Krooninen sairaus

K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini tunnetaan parhaiten tärkeästä roolista, joka sillä veren hyytymistä. Kuitenkin monet eivät ymmärrä, että on olemassa erilaisia ​​K-vitamiinia, ja ne ovat täysin erilaisia.

Terveyshyödyt K2-vitamiinia menevät paljon pidemmälle veren hyytymistä, joka tehdään K1-vitamiinia, ja K2-vitamiini toimii myös synergistisesti useiden muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja D-vitamiinin

DR. Kate Rheaume-Bleue, naturopathic lääkärin kiinnostuneita ravinto, on kirjoittanut mielestäni on yksi kaikkein kattavin kirjoista tästä tärkeästä aiheesta, otsikolla:

K2-vitamiini ja kalsium Paradox: Kuinka vähän tunnettu vitamiini Could Save Your Life

”Olen viritetty kehittyvillä tutkimusta K2 vuoden 2007 alussa”,

hän sanoo

. ”Ei kauan ennen, olin lukenut ravitsemusta ja liikuntaa rappeuma Weston A. Hinta. Kun kuulin vitamiini K2, ajattelin:

” Tiedätkö mitä? Olen varma Hinta puhunut kaiken tästä kirjassaan. ”Menin kirjan, katsoin sen läpi, ja ei löytänyt mitään viittausta K2-vitamiinia. Olin todella ihmeissään.

hieman myöhemmin vuonna 2007, luin loistava artikkeli Chris Masterjohn joka linkittää vitamiini K2 Hinta työtä Activator X.

Kun tajusin, että linkki, hehkulamppu meni siitä, miten tärkeä tämä ravintoaine on, ja miten unohdetaan se on ollut niin pitkään. se todella antaa puuttuva pala palapelin niin paljon terveyttä, mutta se oltiin täysin huomiotta, vaikka ylivoimainen määriä nykyajan tutkimusta. ”

Mikä on niin erikoista K2-vitamiini?

K-vitamiini on oikeastaan ​​ryhmä rasvaliukoisten vitamiinien. Niistä kaksi tärkeimmät, K1 ja K2, joka sai eniten huomiota on K1, joka löytyy vihreät lehtivihannekset ja on erittäin helppo saada läpi oman ruokavalion. Tämä puute ero on luonut paljon sekaannusta, ja se on yksi syy, miksi K2-vitamiinia on unohdettu niin kauan.

kolmenlaisia ​​K-vitamiinin ovat:

K1-vitamiini, tai fyllokinoni, löytyy luonnollisesti kasveissa, erityisesti vihreät vihannekset; K1 menee suoraan maksaan ja auttaa ylläpitämään tervettä veren hyytymistä

K2-vitamiini, jota kutsutaan myös menakinoni, tehdään bakteerien että linja ruoansulatuskanavaan; K2 menee suoraan omaan verisuonten seinämiin, luut, ja kudosten kuin maksan

vitamiini K3, tai menadionia, on synteettinen muoto en suosittele; on tärkeää huomata, että myrkyllisyyttä on tapahtunut vauvoilla pistää tällä synteettisen K3-vitamiinia

Se on myös tärkeä rooli poistamalla kalsiumia alueilla, joilla ei pitäisi olla, kuten valtimoiden ja pehmeät kudokset .

”K2 on todella kriittinen pitää luut vahvoina ja verisuonia selvä,

” Rheaume-Bleue sanoo.

Nyt K2-vitamiinia voidaan jakaa kahteen muita luokkia, kutsutaan:

MK-4 (menakinoni-4), lyhyen ketjun muoto K2-vitamiinia löytyy voita, munankeltuaiset, ja eläinperäiset elintarvikkeet

MK-7 (menakinoni-7), pitkän ketjun muotoja löytyy valmistetuissa elintarvikkeissa. On monenlaisia ​​näistä pitkäketjuisia muotoja, mutta yleisin on MK-7. Tämä on yksi sinun kannattaa etsiä täydentää, koska lisän muodossa, MK-4 tuotteet ovat todella

synteettinen

. Ne eivät ole peräisin luonnon sisältävät elintarvikkeet MK-4.

K1-vitamiini yksinomaan osallistuu veren hyytymistä – se ainoa tarkoitus. K2 toisaalta tulee kokonaan eri joukko ravinnon lähteitä, ja sen biologinen tehtävä on auttaa

siirtyä kalsiumin

oikeisiin alueille elimistössä, kuten luita ja hampaita.

MK-7 – nämä pitkäketjuiset, luonnollinen bakteeriperäisen vitamiini K2 – on peräisin käymisen, joka tarjoaa useita terveyteen liittyviä etuja:

Se pysyy elimistössä pidempään, ja

se on pidempi puoliintumisaika, mikä tarkoittaa, että voit vain ottaa kerran päivässä erittäin kätevä annostelu

Kuinka paljon K2-vitamiinia tarvitset?

optimaalinen vitamiinia K2 on vielä tutkittavana, mutta näyttää todennäköiseltä, että 180-200 mikrogrammaa vitamiinia K2 pitäisi riittää aktivoida kehon K2 riippuvia proteiineja shuttle kalsium jossa sen on oltava, ja irrota paikoissa, joissa sen ei pitäisi.

”viimeisin kliinisissä kokeissa käytetään ympärille määriä K2,”

Rheaume-Bleue sanoo.

”Keskimääräinen henkilö on tulossa paljon vähemmän kuin se. Se on varmaa. Pohjois-Amerikan ruokavalio, voit nähdä niin vähän kuin ehkä 10 prosenttia siitä tai vähemmän. Tietenkään lähellä tarpeeksi voidakseen optimoida luun tiheys ja parantaa sydämen terveyttä. ”

Hän arvioi, että noin 80 prosenttia amerikkalaisista ei saa tarpeeksi vitamiinia K2 niiden ruokavalioon aktivoimaan K2 proteiineja, joka on samanlainen puute määrä D-vitamiinia K2-vitamiini puutos jäät haavoittuvia useita kroonisia sairauksia, kuten:

Osteoporoosi Sydänsairaus Sydänkohtaus ja aivohalvaus Sopimaton kalkkeutumisen, kantapäästä kannuksensa munuaiskiviä aivosairaus Cancer

”puhuin vitamiini K2 liikkuvat kalsium kehon eri osiin. sen muut tärkein tehtävä on aktivoida proteiineja, jotka ohjaavat solujen kasvua. Tämä tarkoittaa K2 on erittäin tärkeä rooli syövän suoja ”

Rheaume-Bleue sanoo

.

”Kun olemme puuttuu K2, me olemme paljon suurempi riski osteoporoosin, sydänsairauksien ja syövän. ja nämä ovat kolme huolenaihetta, jotka käytetään suhteellisen harvinaisia. Yli viimeisten 100 vuoden aikana, kuten me” ve muuttanut tapaamme tuotettu ruokamme ja miten syömme, ne ovat hyvin yleisiä. ”

Tutkijat tarkastelevat parhaillaan myös muita terveyteen liittyviä etuja. Esimerkiksi yksi tuore tutkimus julkaistiin lehdessä

Modern Rheumatology1

havaittu, että K2-vitamiinia on mahdollista parantaa taudin aktiivisuuden lisäksi osteoporoosin joilla nivelreuma (RA). Toinen, julkaistiin lehdessä Science2, todettiin, että K2-vitamiinia toimii mitokondrion elektronin harjoittaja, mikä auttaa ylläpitämään normaalia ATP tuotannon mitokondrioiden, kuten todettua Parkinsonin tauti.

Tekijöiden mukaan:

”Havaitsimme Drosophila UBIAD1 /Heix kuin muokkaaja of pink1, geenin mutatoitunut Parkinsonin sairaus, joka vaikuttaa mitokondrioiden toimintaan. Huomasimme, että K-vitamiini ( 2) oli tarpeellinen ja riittävä siirtämään elektroneja Drosophila mitokondrioissa. Heix mutantit osoittivat vakavia mitokondriaalisen vikoja, jotka pelastuivat K-vitamiinia (2), ja samanlainen ubikinonia, K-vitamiinia (2) siirretty elektronit Drosophila mitokondrioita, mikä johtaa tehokkaampaan adenosiinitrifosfaatti (ATP) tuotanto. Näin mitokondrioiden pelastettiin K-vitamiinia (2), joka toimii mitokondrion elektronin harjoittaja, auttaa ylläpitämään normaalia ATP tuotantoa. ”

vuorovaikutusta K2-vitamiini, D-vitamiini ja kalsium

Kuten olen keskustellut useaan otteeseen, D-vitamiini on kriittinen ravintoaine optimaalisen terveyden ja parhaiten saadaan auringosta tai turvallisen solarium. Kuitenkin monet ovat suun kautta otettavia D-vitamiinia, joka voi muodostua ongelmalliseksi, jos olet myös saada riittäviä määriä vitamiinia K2. Dr. Rheaume-Bleue kertoo:

”Kun ottaa D-vitamiinia, elimistö tuottaa enemmän näitä vitamiinia K2-riippuvaisten proteiinien proteiineja, jotka liikkuvat kalsiumia ympärillä. Heillä on paljon potentiaalia terveyshyötyjä. Mutta kunnes K2 tulee aktivoida ne proteiinit, nämä edut eivät toteudu. Eli oikeastaan, jos olet ottaen D-vitamiinia, luot lisääntynyt kysyntä K2. ja D-vitamiinin ja K2 toimivat yhdessä vahvistaa luustoa ja parantaa sydämen terveyttä.

… niin kauan, olemme määrännyt kalsiumia osteoporoosiin … ja D-vitamiinia, jonka tiedämme olevan hyödyllistä. Mutta sitten, lisää tutkimuksia tulossa ulos osoittaa, että lisääntynyt kalsiumin saanti aiheuttaa enemmän sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Tämä loi paljon hämmennystä siitä kalsium on turvallista vai ei. Mutta se on väärä kysymys voidaan kysyä, koska me will koskaan oikein ymmärrä terveyshyödyt kalsiumin tai D-vitamiinin, ellemme ota huomioon K2. Sitä pitää kalsium sen oikeassa paikassa. ”

TÄRKEÄÄ: Jos otat D-vitamiini, tarvitset K2

Tämä on todella tärkeä asia: Jos valitset suun kautta D-vitamiinin, sinun täytyy myös kuluttaa ruoan tai ottaa täydentävää K2-vitamiinia.

”on niin paljon ihmisiä vitamiini-D-mega-annoksen kelkkaan, kun yhä enemmän D-vitamiinia ja se voi ehdottomasti aiheuttaa haittaa, jos olet puuttuu K2 saattamaan työtä saada kalsium, jossa sen pitäisi olla, ”

Rheaume-Bleue varoittaa.

” Emme näe oireita D-vitamiinin myrkyllisyys kovin usein. Mutta kun teemme, nämä oireet eivät sovellu kalkkeutumista. se on oire D-vitamiinin myrkyllisyys. ja se on oikeastaan ​​puute vitamiini K2, jotka voivat aiheuttaa sen, että … ”

Vaikka ihanteellinen tai optimaalinen suhdelukua D-vitamiinin ja vitamiini K2 ei ole vielä selvitetty, Rheume-Bleue ehdottaa noin 150-200 mikrogrammaa K2 tapaa tarvetta ”keskimääräinen” terve ihminen.

”Aiempi suositus ei ottaen huomioon ihmisiä, jotka tekivät suuren annoksen D-vitamiinin ”

Rheaume-Bleue sanoo

. ”Siellä se saa hieman enemmän teknisiä. Näyttää siltä, ​​että keskimääräinen henkilö, noin 200-280 mikrogrammaa aktivoi K2 proteiineja ja tehdä paljon hyvää luustolle ja sydämesi. Jos olet ottaen korkea D-vitamiini … sitten haluan suositella ottaen enemmän K2. ”

hyvä uutinen on, että K2-vitamiinia ei ole myrkyllisyyttä. Toksisia vaikutuksia ei ole koskaan osoitettu lääketieteellisessä kirjallisuudessa.

”miksi K2 ei ole potentiaalisia myrkyllinen vaikutus on, että kaikki K2-vitamiinia ei on aktivoida K2 proteiineja. Se aktivoi kaikki K2 proteiineja se löytää. ja jos he kaikki aktivoitu ja ottaa ylimääräistä K2, se yksinkertaisesti tee sitä. Siksi emme näe potentiaalinen myrkyllisyys tapamme tehdä vitamiinia tai D, ”

hän sanoo.

Jos tarvitset kalsium, Aim for kalsium-Rich Foods Ensimmäinen

niille, jotka ovat kalsium puutteellinen, Rheaume-Bleue suosittelee haluavat ravinnon lähteitä runsaasti kalsiumia, ennen kuin päädyttiin täydentää. Tämä johtuu siitä, monet korkea kalsium elintarvikkeet sisältävät myös luonnostaan ​​korkeita määriä, arvasit oikein, K2-vitamiinia! Nature taitavasti antaa meille nämä kaksi ravintoaineita yhdistelmänä, joten ne toimivat optimaalisesti. Hyviä lähteitä kalsiumia sisältävät maitotuotteet, erityisesti juustot, ja vihanneksia, vaikka kasvikset eivät ole korkea K2.

Lisäksi magnesium on paljon tärkeämpää kuin kalsiumia jos aiot harkita täydentämisestä. Magnesium auttaa myös pitämään kalsiumin soluun tekemään työtä paljon paremmin. Monella tapaa se toimii ravitsemukselliset versio erittäin tehokas luokan huumeita kutsutaan kalsiuminestäjät. Jos et valinnut täydentää kalsiumin kanssa, mistä tahansa syystä, on tärkeää säilyttää oikea tasapaino oman kalsiumin ja muita ravintoaineita, kuten:

K2-vitamiini

D-vitamiini

magnesium

merkitys magnesium

Kuten edellä mainittiin, magnesium on toinen tärkeä pelaaja, jotta asianmukainen toiminta kalsiumia. Kuten D-vitamiinia ja K2, magnesiumin puutos on myös yleistä, ja kun puuttuvat magnesiumin ja kalsium-, voit pahentaa tilannetta. K2-vitamiini ja magnesium täydentävät toisiaan, kuten magnesium auttaa alentamaan verenpainetta, joka on tärkeä osa sydänsairauksien.

ravintolähteistä magnesiumia sisältävät meri vihanneksia, kuten merilevää, dulse, ja nori. Harvat ihmiset syövät nämä säännöllisesti mutta jos ollenkaan. Vihanneksia voi myös olla hyvä lähde, yhdessä täysjyvätuotteita. Kuitenkin jyviä on valmis kunnolla poistamiseksi fytaatteja ja anti-ravinteita, jotka voivat muutoin

estää

oman imeytymistä magnesiumia. Mitä lisäravinteet, Rheaume-Bleue suosittelee magnesiumsitraatti. Toinen esiin nouseva yksi on magnesium threonate, joka näyttää lupaavalta johtuu pääasiassa sen ylivoimainen kyky tunkeutua mitokondrion kalvon.

Mistä tietää, jos olet puuttuu vitamiini K2?

Ei ole mitään keinoa testata K2-vitamiinia puutos. Mutta arvioimalla ruokavaliota ja elämäntapaa, voit saada käsityksen siitä, onko sinulla saattaa puuttua tähän kriittinen ravintoaine. Jos sinulla on jokin seuraavista terveyttä, olet todennäköisesti vitamiinin puutteesta K2, koska ne ovat kaikki kytketty K2:

Onko teillä osteoporoosi?

Onko teillä sydänsairaus?

Onko sinulla diabetes?

Jos sinulla ei ole mitään näistä terveyttä, mutta eivät käy säännöllisesti syövät suuria määriä seuraavia elintarvikkeita, niin todennäköisyys on K2-vitamiinia puutteellinen on edelleen hyvin korkea:

ruoholla syötettyä orgaanista eläintuotteiden (eli munat, voita, maitotuotteet) B

Tiettyjä käynyt elintarvikkeiden kuten natto, tai vihanneksia käynyttä käyttäen heräteviljelmä vitamiini K2 tuottavien bakteerien. Huomaa, että useimmat käymisteitse vihannekset eivät ole todella korkea-vitamiinia K2 ja olevan noin 50 mcg annosta kohti. Jos tietty heräteviljelmiä käytetään niillä voi olla kymmenen kertaa niin paljon, tai 500 mcg annosta kohti.

Goose maksapasteijaa

Tietyt juustoja kuten Brie ja Gouda (nämä kaksi ovat erityisen suuria K2, joka sisältää noin 75 mcg per unssi) B

”Tärkeä asia mainita, kun se tulee juusto (koska tämä tulee alueen sekavuus), [että] koska juusto on bakteeri johdettu muoto K2-vitamiinia, se todella ei ole väliä, jos juusto tuli ruoholla syötettyä maitoa. se olisi mukavaa, mutta se ei ole maitoa, joka meni juusto, joka tekee K2. se on bakteeri tekee juusto, mikä tarkoittaa, että se ei ole väliä, jos olet tuomassa oman brie Ranskasta tai saada se kotimaassa. Brie juusto, bakteerit, joka tekee brie juustoa, tekee vitamiini K2, ”

hän sanoo.

Käynyt vihannekset, jotka ovat yksi uusista intohimoja, pääasiassa toimittamalla hyödyllisiä bakteereja takaisin meidän gut, voi olla suuri lähde K-vitamiinia, jos käydä oman käyttämällä asianmukaista hapatetta. Meillä oli äskettäin näytteitä laadukkaita käymisteitse orgaanisia vihanneksia teki meidän erityinen hapateviljelmäseoksen testattu, ja olivat järkyttyneitä huomatessaan että ei ainoastaan ​​tyypillinen annos noin kaksi-kolme unssia sisältää noin

10 triljoonaa

hyödyllisiä bakteereja, mutta se sisälsi myös 500 mcg K2-vitamiinin.

Huomaa, että jokainen bakteerikanta tekee K2. Esimerkiksi useimmat jogurtteja ei ole juuri mitään K2-vitamiinia. Tietynlainen juustot ovat erittäin korkeat K2, ja toiset eivät. Se riippuu oikeastaan ​​erityisistä bakteereista. Et voi olettaa, että kaikki ruoka meijeri on korkea K2, mutta jotkut valmistetuissa elintarvikkeissa ovat erittäin korkeat K2, kuten natto. Toiset, kuten miso ja tempeh, eivät ole korkeita n K2.

raskaana? Varmista, että olet saa tarpeeksi vitamiinia K2

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kun K2-vitamiinia on kriittinen ehkäisemiseksi useita kroonisia edellä mainittuja sairauksia, se on myös erittäin tärkeää naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, jotka ovat raskaana, ja kasvaville terveitä lapsia. ”K2 on erittäin tärkeä rooli koko raskauden (kehittämiseksi hampaiden sekä ensi- että aikuisten hampaita, kehittää asianmukainen kasvojen muodon, terve kasvojen muoto sekä vahvat luut), sitten taas koko lapsuuden estämään reikiintymistä, ja kautta nuoruus luuranko kasvaa, ”Rheaume-Bleue sanoo.

K2-vitamiinia tarvitaan koko raskauden ajan, ja myöhemmin imetyksen. Se voi olla erityisen tärkeää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, koska useimmat naisten yleensä pitoisuudet pudottaa tuolloin, mikä osoittaa siellä ylimääräisen valua järjestelmän loppupuolella raskauden. Koska K2-vitamiinia ei ole myrkyllisyys kysymyksiä, se voi olla järkevää kaksin- tai jopa kolminkertainen – joka on mitä Rheaume-Bleue teki aikana hänen oma viimeaikainen raskaus – saanti raskauden aikana.