Krooninen sairaus

paniikkikohtaus on hyvin äkillinen ja pelottava kokemus, joka voi tuntua sinulla on sydänkohtaus, kuolee tai menettää valvontaa. Monet aikuiset kokevat vain 1 tai 2 iskujen elämässä, mutta toiset ovat toistuvia kohtauksia, jotka saattavat olla merkki taustalla kutsuttu paniikkihäiriö. Paniikkikohtaus on äkillinen voimakas pelko ilman näkyvää syytä, mukana hyvin todellinen fyysiset muutokset, kuten nopea ja jytinä syke, hikoilu, ja nopea hengitys. Toimin voidaan pysäyttää paniikkikohtauksen, ja auttaa estämään uudet hyökkäykset tapahtumasta.

Vaiheet

Osa 1Getting välitöntä helpotusta

1Recognize fyysisiä oireita.

Aikana paniikkikohtaus, sinun body menee luonnollisen taistele tai pakene vaste, aivan kuin olisit todella pelottava ja vaarallinen tilanne, vain ei vaarallinen tilanne todella tapahtuu. [1] oireita, jotka ovat yleisesti kokeneet aikana paniikkikohtaus ovat:

rintakipu tai epämukavuus

huimaus tai pyörtyminen

Pelko kuolla

kontrollin menettämisen pelko tai lähestyvästä doom

tunne tukehtuminen

tunne irrallisuus

tunne epätodellisuuden

pahoinvointia tai vatsavaivoja

Tunnottomuus tai pistely käsien, jalkojen tai kasvojen

Sydämentykytys, nopea syke, tai sydämentykytys

hikoilu, vilunväristykset, tai kuumia aaltoja

Trembling tai ravistamalla

2Control hengitykseen. Dating paniikki iskut aiheuttavat nopea ja pinnallinen hengitys, joissa polttoaineet hyökkäys, joka aiheuttaa oireet viipyä. Ohjaamalla hengitys, voit auttaa palauttamaan sykkeen normaaliksi, alentaa verenpainetta, hidastaa hikoilu, ja perustaa uudelleen tunne valvonnan. [2]

Yksi tapa hidastaa hengitys on hengittää syvään ja pidä sitä niin kauan kuin voit. Tämä tasapainottaa tasot happea ja hiilidioksidia ja vähentää tunne, että et voi hengittää. [3]

Kun tilalla hengitystä, sitten alkaa syvä, pallea hengitys. Hengitä hitaasti ja syvään, sitten hengittää vieläkin hitaammin. [4]

Harjoitella pallea hengitys, kokeile istuu tuolilla 1 käsi rintaan ja toinen hieman alla rintakehää. Istu mukavasti polvet, ja rento hartiat ja niska. [5]

Seuraava hengittää hitaasti nenän kautta ja anna vatsaan laajentaa, pitää ylempi rinnassa silti kuin mahdollista. Hitaasti ulos, kiristämällä vatsaan lihaksia, ja pitää rintakehän yläosaan edelleen. Käsi vatsaan alue tulisi siirtää pois, kun hengittää, sitten takaisin sisään kun hengität ulos, jossa kätesi rintakehän yläosaan jäljellä niin edelleen kuin mahdollista. [6]

Toinen tapa on 5-2- 5 menetelmä. Hengitä kanssa kalvo 5 sekuntia. Pidätä hengitystä 2 sekuntia. Sitten hengittää vielä 5 sekunnin ajan. Toista 5 kertaa. [7]

Hengitys osaksi paperipussi ei ole yleensä suositeltavaa enää. Se ei voi olla yhtä hyödyllistä kuin uskottiin aikaisemmin, ja voi jopa olla vahingollista.

3Take reseptilääkkeitä.

Yksi tehokkaimmista tavoista lopettaa paniikkikohtaus on ottamalla suun kautta otettavat luokitellaan anti-ahdistus lääkitys, yleensä bentsodiatsepiinien. [8]

yhteinen käytettäviä lääkkeitä paniikkikohtaukset jotka luokitellaan bentsodiatsepiinit sisältävät alpratsolaami, loratsepaami ja diatsepaami. Näillä aineilla on melko alkaa nopeasti ja voi auttaa lievittämään oireita 10 30 minuuttia. [9]

Muita tekijöitä määrätty, jotka kuuluvat ryhmään bentsodiatsepiinien alkaa toimia hieman hitaammin, mutta pysyä omassa verenkiertoon kauemmin. Esimerkkejä näistä aineista ovat klonatsepaami, klooridiatsepoksidia, ja oksatsepaamin. [10]

Nämä aineet ovat usein määrätty pieninä annoksina ottaa säännöllisesti, kunnes paniikkikohtaukset tulevat helpommin hallittavissa käyttäen muun tyyppisiä lääkkeitä, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, tai osallistumalla kognitiivinen käyttäytymisterapia. [11]

4Try jatkaa toimintaa.

niin paljon kuin mahdollista, jatkaa normaalisti ja jatka nykyisen toiminnan ja päivittäinen rutiini estää paniikki kuluttavat teitä. [12]

Jatka puhumista, liikkuvat, ja pitää ajatukset keskittynyt. Tekemällä niin, et lähettämällä viestejä aivoihin, ja paniikki, että ei ole vaaraa, ei hälytystä, ja mitään syytä olla taistella tai pakene tilassa. [13]

5Avoid karkuun.

Jos paniikkikohtaus tiettyyn paikkaan, ehkä ruokakauppaan, niin voit ajaa pois ja jättää tallentaa niin nopeasti kuin mahdollista. [14]

By pysyä missä olet, ja hallitsee oman oireet, olet ryhtynyt toimiin kouluttaa aivoihin tunnistamisessa puuttuessa todellinen vaara ruokakaupassa. [15]

Jos ajaa pois, aivot alkaa liittää siihen paikkaan, ja ehkä kaikki ruokakaupat, vaaroja, ja se voi luoda paniikkia aina annat ruokakauppaan. [16]

6Focus muihin asioihin.

avulla terapeutin, voit oppia tapoja luonnollisesti keskittyä ajatuksiasi ja hallita paniikkia. [17]

Esimerkkejä ovat juominen jotain joko lämmin tai kylmä, ottamalla lyhyen kävelymatkan, laulamassa suosikki laulu, puhuminen ystävän kanssa, ja television katselun.

muita asioita yrittää voidakseen keskittyä jotain muuta kuin paniikki ovat venyttelyn, palapelin, muuttamalla ilman lämpötilaa, liikkuvan alas ikkunasta jos olet autossa, menee ulkona raitista ilmaa, tai lukea jotain, joka on mielenkiintoista sinulle.

7Distinguish välillä rasittava kokemus ja paniikkikohtauksen.

Vaikka molemmat tyyppiset kokemukset ovat samanlaisia, että fyysinen reaktioita, kuten kohonnut verenpaine, hikoilu, ja tihentynyt sydämen syke, ne ovat selvästi eri tapahtumiin.

Stressaavat kokemuksia sattuu kaikille kerralla tai toisella. Kehon luonnollinen taistele tai pakene vaisto voidaan aktivoida aikana stressaava tai ahdistunut tilanteesta, aivan kuten se on aikana paniikkikohtaus, mutta on aina laukaista, tapahtuma, tai kokemusta, joka on suoraan sidoksissa reaktion.

paniikkikohtaukset eivät ole sidottuja tapahtumaa, ovat arvaamattomia ja vakavuus hyökkäys voi olla äärimmäinen ja pelottavia.

8Implement rentoutumista tekniikoita.

ryhtyvät toimiin rauhoittua by käyttäen vakiintuneita menetelmiä rentoutumisen vallata liioiteltu stressaava tai ahdistunut kokemus.

Jos kärsit paniikkikohtauksia tai paniikkihäiriö, työskentelee kognitiivinen käyttäytymisterapia terapeutti opastavat rentoutumista strategioita hallita paniikki kun se alkaa.

9Use aistejasi puuttua hyökkäys.

Olitpa kokea paniikkikohtaus, ahdistunut, tai löytää itsesi stressaavaa tilannetta, keskittymällä aistejasi, jopa vain hetken, voit hidastaa toivottuja fyysisiä oireita, joita tapahtuu. [18]

Käytä näkö huomata miellyttävä asioita omassa lähiympäristöön. Jos olet turvallisessa paikassa, sulje silmäsi ja visualisoida suosikki kukka, suosikki maalaus, suosikki rannalla, tai jotain, joka tekee sinusta tuntuu rennompaa. [19]

Lopeta ja kuunnella, mitä on ympärillänne . Yritä löytää musiikin etäisyys, kuulla lintujen, tuulen tai sateen, tai jopa hum liikenteeseen läheisen valtatien. Yritä löytää jotain uutta, että voit kuulla, muut kuin äänet oman sydämen sykkeen ja ääniä, jotka ovat osa stressaavan tapahtuman. [20]

Jatka soveltaa aistien tunnistamalla hajuja ympärilläsi. Ehkä olet sisällä ja joku on ruoanlaitto, tai olet ulkona ja voit haistaa sadetta ilmassa. [21]

keskity tuntoaistin. Et voi ymmärtää sitä, mutta olet aina koskettaa jotain. Jos istut, keskittyä miten tuoli tuntuu, tai huomaa jos taulukko käsivarren lepää on kylmä tai lämmin, tai jos voit tuntea tuulta naamaasi. [22]

By tehdä niitä hetken tarkistaa mitä aistit kokevat, olet ohjataan huomion pois paniikki, ahdistus, tai stressi.

Tämä ei selvästikään ole ratkaista syy paniikkia, ahdistusta tai stressiä, mutta keskittymällä aistejasi on hyötyä kuvattaessa toivotut fyysinen reaktio elimistö saattaa ilmetä.

osa 2Preventing Future hyökkäykset

1Talk lääkärin hyökkäyksiä .

lääkäri voi hoitaa sinulle suositellaan lääkkeitä tai voi ohjata sinut mielenterveyden ammattilainen arvioida ja määrätä lääkkeitä. Molemmat säännöllisesti lääkärin ja mielenterveyden lääkäri todennäköisesti suosittelee kognitiivinen käyttäytymisterapia terapeutti.

paniikkikohtaukset ovat yleisesti Monet paniikkikohtauksia yleisesti liittyvät muiden suojattavien häiriöt, mukaan lukien joitakin mielenterveysongelmia ja joitakin lääketieteellisiä ongelmia. Keskustele lääkärin sulkea pois taustalla sairaus.

2Seek lääkärin apua mieluummin ennemmin kuin myöhemmin.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käsitellään paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriö aikaisin, on parempi yleinen tuloksia vähemmillä komplikaatioita. [23]

3Take lääkkeitä määrätty.

Yleisesti käytettyjä aineita ovat bentsodiatsepiinit, sekä nopeavaikutteisen ja pitkävaikutteisen. [24]

bentsodiatsepiinit katsotaan riippuvuutta, joten muista ottaa ne juuri niin kuin lääkäri neuvoi. Kun yli suositellaan on vaarallista ja voi aiheuttaa vakavia ja mahdollisesti kuolemaan johtavia vieroitusoireita jos otetaan kroonisesti.

4Take nopeavaikutteisen aineita vain tarvittaessa.

Rapid vaikuttavien aineiden auttavat hallitsemaan oireita kun tunnet paniikkikohtauksen alkaa. Nämä ovat usein määrätty olla tarvittaessa saatavilla, tai kun alkaa olla paniikkikohtaus. [25]

Ota nämä aineet vain tarvittaessa välttämään sietävät määrättyä annosta.

esimerkkejä lääkkeitä määrätty ottamaan kun hyökkäys alkaa, on vain tarvittaessa, ovat loratsepaami, alpratsolaami ja diatsepaami.

5Take enää toimiva aineita rutiininomaisesti, tai määrätty.

Välissä aineet kestää hieman kauemmin aloittaa työt, mutta on pidempi pysyviä vaikutuksia.

Nämä lääkkeet ovat usein määrätty rutiini annostelua, joiden avulla voit välttää hyökkäyksiä, kunnes lisätoimia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, voi olla otettu. [26]

Esimerkkejä pitkävaikutteisen aineista ovat klonatsepaami, oksatsepaami, ja chlordiazepoxide.

6Take SSRI.

selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, yleisesti tiedossa kuten SSRI, ovat tehokkaita hoidettaessa paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriö. [27]

SSRI jotka ovat FDA hyväksytty käytettäväksi hoidettaessa paniikkia oireita ovat fluoksetiini, fluvoksamiini, sitalopraami, essitalopraami, paroksetiini ja sertraliini. Duloksetiini on läheistä sukua aine ja se on myös hyväksytty käytettäväksi hoidossa paniikkia oireita. [28]

7Work joiden kognitiivinen käyttäytymisterapia terapeutti.

Hoitomuoto on avain koulutukseen aivoihin ja kehon voittaa paniikkikohtaukset ja auttaa saavuttamaan pisteen, jossa ne eivät enää tapahdu lainkaan. [29]

tiedä mitä odottaa kognitiivinen käyttäytymisterapia. Terapeutit koulutettu tässä muodossa psykoterapian käyttää 5 perustekijöiden he työskentelevät ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtaukset. 5 painopisteet ovat seuraavat: [30]

Tietoja sairaudesta auttaa ymmärtämään paremmin, mitä tapahtuu, joka aiheuttaa pelottavan oireita kokenut, kun paniikkikohtaus tapahtuu. [31]

seuranta ja tallennus ja -ajat tapahtumia, kuten pitää päiväkirjaa tai päiväkirjaa, auttaa sekä teitä ja terapeutin tunnistaa laukaisee, jotka aiheuttavat iskut alkaa. [32]

Hengitys ja rentoutumista tekniikoita ovat osa työkalut käytetään vähentämään oireiden vakavuudesta. [33]

Rethinking käytetään auttamaan muuttamaan käsitystä hyökkäyksen mikä tuntuu katastrofaalinen, mikä on realistinen. [34]

tarjoaminen altistuminen, turvallisesti ja hallitusti, paikkoihin tai tapahtumista, joiden aiheuttajia oman hyökkäyksiä, auttaa kouluttaa aivoihin ja kehon reagoimaan eri tavalla. [35]

8Consider arvioinnin varten paniikkihäiriön.

paniikkihäiriö on diagnosoitu, kun 4 tai useampia edellä mainittuja oireita ilmenee. [36]

varhainen hoito paniikkihäiriö parantaa yleistä tuloksia ja vähentää mahdollisia komplikaatioita olevan uhattuna.