metabolinen syndrome
Kysymys
hi väkänen, olen metabolinen oireyhtymä, joka johtuu vuosien syömisen liikaa puhdistettua sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja. millainen ruokavalio ratkaisisi tämän ongelman ja miksi se on niin vaikea laihtua. olen ollut 320 puntaa viikkoja. muuten im 6ft tall. tein kuitenkin menettää 60 puntaa, mutta uskon, että tämä oli vedenpidättäjinä. tässä on minun bloodwork ja Arvostan jos voit antaa minulle tietoa, joka auttaa tuomaan minun paino alas. kiitos.
triglyseridit 148 välillä 150
glukoosi 82 välillä 65-99
A1c 6.0 alue 5,7
Vastaus
Hi Christopher
on hyvä, että olet päättänyt ryhtyä toimiin tämän ennen kuin se pääsee täyteen tyypin 2 diabetes. Kiitos kysymästä erinomaisen kysymyksiä.
paras ruokavalio olisi sellainen, joka on raskas vähärasvaista proteiinia (paistettu tai paistettua kanaa tai kalaa, rajoitettu punainen liha) ja vihreä tai keltainen vihanneksia. Tankata kasvikset! Rajoita hiilihydraattien saanti 100 grammaa päivässä, enintään 35 grammaa tahansa aterian. Kyseiset hiilihydraatteja pitäisi olla monimutkainen hiilihydraatteja, runsaasti kuitua — esimerkiksi, 1 viipale kuitupitoinen leipä, tai yksi paketti instant kaurahiutaleet. Elintarvikkeiden välttää: pasta, valkoinen perunat (pieni bataatti on hieno, koska ne ovat korkeat kuitu), riisi, sokeri, valkoinen leipä.
Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, ja varo piilotettu hiilihydraatteja! Esimerkiksi 8 unssi lasillinen rasvatonta maitoa on 12 grammaa hiilihydraatteja.
Pystytkö käyttää? Jos voit, aloittaa kävelemällä 20 minuuttia päivässä, tarpeeksi nopeasti, jotta voit hengittää kovaa. Jos pystyt tekemään enemmän, harkitse painon nostamiseen. Tässä syy: lihasmassaa polttaa enemmän glukoosia kuin rasvaa ei. Koska lihakset kasvaa, sinun pitäisi nähdä A1c tulla alas.
Jos et pysty kävelemään 20 minuuttia, sinulla on pääsy altaan? Kävely altaassa on yhtä tehokas rasittamatta niveliä.
Mitä miksi se on niin vaikea laihtua, metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen tehdä kehon haluavat pitää kiinni rasvaa. En usko, että kukaan ei tiedä miksi näin on. Ainoa tapa voittaa se on ruokavalio, liikunta, ja ikuinen valppaus. (Bummer)
Toivottavasti tämä auttaa.
Barb