Krooninen sairaus

Researchers ovat nyt löytää, että keskeinen vastaus selkäkipu on mitä teet, kun kipu tulee. He ovat havainneet, että hyvä tapa hoitaa äkillinen selkäkipu on välittömästi käyttää tavalla, joka sekoittaa venyttämällä kevyisiin käyttäessään.

Tutkijat toteavat, että kun selkäkipu uhri venyy tavalla, joka ulottuu niiden lihaksia, ne antavat takaisin hetkellinen helpotus. Tämä johtuu siitä, he ottavat paineita pois asioita, jotka voidaan vahingoittaa. Välitön liikunta on hyvä tapa vähentää kipua heti; kuten kipua aiheuttama pakattu levy tai puristuksen hermo.

Useimmille käsittelevät akuutti kipu, sitten harjoitus pitäisi tehdä muutaman tunnin välein. Tämä antaa venytyksen mahdollisuuden todella auttaa takaisin. Joitakin yksinkertaisia ​​taipuminen eteenpäin harjoituksia olisi myös sekoittaa. Tämäntyyppinen venytys ei ole tarkoitettu joillekin ihmisille, erityisesti eläkeläiset, jotka kokevat nivelrikko tai lannerangan ahtauma kuin venyttely (venyttely nämä ihmiset ovat todella haitallisia).

Nämä tutkijat viittaavat lisäapua: vähäinen vaikutus aerobic sekä lievittää kipua ja vahvistaa takaisin. Tämä tarkoittaa, että kun selkä on parempi jatkuva nämä vähäinen vaikutus aerobic voisi myös olla hyvä ennaltaehkäisevä tuleville selkäkipu jaksot. Kävely on erittäin suositeltavaa käyttää. Se on vähän vaikutusta ja erittäin hyödyllistä selkäkipu sairastuneille. Pari mailia pari kertaa viikossa on erittäin suositeltavaa. Jos löydät kävely tuskallista sitten vaihtoehto on käyttää kuntopyörä kotona tai kuntosalilla. Se antaa sinulle samanlaisia ​​etuja ja on vähemmän rasittava. Useimmat ihmiset voivat tehdä sitä missä tahansa – sinun ei tarvitse lähteä kotiin nauttimaan siitä.

Toinen harjoitusohjelman harkitsemisen arvoinen selkä on vettä terapiaa. Kun teet harjoituksia vedessä löydät että käytät painoa pois alueita, jotka satuttaa. Tekemällä tämän käytät stressiä pois selkää ja ehkä tehdä vettä käyttää ohjelmaa, joka kipusi pitää sinua tekemästä säännöllisesti olosuhteissa. Jos näin on asia jatka ohjelmaa kuten että ja sitten hitaasti tehdä siirtymistä harjoitustehtäviä maalla. Tämäntyyppinen harjoitus on erityisen hyödyllinen vanhemmille selkäkipu sairastuneille.

takareisien kiinnitettävä erityistä huomiota, jotta lievittää selkäkipuja. Sitä on havaittu tutkimuksissa, että nämä lihakset ovat melko jäykkiä, kun henkilö on huono selkäkipu. Hamstrings voivat häiritä täyden liikkeen, kun ne ovat liian tiukat. Venytys takareisien voi auttaa paljon. Venyttely nämä lihakset voivat myös auttaa pidentämään hamstrings ja siten vähentää rasitusta lihaksessa. On monia lamaannuttaa venyttelyn saatavilla; yksi helpoimmista harjoituksia tehdä tähän ongelmaan on taivuttaa yli ja koskettaa varpaita. Valitse harjoituksia oman takareisien, jotka aiheuttavat sinulle vähiten kipua.