Krooninen sairaus

Teet kaiken voit optimoida selkärangan hoito? Työskentely selkärangan ammattilainen huolehtimalla selkää optimoi lääkehoidot.

Olemme koonneet listan itsehoidon ehdotukset sisällyttää osaksi yleistä terveydentilaa suunnitelma:

Akupunktio. Vuonna 1998 National Institutes of Health (NIH) julkaisi lausunnon, että akupunktio on hyödyllistä kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka saattavat olla hyödyllinen hoito alaselän kipu ja muita kivuliaita sairauksia.

mekanismit akupunktio, vaikka ei vakaasti todistettu, näyttävät stimuloida keskushermostoon – aivojen ja selkäytimen – ja ajatellaan, että akupunktio aiheuttaa tiettyjä kemikaaleja vapautuu kehoon että fyysisesti ja henkisesti vaikuttaa kipua.

Katso myös Akupunktio: An Ancient hoito a Nykyinen ongelma.

Aloita käyttää kun akuutti kipu häviää. Kun olet paljon tuskaa, ajatus aktiivisen kuntoutuksen ja liikunta on pelottava. Tavoitteena on lievittää kipua tarpeeksi, jotta voit siirtyvän. Kokeile tiskin kipulääkkeiden, sähkö- ärsykkeitä (esim. TENS yksikköä), jään ja /tai lämmön, ultraääni, hieronta hoito, selkärangan manipulointia, tai injektiot. Kun olet löytänyt parhaan kipulääkettä teille, saat liikkuvat.

Katso myös Physical Therapy: Passiivinen PT (Menettelyt) Back Pain.

Kiropraktiikka. Kiropraktikot keskitytään koko kehon terveyttä. Lisäksi kiropraktikon hoitoja, monet ammatti opettaa harjoituksia ja tarjota ravitsemuksen neuvoja.

Katso myös Kiropraktiikka Hoidot Lower Back Pain.

käsitellä masennukseen. Ihmiset kärsivät kroonisesta kivusta ovat neljä kertaa todennäköisemmin kärsivät kliininen masennus kuin terveillä henkilöillä. Mitä suurempi kipu, sitä todennäköisempää on, että henkilö masennusta. Normaali vaste kipu on yhdistelmä pelko, ahdistus, ärtyneisyys, viha, ja lopulta masennus.

Katso myös Masennus ja krooninen selkäkipu.

Exercise + fyysinen terapiassa. Käyttö fysioterapiaa ja liikunta on olennainen osa lähes kaikenlainen selän ja niskan kivun hoito. Joskus fysioterapia ja liikunta ovat ensimmäiset linjat hoidon, muina aikoina se voi auttaa hallitsemaan krooninen kipu, tai järjestetään kuntoutusta leikkauksen jälkeen. Molemmat lempeä takaisin liikunta ja fysioterapia on keskeinen rooli kivun lievityksessä.

Exercise tarjoaa kaksinkertaisen hyödyn: se auttaa takaisin parantua nopeammin ja se estää toistuminen selkäkipu.

kohdennettu käyttää ohjelma on kriittinen lähes kaikki selkäkipu hoito ja pitäisi olla yhdistelmä venyttely, vahvistaa, ja vähän vaikutusta aerobinen liikunta. Liikunta on tärkeää jatkaa senkin jälkeen tunnet paremmin ehkäistä tulevia jaksoja selkäkipu.

Muista tarkistaa lääkärin ennen alkua harjoitusohjelman.

Katso myös Exercise ja selkäkipu.

Etsi oikea joukkue. Integroitu selkärangan klinikoilla koota joukko ammattilaisia ​​saman katon alla, joka voi toimia yhdessä ja auttavat koordinoimaan henkilökohtainen hoitosuunnitelma.

Nämä klinikat voivat taloon useita erityyppisiä selkärangan terveydenhuollon ammattilaisten kuten fysioterapeutteja, kiropraktikot, fyysinen lääketiede lääkärit ja kuntoutus lääkärit (physiatrists).

Katso myös asiantuntijat Kuka Treat selkäkipu.

Näytä muut leiriin. Selkäkipu voi olla erityisen vaikea käsitellä, koska selkäkipu on yleensä näkymätön. Ystävät, perhe, ja työtoverit eivät välttämättä arvostaa kaikkien vaikutusten näkymätön kipua.

Ole edessä ihmisten ja kerro kunnossa. Auttaa heitä ymmärtämään tilasi ohjaamalla heitä sivuja Spine-health.com, heille näytetään kuvia selkärangan, ja kuvaavat heille miten olet tunne.

Katso myös Selkäranka terveyttä foorumi ja Facebook ja Twitter-sivut.

Lämpöhoito. Vaikka yleinen ominaisuuksia lämpöä ja lämmön on pitkään liittynyt mukavuutta ja rentoutumista, lämpöä hoito menee askeleen pidemmälle ja voi tarjota sekä kivunlievityksen ja parantavaa etuja monenlaisille alaselän kipu.

Lämpötyyny, lämpö kääreet, kuumat kylvyt, lämmin geelipakkauksilla jne – ovat edullisia ja helppokäyttöisiä. Jotkut potilaat löytää enemmän kivunlievityksen lämmön (joko kosteaa lämpöä tai kuivaa lämpöä) ym jäillä. Voit myös vuorotellen lämmön ja jään hoito.

Katso myös Edut Heat Therapy for Lower Back Pain.

Ice. Vaikka kaikki korkean teknologian lääketieteellisiä vaihtoehtoja, yksinkertainen jää sovellus voi silti olla yksi tehokkaampia, testattuja menetelmiä hoitoon kipeä selkä tai niska.

Ice on yleensä tehokkainta, jos sitä sovelletaan pian vamman tapahtuu, tai sen jälkeen kaikki toiminta, joka aiheuttaa kipua tai jäykkyyttä. Jää voi myös olla erittäin hyödyllistä lievittää postoperatiivista kipua ja epämukavuutta. Vaikka kaikenlainen soveltamalla kylmää loukkaantunut alue – kuten pussillisen jäätä pyyhkeeseen käärittynä tai kaupallinen jään – pitäisi olla avuksi, jossa yhdistyvät hierontaa jäillä sovellus on mukava vaihtoehto kivunlievitykseen.

Katso myös Ice hieronta Back Pain Relief.

yhteinen terveyteen. Elintapojen muutokset päivittäisissä toiminnoissa, kuten lyhentäminen tai poistamalla pitkä työmatkoille ja lisäämällä usein taukoja voi auttaa ylläpitämään nivelten terveyttä.

Katso myös Hoitovaihtoehtoja Puoli nivelkipu.

Pidä asento mielessä. On helppo unohtaa asento kun olet liikkeellä, puhelimessa, tai tehdä muita jokapäiväisiä toimintoja. Mutta nämä ajat ovat yhtä tärkeä kuin kaikki muut lahjakkuuteen oman tietoisuutta hyvän asennon ja tunnustetaan, kun tiettyjä asentoja ja selkäkipu jaksoja samanaikaisesti.

Katso myös Ryhti suoristaa takaisin.

Opi McKenzie Method. Pitkän aikavälin tavoitteena McKenzie Method on opettaa potilasta miten kohdella itseään ja hallita omaa kaulan ja /tai selkäkipu elämän käyttävät liikunta ja muihin strategioihin.

Katso myös McKenzie Menetelmä kaula ja selkävaivoja.

Article jatkuu alla

Hieronta hoito. Tutkimus osoittaa, että hierontaa on tärkeitä terveydellisiä etuja ihmisille selkäkipu.

Näitä etuja ovat: auttaa kipeä selkä lihaksia parantua parantamalla verenkiertoa, rentouttava lihaksia, parantaa liikelaajuus, ja auttaa hallitsemaan kroonisen kivun lisäämällä tason endorfiineja kehossa.

Neuromuskulaariset hoito on tunnustettu American Academy of Pain Management tehokas hoito selkäkipu johtuen pehmytkudosvammoissa (kuten lihasjännitystä).

Katso myös Hierontaterapia Lower Back Pain.

ravitsemus ja ruokavalio. Ruokavalio, ravitsemus, ja säilyttää terveen paino on merkittävä rooli ehkäisyssä monissa selkävaivoja ja paranemista vammoja.

Katso myös ravitsemus ja ruokavalio vinkkejä.

Osteoporoosi ehkäisy . Luun tiheys testin usein käytön nopea ja kivuton, dual energy X-ray imeytymistä (DEXA) skannaus, joka voi määrittää, jos henkilö on normaali luun tiheys, luumassa, osteopenia (edeltäjä osteoporoosi) tai osteoporoosi.

BMD testaus on jo suositellut 1-2 vuoden välein kaikille naisille yli 65, ja postmenopausaalisille naisille 65 ja muille potilaille, joilla on useita osteoporoosin riskitekijöitä.

Katso myös Lopulliset opas osteoporoosiin.

Pilates. Pilates on käyttää ohjelmaa, joka keskittyy ydin posturaalinen lihaksia, jotka ovat välttämättömiä tukemalla selkärangan ja lievittää selkäkipuja. Oppiminen tietoisuus neutraalin asennon selkärangan ja vahvistaa syviä asennon lihaksia, jotka tukevat tätä linjaus ovat tärkeitä taitoja, että selkäkipu potilasta.

Potilaat, joilla kipu johtuvat liiallisesta liikkumisesta ja rappeutumista välilevyjen ja nivelet (esim rappeuttavat levy tauti) ovat erityisen todennäköisesti hyötyvät Pilates käyttää ohjelmaa.

Katso myös Pilates Liikunta järjestelmä edistää Back Health.

Lopeta tupakointi. Ihmiset, jotka tupakoivat ovat todennäköisemmin alaselän kipu ja yli 80% ovat todennäköisesti kehittää rappeuttavat levy tauti kuin tupakoimattomilla.

Lue lisää Onko tupakointi aiheuttaa alaselän kipu?

Rest hyvin. Kun olet nukkumassa, kaikki rakenteet selkärankaan, jotka ovat työskennelleet kovasti koko päivä vihdoin on mahdollisuus rentoutua ja nuortua.

Sopivan patjan ja tyynyn tukee selkärankaa niin lihakset ja jänteet voi olla stressitön ja on mahdollisuus tulla virkeänä. Suuri osa päätöstä siitä, minkälaista patja ja tyyny käyttää perustuu henkilökohtaisen mieltymyksen. Niin kauan kuin perustana valinnan myös varmistettava, että oikea tuki ja makuuasentoon on saavutettava, tahansa monista käytettävissä olevista patja voi olla apua.

Katso myös Patja suuntaviivat Sleep Comfort ja

Tyyny tuki ja mukavuus.

Venytä hamstrings. Jos olet tiukka kinnerjännelihaksia (suuria lihaksia takana reisien), liikkeen oman lantion voidaan rajoittaa, mikä voi lisätä stressiä poikki alaselkää.

Jos haluat vähentää tämä stressi on hyvä ajatus sisällyttää lamaannuttaa venyttelyyn osaksi päivittäistä rutiinia. Hamstring venytys tulisi tyypillisesti sisältää soveltamalla tasaista painetta pidentää lamaannuttaa lihas 30-45 sekuntia kerrallaan, pari kertaa päivässä. On olemassa useita eri tapoja venyttämään kinnerjänne. Jos olet takaisin kunnossa haluat ehkä tarkistaa lääkäriltä tai fysioterapeutti keskustella joka ulottuu toimii parhaiten sinulle.

Katso myös erityiset Hamstring ulottuu Back Pain Relief.

Tai Chi. Toisin kuin muut liikunta kuten jooga, Tai Chi liittyy suurempaan liikkuvuuteen. Ja toisin kuin monen tyyppisiä aerobinen liikunta (kuten juoksu) Tai Chi ei liity mitään äkkinäisiä liikkeitä, jotka luovat vaikutus selkärangan. Se on hidas, tahallinen, ja lempeä virtaava vartalon liikkeitä. Koska Tai Chi on hellävarainen selkärankaan, monet ihmiset selkäkipu helpompi sietää kuin monet muut liikuntamuotoja.

Katso myös Taijin Ryhti ja selkäkipu.

Käytä lääkitys lievittää kipua. Useita over-the-counter (ilman reseptiä) ja reseptilääkkeet voivat olla hyödyllistä lievittää kipua ja aiheuttamien oireiden samalla jakson alaselän kipu on paranemassa. Huolellinen huomiota kivun hallinta on kriittinen tekijä potilaan toipumista.

Katso myös lääkkeet selkäkipu ja niskakipu.

C-vitamiinin löytyy hedelmiä, kuten mansikat, kiivi, ja sitrushedelmien (esim appelsiinit, guavat, greipit) ja tomaatit; monet vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, punainen ja vihreä paprika, bataattia, ja valkoinen perunat.

Katso myös Ajattelemisen: ruokavalion ja ravitsemuksen terveen selän.

Vesi hoito. Harjoitukset, jotka yleensä liian tuskallista tehdä maalla, kuten kävely, usein tullut siedettävä tehdä vedessä. Ei ainoastaan ​​vettä antaa terapeuttinen vaikutus lievittää kipua, se auttaa sinut valmis laajempia liikuntaa.

Katso myös Water Therapy harjoiteohjelma.

X- ray, MRI, CT skannaa: Hanki tarkka kliininen diagnoosi. Kliininen diagnoosi pitäisi sulkea pois mahdollisuutta harvinainen, mutta vakava olosuhteissa (kuten kasvain), luokitella kunnossa, ja onko olemassa neurologisia puutoksia (hermovaurioita).

tarkka diagnoosi perustuu yhdistelmään lääkärin havainnoista omasta diagnostisia testejä myös fyysistä tentti ja oireita. On tärkeää määritellä sopiva hoitovaihtoehtoja selkää tai niskakipu.

Jotta ymmärtäisit oman diagnoosin, saattaa olla hyödyllistä lukea Getting Tarkka selkäkipu diagnoosi. Jotta auttaa ymmärtämään diagnoosin, se voi olla hyödyllistä lukea Mikä herniated levy, Ahtaat Nerve, pullistumia levy …?

Jooga. Säännöllinen venyttele kuten jooga ovat tärkeitä lievittää selkäkipuja. Jooga lisää verenkiertoa, jolloin ravinteiden virrata, toksiinien virrata ulos, ja antaa yleistä ravintoa lihasten ja pehmytkudosten ja alaselän.

Venytys kinnerjännelihaksia (takana reiteen) auttaa laajentaa liikerataa lantiossa, mikä vähentää stressiä poikki alaselän.

Katso myös Healing edut Yoga.

zyban. Zyban on yksi lääkitys saatavilla auttaa lopettamaan tupakoinnin.

Katso myös Zyban ja Chantix Lääkehoito lopettaa tupakointi.

Lopuksi yritä olla kärsivällinen, sillä hoitoon selkäkipu on usein enemmän taidetta kuin tiedettä, ja se voi kestää jonkin aikaa löytää eniten hyötyä hoitoon tai yhdistelmää hoitoja.