Krooninen sairaus

Termi sydän-ja verisuonitautien tarkoitetaan erilaisia ​​häiriöitä sydämen ja verisuonten, yleensä aiheuttanut rajoituksia verenkiertoa valtimoissa. Sydänkohtaus, aivohalvaus, ja muut tulokset sydän- ja verisuonitautia (kuten perifeerinen valtimotauti tai PAD) ovat yleisimpiä kuolinsyitä maailmanlaajuisesti. On 26,6 milj ihmistä diagnosoitu sydänsairaus Yhdysvalloissa ja noin 600.000 että kuolee siihen vuosittain, mikä sydänsairaus numero yksi kuolinsyy Yhdysvalloissa [1]. Noin 735000 ihmistä Yhdysvalloissa on sydänkohtauksia vuodessa (tappaminen noin 120,000) ja noin 795000 ihmistä on aivohalvauksen joka vuosi (tappaminen noin 129.000 ihmistä vuodessa) [2]. PAD vaikuttaa myös 8-+12.000.000 ihmistä Yhdysvalloissa [3]. Kasvaneen lääketieteellisen tietämyksen kuitenkin, arvioimalla riskejä, elävät terveellisempää elämäntapaa, ja työskennellä yhdessä lääketieteen toimittaja tarjota paras puolustus kärsivät vaikutuksista sydän- ja verisuonitauteihin.

Vaiheet

Menetelmä 1Rejecting epäterveellinen elämäntapa Choices

1STOP tupakointi.

niin yksinkertaista, ja vielä niin vaikeaa niille, jotka taistelevat riippuvuus savukkeisiin tai muiden tupakkatuotteiden. Ensimmäinen asia lääkäri, joka on määrittävä sydän- ja verisuonisairauksien riski kysyy todennäköisesti ”Poltatko?”, Ja hänen ensimmäinen neuvoa, jos vastata myöntävästi on lopettaa.

kemialliset yhdisteet tupakassa myötävaikuttaa ateroskleroosin (supistamaan verisuonia), kun taas hiilimonoksidin savu korvaa osan hapen veressä. Nämä kaksi asiaa pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin ja tehdä valtimoissa paljon herkempiä tukkeutumisen. [4]

Huonot uutiset: Mikään määrä tupakointi on turvallinen, vaikka vain satunnaisesti tai altistuminen tupakansavulle. Samoin muita tupakkatuotteita (kuten sähköisen savukkeiden) edelleen altistaa kehon valtimo-haitallisia myrkkyjä [5].

Hyvä uutinen: Tupakoitsijat, jopa pitkäaikainen niitä, saada terveyshyötyjä melkein heti lopettamisen. Viiden vuoden kuluttua lopettaa, entiset tupakoitsijat ovat suunnilleen sama riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kuin vastaavat tupakoimattomia. [6]

2Lose ylipainoa.

Kuljettaminen ylipaino, varsinkin noin keskiosa, on portti monia riskitekijöitä sydän- ja verisuonisairauksien, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja diabetes. [7]

laskelma Body Mass Index (BMI) on epätäydellinen, mutta hyödyllinen mitta tarvetta painonpudotukseen. BMI yli 25 liittyy suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Koska ylipaino vatsan ympärille on erityistä huolta sydän- ja verisuonisairauksien, mittaamalla vyötärölle on myös hyödyllinen väline. Mittaus yli 40 tuumaa miespuolisen, tai 35 tuumaa naispuolista, on ylipainoisia.

3Reduce kulutus tyydyttyneiden ja trans-rasvoja, ja natrium.

Tyydyttyneet rasvat ovat rasvamolekyylien, joilla ei ole kaksoissidoksia välillä hiilimolekyylejä koska ne kyllästetään vetymolekyylit [8], kun keinotekoiset trans-rasvoja luodaan teollisessa prosessissa, joka lisää vetyä juoksevista kasviöljyistä, jotta ne vakaampi [9]. Tyydyttyneiden rasvojen ja erityisesti trans-rasvoja edistää rasva talletukset, jotka johtavat ateroskleroosin, kun taas liiallinen natriumin saanti johtaa enemmän nesteen kertymistä, mikä nostaa verenpainetta (ja siten ateroskleroosin riski). [10] [11]

punainen liha ja maitotuotteet ovat merkittäviä lähteitä tyydyttyneitä rasvoja, kun taas paistettuja ruokia, leipomotuotteita, ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita tekevät merkittäviä trans-rasvoja. On ruoka etiketti, ”osittain kovetettu” vastaa trans-rasvoja. [12] Terveellisin määrä näitä rasvoja on nolla, niin rajoittaa niitä niin paljon kuin mahdollista.

Merkittävä enemmistö suolankäytön useimpien amerikkalaisten tulee natriumia valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, ei suolasirotin. Kuulla natriumpitoisuus pakkauksista ja menu levyt, ja siirry lisäämällä suolaa elintarvikkeisiin. Pyrkivät rajoittamaan natriumin saannin 1500 milligrammaa päivässä. [13]

4Address korkea LDL-kolesteroli, verenpaine ja verensokeri.

Kohonneet yhtä tai useampaa näistä ovat merkittäviä riskitekijöitä sydän- ja verisuonisairaudet, ja kaikki voidaan torjua kautta ruokavalio, liikunta ja lääkitys. [14]

LDL tai ”paha” kolesteroli taipumus kerääntyä valtimoiden seinämien, kun taas HDL tai ”hyvä” kolesteroli auttaa puhdas valtimoita ulos. Vähentäminen saanti tyydyttyneitä ja trans-rasvoja, käyttäessään enemmän, ja ottaen kolesterolia alentava lääkitys, kuten statiinit edelleen hoidossa lääkärin ovat kaikki keinoja vähentää LDL-kolesterolipitoisuus.

Nostamalla voima verta painamalla valtimoiden seinämien (korkea verenpaine) voi aiheuttaa vahinkoa, joka tekee niistä alttiimpia tukos. Verenpaine käsittelyyn 120/80 (systolinen /diastolinen) pidetään normaalina, kun systolinen käsittelyssä vähintään 140 tai diastolinen lukema on vähintään 90 yleensä osoittaa, että tarvitaan korjaavia toimia.

jotkut yksi- kolmas amerikkalaisista on korkea verenpaine, ja monet eivät edes tiedä sitä, koska niillä ei ole selviä oireita, mutta oikea ruokavalio, liikunta, ja mahdollinen käyttö reseptilääkkeitä voi yleensä valvoa, mitä kutsutaan usein ”hiljainen tappaja.”

Jopa ilman päästä pisteen diabetesdiagnoosi, kohonnut verensokeri voi vaurioittaa verisuonia ja siten merkittävästi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jälleen kerran, ruokavalio, liikunta, ja tarvittaessa lääkitys ovat avaimia vähentää verensokeria.

5Moderate alkoholin kulutusta.

Vaikka on olemassa yhä enemmän todisteita, että pienet tai kohtalaisia alkoholinkäyttö (1-2 annosta päivässä) on itse asiassa hyödyllistä sydän terveydelle, joka ylittää tämä määrä ei ole tunnettuja lisähyötyä. Liiallinen alkoholin kulutus puolestaan ​​on monia kielteisiä vaikutuksia kehoon, mukaan lukien kohonnut riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. [15] [16]

6Reduce stressiä.

Liiallinen stressi voi nostaa verenpainetta ja vaikuttaa uneen kuviot , jotka molemmat voivat edistää sydän.

paras tapa vähentää stressiä on yleensä tunnistaa stressitekijöitä ja nykyinen selviytymismekanismit, sitten pohtia keinoja välttää, muuttaa, mukauttaa, ja hyväksy stressiä elämässäsi (4 A: n stressin vähentäminen). [17]

Liiallinen stressi noin riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, sitten voi itse asiassa auttaa tuomaan sitä.

Etsi ammatti- ja /tai lääketieteelliset apua, jos tarvitset sitä auttaa hallitsemaan stressiä. Se voi hyödyttää sekä emotionaalista ja fyysistä terveyttä.

Menetelmä 2Embracing terveellisiä elämäntapavalintoja

1Get päivittäistä liikuntaa.

Sydämesi on lihas, ja kuten muutkin lihakset, se vaatii harjoitusta pysyäkseen terveenä ja vahvistuvat. Vahva, terve sydän on vähemmän altis sydän-ja verisuonitautien, ja vahva, terve keho on vähemmän todennäköisesti satamaan riskitekijöitä, kuten liikalihavuus tai korkea kolesteroli /verenpaine /verensokeri. [18]

keskimäärin kolmekymmentä minuuttia päivässä keskiraskasta liikuntaa pidetään yleensä riittävä sydän- terveyshyötyjä. Lisätty tiheyttä ja liikunnan parantaa edelleen näitä etuja.

oleminen hieman hengästynyt ja kevyesti hikoilu ovat yleensä hyviä indikaattoreita keskiraskasta liikuntaa. Reipas kävely, uinti, pyöräily, puutarhanhoito, tanssia, ja oikeastaan ​​juuri mitään liikuntaa, joka saavuttaa tämän tason riittää.

rikkominen 30 minuutin keskimäärin päivässä ei ole mitään eroa hyötyä. Joten, kolme 10 minuutin reipas kävely päivässä vastaavatko hyötyä yhden 30 minuutin reipas kävely.

2Increase saanti sydämen terveellisiä elintarvikkeita.

Vaikka leikkaamista on tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja sokeria hyötyjä sydämen terveyteen, ne korvataan ruokavaliota enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, ja terveellisiä rasvoja tarjoaa merkittävän lisää vauhtia. [19] [20]

Pyri syömään 5-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, joka auttaa torjumaan kertyminen plakin verisuonissa. Kuitu täysjyvätuotteita (kuten puuroa) on myös hyödyllistä.

Lean proteiineja, jollainen löytyy pavut, lowfat jogurtti, kana, ja kalaa, muun muassa tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ilman myös tuottaa suuri tyydyttyneiden rasvapitoisuus.

Rasvainen kala kuten lohi, makrilli, ja tuoretta tonnikalaa myös omega-3-rasvahappoja, eräänlainen monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat olennaisesti auttaa voitele ja siten suojata verenkiertoelimistön. Aina etsiä poly- ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja sijasta tyydyttyneitä tai trans-rasvoja.

3Maintain Terve suu.

Tutkimukset viittaavat siihen, että suun terveys on tärkeä osa yleistä sydän- terveydelle, koska bakteerit suusta voi päästä verenkiertoon kautta kumit [21]. Ihmiset, joilla on korkeampi veren tiettyjen tautia aiheuttavia bakteereja suussa todennäköisemmin kokee kovettuminen kaulavaltimon niskaan [22].

Muista harjata ja hammaslankaa kahdesti päivässä.

Muista käydä hammaslääkärissä vähintään kerran tai kahdesti vuodessa.

4Strive lisää syvän unen.

keskivertoaikuisen vaatii 7-9 tuntia unta öisin, mutta monet eivät pääse että keskimäärin. Riittävä syvän unen mahdollistaa kehon elvyttää ja lataa ja voi myös vähentää stressiä ja verenpainetta. [23]

Jos heräät aamulla ilman tukea hälytyksen ja tuntuu päivity, joka on hyvä merkki, että saat riittävästi unta.

Jos varattu 8 tuntia iltaisin unta vaan herätä pökerryksissä ja veltto, et voi saada syvän unen takia sairaus kuten uniapnea (tukoksen ilmavirran, joka aiheuttaa usein väliaikaisia ​​pysähtyy hengitys). Jutellaan lääkäri noin ottaen unitutkimus ja /tai hyödyntämällä nukkua aids.

5Have säännölliset terveystarkastukset.

Jos tiedät on – tai epäilet – useita riskitekijöitä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, on välttämätöntä, että sinulla on säännöllinen terveystarkastukset voidaan kartoittaa nykyisen kunnon ja riskejä. Tämä voi sitten johtaa kehitystä tehokkaan ehkäisyn tai hoidon vaihtoehtoja teitä lääkäri. [24]

Onko verenpaineesi tarkastetaan vähintään kahden vuoden välein, ja useammin, jos olet riskitekijöitä. Tämä on yksinkertainen, kivuton, joka voi paljastaa paljon siitä oman sydämen terveyteen.

Get kolesteroli testejä tehdään vähintään 5 vuoden välein alkaen klo 35-vuotiaana (miehet) tai 45 (naiset), vaikka olet terve joilla ei ole riskitekijöitä, sekä aikaisemmin ja useammin, jos olet suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin. Tämä edellyttää yksinkertainen veren piirtää ja laboratoriotestaukseen.

Mieti ottaa paasto verensokerin tehdään kolmen vuoden välein alkaen klo 45-vuotiaana, vaikka sinulla on alhainen riski sairastua diabetekseen, ja aikaisemmin ja useammin, jos olet suurempi riski.

Säännöllinen lääkärintarkastuksissa ja muita lääketieteellisiä testejä perusteltu voivat myös olla tärkeitä välineitä ehkäistä sydän- ja verisuonitauti.

6Work lääkäriltä.

ennakoivasti keskustelemaan oman huoli ja riskitekijöitä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin lääkärin kanssa. Kerro lääkärille kaikista huolenaiheita sinulla voi olla noin lääkitystä. Jos päätät ottaa lääkkeitä, ota ne mahdollisimman määrätty ja vihkiydyt tekemällä tarvittavia elintapojen muutoksia.

Lääkäri voi määrätä statiinit alentaa huonoa kolesterolia, beetasalpaajat alentaa verenpainetta ja sydämen sykettä, tai kalsiumkanavan salpaajat joka rentouttaa valtimoiden seinämien muun vaihtoehtoja. [25]

Voit määrätä päivittäin pieniannoksista aspiriinia, mikä ohentaa verta ja tekee tukoksia epätodennäköisempää. Älä aloita Aspirin kuuri oman, mutta koska aspiriini voi lisätä riskiä sisäisen verenvuodon, esimerkiksi. [26]

Nykyaikaiset lääkkeet voivat tehdä ihmeitä, mutta lopulta se on jopa voit tehdä tarvittavia elintapojen muutoksia, jotka antavat sinulle parhaat mahdollisuudet estää sydän.

Menetelmä 3Knowing vaaroista ja riskitekijät

1Learn miten sydän- ja verisuonisairaus vahingonkorvausta elin.

Vaikka teknisesti joka kattaa joukon häiriöitä sydämen ja verisuonten, sydän- ja verisuonisairaudet useimmiten viittaa aiheuttamia ongelmia ateroskleroosi – plakin kertyminen valtimoihin joka rajoittaa verenkiertoa. [27]

veri alukset tukkeutua kuin atheroma – lähinnä pieni, rasvakyhmy – kerääntyä valtimoiden seinämiin. Samalla tavalla, että hidas pesuallas valua muuttuu täydellinen pysähtyminen ajan, uusia rasvakertymiä kerätä olemassa olevia edelleen kapenee valtimoon. Samoin veri virtaa hitaammin takana tukkia, mikä lisää todennäköisyyttä hyytymistä, joka lisää tukos.

2Know mitä yrität välttää.

Ateroskleroosi tekee sydämen työtä kovempi ja vähemmän tehokkaasti liikkua verta elimistöön. Myös täydellinen tukos, joka katkaisee verenkiertoa osaan kehon voi aiheuttaa vakavia terveyskriisejä. [28]

Angina (sydämen kipu) ja sydämen vajaatoiminta (tehoton toiminta johtaa hengenahdistus, uupumus jne ) ovat yhteisiä tuloksia kaventunut valtimoissa. Samoin on perifeerinen valtimotauti, joka on kipu raajassa (yleensä jaloissa) aiheuttama rajoitetulla veren virtausta.

Tromboosi tarkoittaa tukos veren virtausta osaa kehon takia hyytymä. Sydänkohtaus aiheutuu puutteesta veren virtaus sydämeen, kun aivohalvaus on seurausta saman aivoihin. Nämä ovat hengenvaarallisia ehtoja liittyy sydän-ja verisuonitauteihin.

Noin kolmasosa Yhdysvaltain aikuisista kehittyy sydän- ja verisuonisairaus niiden vaikutusaikaa. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että noin 80% sydänkohtauksia ja aivohalvauksia ovat ehkäistävissä, kun oikea vaiheet sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisyä otetaan. [29]

3Assess oman riskitekijöitä, jotta he voidaan käsitellä.

riskitekijöitä sydän- ja verisuonisairauksien tulevat kolmeen ryhmään: kiinteät, hoidettavissa, ja estettävissä. [30] Tietäen riskit kussakin luokassa on paras tapa suunnitella ennaltaehkäisevää hyökkäys.

Key kiinteä riskitekijöitä (ne, joita ei voida muuttaa) muun muassa: suvussa sydän- ja verisuonitautien (etenkin vanhemman tai sisaruksen); miessukupuoli (vaikka naiset ovat kaukana immuuni); ja ikä (vanhempi saa, sitä todennäköisemmin se tulee).

Hoidettavia riskitekijöitä (jotka voidaan hallita) ovat muun muassa: korkea verenpaine; korkea LDL-kolesterolin ja triglyseridien taso; ja diabetes.

luettelo estettävissä riskitekijöitä (jotka voidaan poistaa) sisältää: tupakointi; liikunnan puutteesta; huono dietti; ja liikalihavuus.

4Calculate yleistä riskitason ja ryhtyä toimiin.

Kerro lääketieteen toimittaja siitä yleistä riskitason sydän- ja verisuonitautiin. Jos haluat käyttää yksinkertaista kaavaa määrittää matemaattinen edustus riskitason osoitteessa Miten Laske Your Heart Disease Risk. Älä käytä tätä korvikkeena lääkäriin pelin.

5Learn tunnistaa merkkejä sydän.

Nopeammin voit tunnistaa merkkejä sydän- ja verisuonisairauksien, sitä nopeammin voit saada hoitoa.

Merkkejä sydänkohtaukseen kuuluu: rintakipua tai epämukavuutta, ylävartalon epämukavuutta, pyörrytystä, huimausta tai puhkeaa kylmä hiki [31].

Merkkejä sydämen infektioita ovat: kuume, hengenahdistus , heikkous tai väsymys, turvotusta jaloissa tai vatsan, kuiva tai jatkuva yskä, tai ihottumaa tai epätavallisia paikkoja [32].

Merkkejä rytmihäiriöt ovat: väsymys, huimaus,, hengenahdistus tai rinnassa kipu [33].

Merkkejä sydänläppäsairaus ovat: väsymys, hengenahdistus tai hengityksen, sydämen rytmihäiriöitä, turvonneet jalat tai nilkkojen, rintakipu, tai pyörtyminen [34].

Merkkejä aivohalvaus ovat: kasvot roikkuvat, käsivarsi heikkous, tai puheen vaikeus. Soita 911, jos joku osoittaa nämä oireet [35].