Krooninen sairaus

Yksi joka kolmas yhdysvaltalaisista aikuisista on korkea verenpaine (hypertensio), 1 ja toinen 59 miljoonaa amerikkalaista on ennalta hypertension2 (mikä tarkoittaa, että voit pian kehittää täysimittainen verenpainetauti).

Jos sinulla on todettu korkea verenpaine, ruokavaliostrategiat on ratkaisevan tärkeää valvoa tasot. Ja jos olet pre-verenpaineesta, voit yleensä

lopettaa

sen etenemistä ja takaisin terveitä tasot vain muuttaa tapaa syöt.

Uusi tutkimus julkaistiin

lehdessä Academy of Nutrition Ruokavaliolla

osoitti, kuinka tehokas strategia tämä voi olla, käyttämällä ruokaa, että monet ihmiset rakastavat syödä – blueberries.3

Päivittäinen mustikat voivat auttaa alentaa verenpainetta

Tutkimus sisälsi postmenopausaalisilla naisilla, joilla on erityisen korkea verenpaine ja usein kehittää verisuonten jäykkyyttä, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin huomattavasti.

naiset, joilla oli joko ennen verenpainetauti tai verenpainetauti, sai kylmäkuivattu mustikka jauhe – vastaava määrä noin kupillinen tuoreita mustikoita – tai lumelääkettä jauhe päivittäin kahdeksan viikon ajan.

lopussa tutkimuksen

systolinen verenpaine (alkuun numero) laski 5 prosenttia ja diastolinen verenpaine (pohjaan numero) laski yli 6 prosenttia mustikka ryhmässä, kun taas ei tapahtunut merkittäviä muutoksia tapahtunut lumeryhmässä.

Mittaukset typpioksidin (NO) on myös merkittävästi kasvanut mustikka ryhmässä, jossa tällaista muutosta ei kontrolliryhmässä.

Typpioksidi auttaa verisuonia ylläpitää elastisuutta ja myös dilates verisuonten, mikä vähentää verenpainetta. Tutkimuksen mukaan tekijöistä:

”Daily mustikka kulutus saattaa alentaa verenpainetta ja verisuonten jäykkyyttä, mikä saattaa johtua osittain lisääntyneeseen typpioksidin tuotantoa.”

mustikat ovat erinomainen Your Heart Health – oikeissa ”Annos”

marjat kuten mustikka ovat terveellisin hedelmiä voi syödä, kunhan ei liioittele. He suhteellisen vähän sokeria ollessaan runsaasti kuitua ja sydän-terveellistä antioksidantteja. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka söivät enemmän kuin kolme annosta viikossa mustikoita (ja mansikoita) oli 32 prosenttia pienempi riski saada sydämen attack.4

hyöty johtui flavonoideja marjojen tunnetaan Antosyaanit, jotka ovat antioksidantteja, jotka antavat näitä hedelmiä niiden ominainen punainen ja violetti sävyjä. Antosyaniinit tiedetään hyötyä endoteelin limakalvon verenkierto, mahdollisesti estää plakin kertyminen valtimoihin sekä edistämään tervettä verenpainetta.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, nämä antioksidantit suojaavat sydänsairaus vähentämällä oksidatiivisen stressin ja tulehdusta, samalla parantaa kapillaarinen voimaa ja verihiutaleiden formation.5 Tutkijat ovat lisäksi huomattava: 6

” epidemiologiset tutkimukset viittaavat siihen, että lisääntynyt kulutus anthocyanins alentaa sydän- ja verisuonisairauksien riskiä (CVD), yleisin kuolinsyy miehillä ja naisilla.

Antosyaniinit usein vuorovaikutuksessa muiden phytochemicals, joilla synergistiset biologisia vaikutuksia, mutta jotka osallistuvat yksittäisistä komponenteista vaikea tulkita.

Viime 2 vuosikymmeninä monet vertaisarvioituja julkaisuja ovat osoittaneet, että lisäksi niiden huomattava in vitro antioksidantti, anthocyanins voivat säädellä eri signalointireittien mukana kehittämässä CVD. ”

syöminen koko hedelmä voi olla hyötyä terveydelle, mutta on tärkeää muistaa syödä hedelmiä maltillisesti,

varsinkin

jos sinulla on korkea verenpaine, koska sen sokeripitoisuus.

Vaikka kuppi tuoreita mustikoita päivässä olisi hyväksyttävissä (hieman yli 7 grammaa fruktoosia, katso alla yksityiskohtia), jos olet kuluttavat muita lähteitä sokeria voisi helposti liian suuria määriä ja pää up tehden korkea verenpaine

pahempi

.

Suurin rikollisten tässä kategoriassa ei ole koko, luonnollinen orgaaninen hedelmiä, mutta lisättyä sokeria /fruktoosi että amerikkalaiset kuluttavat vuonna hälyttävän paljon päivittäin perusteella, kuitenkin. Soda, hedelmämehua, ja korkea-maissisiirappi jalostetuissa elintarvikkeissa on omiaan edistämään huomattavasti enemmän päivittäiseen fruktoosi kuormaa kuin kourallinen marjoja. Jos aiot juoda mehua, valita tuotemerkkejä kuten Uncle Matt; mehut ovat luomu, ja ne eivät lisää mitään makua paketteja tai kuorta öljyä.

Ylimääräinen sokeria voidaan verenpainetta pahin vihollinen

tarkastelun lehdessä

Avoimet heart

, kirjoittajat väittivät, että suuren kulutuksen lisättyjä sokereita Yhdysvalloissa ruokavaliosta saattaa olla vahvemmin ja liittyy suoraan korkea verenpaine kuin kulutus natriumia. He kirjoittivat: 7

”todisteita epidemiologisten tutkimusten ja kokeellisten tutkimusten eläimillä ja ihmisillä viittaa siihen lisättyjä sokereita, erityisesti fruktoosi, voi nostaa verenpainetta ja verenpaine vaihtelevuus, lisätä sydämen syke ja sydänlihaksen hapenkulutus, ja edistävät tulehdusta, insuliiniresistenssiä ja laajempi aineenvaihdunnan toimintahäiriö.

Näin ollen, vaikka ei ole mitään väitettä, jonka suositukset kulutuksen vähentämiseksi jalostettuja elintarvikkeita ovat erittäin tarkoituksenmukaisia ​​ja suositeltavaa, väitteet tässä tarkastelussa ovat, että hyödyt tällaisten suositukset voivat olla vähemmän tekemistä natrium-minimaalisesti liittyvät verenpaineen ja ehkä jopa kääntäen verrannollinen kardiovaskulaarinen riski-ja enemmän tekemistä pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja. ”

Otetaan esimerkiksi, yksi 2010 tutkimuksen, josta ilmeni vievää korkea -fructose ruokavalio johtaa kasvuun verenpaine noin 7mmHg /5 mmHg, joka on suurempi kuin mitä on tyypillisesti havaittavissa natrium (4 mmHg /2 mmHg) 0,8

Tutkimus osoittaa myös, että juominen yksi 24-unssi fruktoosi -sweetened juoma johtaa suurempaan verenpaineen nousua yli 24 tuntia kuin juominen sakkaroosi sokeroitua juomaa, 9 joka muistuttaa jälleen haitallisia vaikutuksia fruktoosi terveyteesi.

mikä on Sugarin rooli korkea verenpaine?

Fruktoosi nostaa virtsahapon, joka ajaa jopa verenpainetta estämällä typpioksidin verisuonten. (Virtsahappo on sivutuote fruktoosin aineenvaihdunta.) B

Lisäksi korkea verenpaine on usein yhteydessä elimistö tuottaa liikaa insuliinia ja leptiini vastauksena Runsaasti hiilihydraatteja ja jalostettujen elintarvikkeiden ruokavaliota. Koska insuliinin ja leptiinin tasot nousevat, se aiheuttaa verenpainetta lisäämiseksi. Lopulta et voi tulla insuliinin ja /tai leptiini resistenttejä.

Kuten Dr. Rosedale, insuliini auttaa tallentaa magnesiumia, mutta jos insuliinireseptoreita on pyöristetty ja solut kasvavat vastustuskykyisiä insuliinia, et voi tallentaa magnesiumia niin se kulkee ulos kehosta kautta virtsaaminen. Magnesium tallennettu soluissa rentouttaa lihaksia.

Jos magnesiumia taso on liian alhainen, verisuonten eivät pysty täysin rentoutua, ja tämä ahdistus nostaa verenpainetta. Poistamalla liikaa sokeria /fruktoosi omasta ruokavaliosta, voit käsitellä kaikkia kolmea asiaa (insuliini, leptiini ja virtsahapon) kerralla.

Tämän standardin suositus, suosittelen pitää koko fruktoosin kulutus alle 25 grammaa päivässä, ja joka sisältää fruktoosi hedelmä. Jos sinulla on korkea verenpaine (tai insuliiniresistenssi, diabetes, sydänsairaus tai muita kroonisia sairauksia) sinun on viisasta rajata fruktoosia 15 grammaa päivässä, kunnes tilasi on normalisoitunut.

Kuten mainittiin, kupillinen mustikoita on 7,4 grammaa fruktoosia, joten jos rajata saanti muista lähteistä, voit syödä kupin mustikoita päivässä ja vielä hyvinkin terve rajoissa.

Verenpainelääkkeet Might Lyhennä Life

korkea verenpaine voi olla tappava, mutta sinun täytyy ajatella huolellisesti ennen huumeita käsitellä sitä, varsinkin jos tasot ovat vain lievästi koholla. Suurimmassa osassa tapauksista, huumeita ei tarvita kääntää verenpainetauti, ja joissakin tapauksissa lääkkeet voivat päätyä lyhentää elinikää sijasta laajentamalla sitä. Eräässä tutkimuksessa, diabeettisen osallistujat saivat yhden tai useamman verenpaine lääkkeet (yhdistelmä kalsiuminestäjä, beetasalpaaja, ACE: n estäjä, ja diureetti) missä tahansa yhdistelmänä tarvitaan saavuttamaan systolinen verenpaine alle 130 mmHg (standardi verenpainetauti suuntaviivat diabeetikoille).

Tutkijat havaitsivat, että tiukempaa valvontaa verenpaineen näillä potilailla oli

ei

liittyy parempia tuloksia. Hallitsematon ryhmä kärsineet eniten, mikä ei ollut yllättävää, mutta ryhmä joiden systolinen verenpaine pidettiin välillä 130 ja 140 todella osoitti hieman pienempi riski kuolla kuin ryhmä, jonka systolinen pidettiin suositellulla tasolla under 130 mmHg. 10 Past tutkimus on myös osoittanut, että aggressiivinen verenpaine voi johtaa liian alhainen verenpaine ja sydän- ja events.11 on merkittävä ero saavuttaa terveen verenpaine numero syömällä hyvin, käyttäessään ja hallita stressiä, vs. ”pakottaa” kehon tuottamaan että määrä lääkeaineen kanssa.

My Top-Suositellaan keinoja estää Hypertension

Vältetään jalostettuja elintarvikkeita (johtuen niiden ollessa paljon sokeria /fruktoosi, jyviä, transrasvojen ja muut vahingoittuneet rasvoja ja jalostettujen suola) on minun numero yksi suositus, jos sinulla on korkea verenpaine. Sen sijaan, tee koko, mieluiten orgaanista, elintarvikkeet painopiste ruokavalio. Kuten vähentää jalostettuja elintarvikkeita, ja muista lähteistä kuin kasvinosia hiilihydraatteja, teidän ruokavalio, sinun kannattaa korvata ne terveellistä rasvaa. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu:

AvocadosButter valmistaa raaka, ruoholla syötettyä orgaanista milkRaw dairyOrganic laidunnettuun muna yolksCoconuts ja kookos oilUnheated orgaaninen pähkinä oilsRaw pähkinät, kuten Pekaanipähkinät ja macadamia, jotka ovat vähän proteiinia ja korkea terve fatsGrass-ruokittu liha tai laitumella esille siipikarja

Se ei ole

vain

ruokavaliota että asiat terveiden verenpaine … kokonaisvaltainen kunto-ohjelma on toinen strategia, joka voi parantaa verenpainetta ja sydämen terveyttä monilla tasoilla ( kuten parantaa insuliiniherkkyyttä). Saamaan suurin palkintoja, olen vahvasti siihen myös korkean intensiteetin väli harjoituksia rutiini. Kannattaa myös sisällyttää voimaharjoittelun. Kun työ yksittäisiä lihasryhmiä voit lisätä veren virtausta näitä lihaksia, ja hyvä veren virtaus kasvattaa insuliiniherkkyyttä. Jos haluat tappaa monta kärpästä yhdellä iskulla, käyttää paljain jaloin ulkona aurinkoisina päivinä.

Ei vain saat kaivattua aurinkoa edistää tuotantoa sydän-terveellistä D-vitamiinia, mutta kirkkaassa päivänvalossa auringosta auttaa myös ylläpitämään tervettä vuorokausirytmin kellon, joka auttaa nukkumaan paremmin. Huono uni on toinen Usein huomiotta tekijä, joka voi aiheuttaa resistenttien verenpaineesta. Going avojaloin puolestaan ​​auttaa jauhetaan maahan.

Kokeet osoittavat, että paljain jaloin ulkopuolella-kutsutaan myös Earthing tai maadoitetun parantaa veren viskositeetti ja verenkiertoa, mikä auttaa säätelemään verenpaine. Muista, että useimmissa tapauksissa, korkea verenpaine on tila, jota voidaan hallita ja Usein päinvastaiseksi luonnon elintapojen muutoksia. Kehotan teitä lukemaan läpi täyden listan keinoja estää ja hoitaa verenpainetautia, mutta alle löydät joitakin muita kohokohtia.

Skip aamiainen: Tutkimus osoittaa, että pätkäpaastokin auttaa lihavuuden torjumiseksi ja tyypin 2 diabetes, jotka molemmat ovat riskitekijöitä korkea verenpaine. Kehosi on herkin insuliinin ja leptiinin ajan jälkeen paasto. Vaikka on olemassa monenlaisia ​​paaston hoito, yksi helpoimmista noudattaa on syöminen aikataulu jossa rajata syöminen tiettyyn, kapea ikkuna aikaan joka päivä. En yleensä suositella alkaa ohita aamiainen, ja tehdä lounas ensimmäinen ateria, kunnes ratkaista insuliiniresistenssiä, voit syödä aamiaista, jos paasto insuliinitasot pysyvät normaaleina.

Optimoi D-vitamiinin: Arterial jäykkyys (ateroskleroosi

) B on ajo tekijä korkea verenpaine. Koska veren kulkee sydämestäsi, solujen seinän oman aortta, nimeltään baroreseptorit, aistia painetta kuormituksen, ja signaalin hermoston joko nostaa tai laskea painetta. Kuitenkin jäykempi valtimoiden ovat, sitä enemmän tunteeton oman baroreseptorit tullut, ja sitä tehottomampi he tulevat at lähettää sopivat signaalit. D-vitamiinin puutos on puolestaan ​​liittyy jäykkä verisuonia, minkä vuoksi optimoimalla tasot on niin tärkeä.

Osoite stressiä: välinen yhteys stressin ja verenpainetauti on hyvin dokumentoitu. Tukahdutti negatiiviset tunteet kuten pelko, viha ja suru voi merkittävällä tavalla rajoittaa kykyä selviytyä väistämättömät päivittäin korostaa elämän. Se ei ole stressiä tapahtumia itse, jotka ovat haitallisia, mutta kyvyttömyyttä selviytyä. Suosittelen Emotional Freedom Technique (EFT) muuntamaan tukahdutetaan, negatiivisia tunteita ja lievittää stressiä.

normalisoida omega 6: 3-suhde: Useimmat amerikkalaiset saavat liian paljon omega-6 niiden ruokavalioon ja liian vähän omega -3. Kuluttaminen omega-3-rasvoja auttavat uudelleen herkistää insuliinin reseptoreihin jos kärsit insuliiniresistenssiä. Omega-6 rasvoja löytyy maissi, soija, rapsi, saflorin, ja auringonkukkaöljyä. Jos kuluttaa paljon näitä öljyjä, sinun kannattaa välttää tai rajoittaa niitä. Omega-3s, paras vaihtoehto on löytää turvallinen lähde kalaa, tai jos tämä osoittautuu liian vaikeaa tai kallista, täydennä laadukas krilli öljyä, joka on todettu olevan 48 kertaa voimakkaampi kuin kalaöljy.

Optimoi suolistoflooraan: verrattuna lumelääkettä, ihmiset, joilla on korkea verenpaine, jotka kulutetaan probiootit alensi systolista verenpainetta (ylä- numero) mukaan 3,56 mm Hg ja diastolinen verenpaine (pohjaan numero) mukaan 2,38 mm Hg. 12 paras tapa optimoida suolistoflooraan on välttämällä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita ja myös luonnostaan ​​käymisteitse elintarvikkeita omaan ruokavalioon, joka voi sisältää noin 100 kertaa enemmän bakteereja pullon high-teho probiootteja. Käyttämällä fermentoitu elintarvikkeita hapatenäytteestä kuten Kinetic kulttuuri lisää myös terapeuttisia tasoja tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiini K2.

ylläpitää optimaalinen natrium-kalium-suhde: Kuten edellä, epätasapainoinen suhde voi johtaa verenpainetaudin. Varmistaakseen sinun on optimaalinen, oja kaikki jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat erittäin korkeita jalostettujen suolaa ja vähän kaliumia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Sen sijaan, syö ruokavalio kokonaisia, jalostamattomat elintarvikkeet, mieluiten luonnonmukaisesti ja paikallisesti kasvanut optimaalisen ravinnepitoisuuksia. Tämän tyyppinen ruokavalio luonnollisesti antaa paljon suurempia määriä kaliumia suhteessa natriumia.

Poistaa kofeiinia: välinen yhteys kahvin kulutus ja korkea verenpaine ei ole hyvin ymmärretty, mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että jos ovat kohonnut verenpaine, kahvia ja muita kofeiinia juomat ja elintarvikkeet voivat ex liittolainen ääni ruokavalio, etsiä tuoreita lehtiä nestemäisiä uutteita mahdollisimman synergistinen teho. Voit myös valmistaa omat oliivi teehen sijoittamalla suuri tl kuivattua oliivi lehtien teetä pallo tai yrtti säkki. Aseta se noin kaksi quarts kiehuvaa vettä ja anna hautua kolme 10 minuuttia. Teen pitäisi olla keskipitkällä meripihkan väri kun tehdään.

Nopea temppuja: Lisääntyvä typpioksidin veressä voi avata con & ujo, rajattuina verisuonia ja alentaa verenpainetta. Menetelmät in & ujo, rypisty yhdistettä sisältävät kun lämmin kylpy, hengitys ja ulos toinen sierain (sulje pois toiseen sieraimeen ja suussa), ja syöminen ampalayá, runsaasti aminohappoja ja C-vitamiinia