Mikä alaselän kipu harjoitukset toimivat
Oletko koskaan kokenut alaselän kipu? Voit tietenkin, ja luultavasti enemmän kuin kerran. Useimmat ihmiset tekevät. Paljon ihmisiä käsitellä erilaisia selän kivut koko elämänsä, ja kärsiä seuraukset vastaavasti. Heillä ei tarvitse kuitenkaan. On joitakin selkäkipu harjoituksia voit tehdä alentaa selkä-. Joten tässä on joitakin alaselän kipu harjoituksia workA yksinkertainen asia kuin venytys on jotain, joka voi tehdä ihmeitä vähentää selkäkipu. Selkärankaa ja sen lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat liikkumaan, joten vähensi liikkeen takana voi aiheuttaa kipua. Venyttely kaikki eri lihaksia auttaa voitto ja ylläpitää enemmän joustavuutta back.Stretching niskan ja hartioiden voi lievittää selkäkipuja. Koukistus ja lateraaliflexio ulottuu ovat hyvin tähän. Kun koukistus venyttää, istua tai seistä ja taivuta kevyesti päätä eteenpäin, kun tuo leuka kohti rintaa. Kun lateraaliflexio venyttää, taivuttaa kaulan sivuun ja koskettaa korvaan olkapään ja kytkin muihin side.Stretching takana on kaikkein järkevintä, ja tässä on muutamia ulottuu voit suorittaa. Kun takaisin fleksion venytys, selällään ja vedä molemmat polvet rintaan samalla taivuttamalla päätä eteenpäin. Kun polvi rintaan venytys, makaa selällään polvet koukussa ja kantapäät lattiaan, laita molemmat kädet taakse toinen polvi ja tuo sen chest.Stretching lantion ja pakaralihakset tukea alaselän jossa useimmat selkäkipu sijaitsee . Venyttely nämä on tärkeää ylläpitää joustavuutta takana. Venyttely lantio, seistä ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ottaa puoli askelta takaisin oikea jalka ja taivuta vasen polvi samalla kun siirretään paino oikealle lantiolle. Toista toisella puolella. Sinun täytyy tehdä osuuksilla piriformis lihas, joka kulkee läpi pakarat ja usein vaikuttaa kipua. Venyttää lihas, makaa selällään ja rajat yksi jalka yli muiden ja vedä polvi chest.These harvat osuuksilla ovat erinomaisia vähentää takaisin kouristukset, ja pitäisi tehdä joka päivä. Se kestää muutaman päivän, ennen kuin paranemista käynnistyy, joten varmista, että työtä sen. Kaikki vie aikaa niin ottaa asiat hienovaraisesti. On mahdollista mennä ääripäästä toiseen, ei harjoituksia tai liian paljon liian nopeasti. Älä yli venyttää mitään, koska sekin voi aiheuttaa vielä enemmän takaisin stressiä. Onko näillä osuuksilla päivittäin, ja oikealla tavalla, ja se hyödyttää selkää. Kun olet vähentää tai poistaa selkäkipu, tunnet yleensä paremmin ja varmasti vähemmän stressed.Fred Farah