Miten välttää Takaisin Pain
Onko sinulla unettomia öitä huolimatta siitä testattu kaiken selkäkipu? Onko tämä selän rasitusta ottaen veronsa päivittäisiin askareisiin? No, selkäkipu on yksi yleisimmistä valituksia aikuisten. Ihmiset, joilla selkäkipu tullut niin vaivasi ajoittain että kaikki päivittäiset kehitykseen vaikuttavat sen tavalla tai toisella.
[Lue: Kuinka vähentää selkäkipu]
Jos olet kamppailevat selkäkipu, se ei ole myöhäistä saada se ratkaistua. On niin monia asioita, joita voit tehdä päivittäistä rutiinia suojata selkää tai vähentää takaisin pain.Bed ja patja: tai patja voi olla syy törkeästä selkäkipu. Oikeiden patja voi parantaa taistelua selkäkipu. Kiinteämpi patja tulisi suosia, jos olet ottaa takaisin ongelmia. Seuraavan kerran heräät kipeä; älä tarkista patja ja bed.Correct nukkuva asema: Selkäkipu voitti t saa paremmin, jos nukut vatsallaan, vaan se pahenee. Vältä makaamaan kasvosi alaspäin, koska se laajentaa niskan lisäksi kohdistaa nivelrasitusta.
[Lue: kokonaisvaltaiset lähestymistavat Back Pain Relief]
Herää ja venyttää kehoa Älä hyppää sängystä heti kun hälytys soi. Herää ja antaa minuutin venyttämään kehon ennen alkaa kanssa routine.Don t istua liian pitkään Pitkäaikainen istuminen kesto tai oleskelevat tietyssä asennossa liian kauan kohdistaa rasitusta asennon lihaksia. Kun istut, varmista, että olet tukenut kannan ryhti, ei lysähti eteenpäin eikä työnnetään takaisin. On suositeltavaa vaihtaa paikkoja usein. Nouse muutaman minuutin venyttää ja kävellä, joka hour.Cross jalat Jos käytössä on liikunnan puute, joka tekee istut pitkä kesto, kokeile ylittäessään jalat säännöllisin välein, koska se auttaa liikkuvat selkärangan ja lantion lihaksia ja on myös suositellut terveyden asiantuntijat.
[Read : fysioterapia Back Pain]
Säädä tietokoneen oikein ryhtiä Sijoita tietokone siten, että voit istua silmien tasolla näytön. Sinä shouldn t ovat näyttö asentoon, joka saa sinut näyttämään liian alas tai liian pitkälle up.Say kieltävästi raskainta jos olet selkävaivoja Raskaat nostot on vältettävä, koska se asettaa stressiä selkärangan. Vaihtoehtoisesti kun on nostaa raskasta esinettä, taivuta polvet ja tuo esineen lähelle elin niin, että jalkojen lihaksia kantaa enintään pressure.Practice hyvä ryhti pitää selkä terve ja vahva. Säilyttää terveen takaisin tulee paljon helpompaa, kun kouluttaa itse tavoista estää sitä ennaltaehkäisy on aina hoitoa parempi.