Krooninen sairaus

Noin 80 prosenttia ihmiset valittavat selkäkipu jossain vaiheessa elämäänsä. Ja tärkein syy selkäkipu on tietämättömyys. Jos menet läpi evoluution, kesti viisi ja puoli miljoonaa vuotta ihmisille suoristaa niiden selkärangan seisomaan vielä tähän päivään asti meillä ei ole ymmärrystä käyttämällä selkärangan kunnolla.

Takaisin lihakset ovat heikoimmat kaikkien ryhmien lihaksia, mutta niillä on erittäin tärkeä rooli jokaisessa liikuntaa teemme. Joten, sinun täytyy olla tietoinen siitä, mitä toiminta voi vahingoittaa selkää ja aiheuttaa ongelmia.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito selkäkipu.

1. Ylläpitää hyvää ryhtiä

: lähtökohtana jokaisen ongelma liittyy takana on huono ryhti. Slouching ja kävely, hunching kun istut, sairastua selkärangan sisäänpäin, kiertämällä ylävartalon hankalassa asemassa, jne ovat kaikki merkkejä kehittää selkäkipu. Tässä lisää tietoa huonoja asentoja, jotka voivat vaikuttaa terveyteen.

Ole tietoinen oman asennon, seisomaan kun kävelet, pitää sinut takaisin levännyt kun istut, välttää slouching ja sinun ei tarvitse takaisin ongelma. Jos sinulla on tapana slouching, kertoa ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden muistuttaa siitä.

2. Painon pudottaminen

: Tosiasia on, että meidän selkäranka ei ole kehittynyt niin paljon, että voimme kantaa ylimääräistä painoa kokematta rasitusta. Joten, jos olet lihava tai ylipainoinen, laihdutus on välttämätöntä. Voit joko liittyä kuntosali tai tehdä aerobisia harjoituksia kotona tai liittyä zumba luokan, mutta aloittamalla irtoaminen niitä ylimääräisiä puntaa tänään. Jos haluat jotain tehokkaampaa, tässä on 12 jooga aiheuttaa, jotka voivat auttaa laihtuminen.

3. Venyttely ja kehittää vahva ydin:

venyttämällä takaisin lihaksia on hyvä tapa estää selkäkipuja. Varsinkin ihmiset, jotka istuvat edessä tietokoneen tuntikausia pitäisi venyttää hiukan aikana mini-tauot töissä.

Lihasten ympärille vatsan kutsutaan ryhtilihakset (abs). Nämä lihakset ovat tärkeimmät tukea selkärankaa. Jos ydin on vahva silloin selkää ei koskaan aiheuta ongelmia ollenkaan. On olemassa erilaisia ​​tapoja kehittää ydin lihaksia. Voit tarkistaa tämän videon kehittää ydin lihaksia.

4. Lift huolellisesti:

Vakavasti, jos osaat nostaa asioita oikein, voit estää selkäkipu 90 prosenttia kertaa. Älä mene nykäyksiä nostaa mitään. Varmista, että jalat ovat toisistaan ​​noin leveys olkapään, taivuta molemmat polvet ja nosta asioita. Jos nosto jotain raskasta, työntää vatsaa sisään (aivan kuten teet samalla zipping tiukka farkkuja), ennen kuin nostat sen.

5. Vältä venyttely ojentaa asioita:

Ihmiset usein mennä ulos mukavuusalueen ja venytys hankalassa asemassa tavoittaa asioita, kuten kynä, tiedostojen tai puhelin vastaanotin. Lopeta laiskuutta! Nousta ylös ja kävely muutaman askeleen napata mitä haluat ei aio ottaa ikäisille. Sen sijaan se estää vahingoittaa selkää.

6. Vältä korkkarit

: Naiset, jotka kuluvat korkokengät tai boxy korkea kallistuneena epämiellyttävä, sandaalit säännöllisesti on pakko saada alaselän kipu. Mukaan kehon osia ja fysiikan, kun seisot paljain jaloin, olet kohtisuorassa lattiaan. Kun käyttää korkokenkiä, kehon pitäisi mieluiten kallistaa eteenpäin. Mutta et voi kävellä niin. Joten elimistö on pakko tehdä useita muutoksia selkärangassa, polven ja lonkan nivelissä, ja pään jotta kävellä suoraan. Mitä korkeampi kantapää, sitä enemmän painostetaan selällään-aikaisempi koet selkäkipu. Yllään mukavat matalat kengät tai urheilun kengät on paras tapa estää selkäkipu naisilla. Lue lisää siitä, miten korkokengät tuhoavat jalat.

7. Vältä e

xcessive painonnostossa:

Jos naiset tekevät huonoja valintoja niiden takaisin korkkarit jalassa, miehet eivät ole älykkäämpiä. Nosto liikaa raskaita painoja salilla ei aio pullistua ulos kädet päivässä. Se tapahtuu vähitellen. Joten ymmärtää rajoitukset kehon ja kunnioittaa sitä.

8. Lopeta tupakointi:

pätee sekä miehille että naisille. Tupakointi on tehokkain ja todennäköisesti nopein tapa vahingoittaa selkärangan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että välilevyjä päästä degeneroitunut nopeasti tupakoitsijoilla kuin ei-polttaa. Lisäksi ihmiset, jotka tupakoivat on huono parantavaa kapasiteetti. Joten, jos poltat ja tehdään selkärankaleikkausta, se vie paljon kauemmin voit palauttaa. Täältä lisää syitä voit lopettaa tupakoinnin.

9. Varo riskien ajaessasi:

Jos olet joskus ottanut riskshaw perillä, tiedät tarkalleen mitä riskejä ajon ”keinoin. Kiitos lukemattomia potin reikiä ja rakennustyömailla kaikkialla, matkustaminen on yhtä hyvä kuin kutsuva selkäkipu. Mutta, voit itse minimoida riski suuressa määrin. Ottaen kuoppainen ratsastaa riksa, kiristää ydin lihaksia vähentää rasitusta selässä. Kun ajat, erityisesti pyörä, hidastaa ennen nopeus katkaisija. Turvavyötä autoa ajaessaan.

10.

Hyvä nukkuminen ryhti:

Useissa tutkimuksissa on tehty löydetään parhaat nukkumassa asento. Terveys selkärangan linjaus, niin että on vielä vähän rasitusta lihaksia, nivelside ja jänteet on äärimmäisen tärkeää estää selkäkipuja.

Meritähtiä asema on paras nukkuva asento, joka voi pitää sinut pois selkäkipu. Vuonna meritähti asennossa, makuulle selässä pitää kädet ja jalat hieman toisistaan. Varmista tyyny ei ole liian korkea.

Sleeping sivuilla on myös hyvä asento, ellet sopimus itse kuin sikiö. Jos haluat nukkua sivuilla, varmistaa jalat ovat suorassa linjassa selkärangan. Lue lisää syitä, diagnosointiin ja hoitoon pullistumasta.

Lue lisää siitä, miksi sinun ei pitäisi sivuuttaa alaselän kipu, diagnoosi ja testit selkäkipu ja selkäkipu hoitoa ja leikkauksia.

Viitteet:

Ester Gokhale, 8 askelta kivuton takaisin

David Borenstein, Heal selkää

Gregory Bryant, Vältä selkäkipu

Krooninen selkäkipu (https://www.healthcentral.com/)

lisää artikkeleita, käy taudit ja ehdot § ja videoita tutustu YouTube-kanava.

Älä missaa uusimmat päivitykset. Seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Google Plus.