Krooninen sairaus

Olipa harkitsee täydellinen lahja, jossa käsitellään kaikkia näitä kortteja, käsitellään liikennettä ostarilla, tai yrittää saada kaikki perheenjäsenet yhteen, loma voi olla stressaavaa aikaa kaikille. Ja jos sinulla on diabetes, voit lisätä koko muu listan stressitekijöiden lomien kausi.

Ensinnäkin, stressi on ajateltu olevan riskitekijä paitsi sairastua tyypin 2 diabetekseen, mutta myös komplikaatioiden jos sinulla jo on diabetes. Tämä tarkoittaa diabeetikot ovat vieläkin vaarassa haittavaikutuksilta loma stressiä kuin toiset.

Ja sitten tietenkin, siellä on ruokaa tekijä: Meillä kaikilla on taipumus syödä liikaa ruokaa, joka on huono asia meille lomien aikana. Se ei välttämättä ole hyvä idea kenellekään, mutta joku on diabetes, tämä käytäntö voi olla vaarallista ja aiheuttaa vaaratilanne piikki verensokeri ja muita ongelmia.

Miten käsitellä Holiday Stressi

Onneksi loma voi silti olla rentouttava, miellyttävä aikaan vuodesta. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​strategioita välttää karikot lomien ja pysyä terveenä ja onnellinen uuteen vuoteen.

Ole realistinen. Jos riistää itse liikaa iloista lomien, voisi olla enemmän stressiä kuin periksi, joten älä liian ankara itsellesi, neuvoo Nora Saul, RD, sertifioitu diabetes kouluttaja at Joslin Diabetes Center Boston . ”Muista, että on olemassa vain kuusi suuret juhlapäivät vuodessa, joka muodostaa vain 2 prosenttia kalenterivuoden”, hän sanoo. ”Kukaan ei odota joku on 100 prosenttia sitoutumista terveellisen aterian suunnitelma koko ajan. Hieman overindulgence kuutena päivänä ei tule olemaan suuri vaikutus pitkän aikavälin terveys. ”

Valmistaudu ison aterian. Syömällä älykkäästi aiemmin päivällä, voit välttää liioittelua, kun se tulee iso päivällinen, sanoo Saul. ”Vältä paasto ennen suurta ateriaa”, hän sanoo. ”Ottaa välipala tai pieni ateria aiemmin päivällä auttaa syöt hitaammin tällä suuren päivällisen.”

Priorisoi levy. Sen sijaan sokeasti lastaaminen ruoan, Pamela C. Butler, MS, johtaja Touro Diabetes Center New Orleans, neuvoo ottaen vähän aikaa päättää, mitä todella haluat, ennen kuin reagoida. ”Toteuta yhden levyn sääntö tai vain laittaa kolme asiaa lautasella kerrallaan”, hän sanoo. ”Ota hetki nähdä, mitä ruokia on saatavilla, joten voit nauttia suosikkisi kuormittamatta levy ruokaa voi syödä kaikki vanhat aikaan vuodesta.”

Valitse osat viisaasti. Tietenkin on olemassa yksinkertainen tapa nauttia kaikki kotitekoista hyvyys lomien ja silti pitää se suhteellisen terve. ”Valitse suurempia annoksia terveellisen kohteita ja pienempiä annoksia kalori-kuormattuna, ravitsemuksellisesti tyhjä kohteita”, sanoo Saul. ”Esimerkiksi on enemmän valkoista lihaa kalkkuna, salaattia, ja kevyesti maustettua vihanneksia kiitospäivä ja pienempiä määriä täyte, peruna, ja sämpylöitä.”

Lisää vihjeitä läpi lomien terveenä:

Syö hitaasti. Hidasta ja todella ottaa aikaa pureskella ja nauttia jokaisen palan ruokaa. Odota muutama sekunti ennen seuraavan yksi – ja odota muutama minuutti, ennen kuin päätetään, jos haluat enemmän syödä. ”Odota vähintään 10- 20 minuuttia” sekuntia ”riittävästi aikaa ensimmäiselle auttaa asettua mahassa”, sanoo Sheri Colberg, FT, professori liikuntatieteellisten Old Dominion yliopiston Norfolk, Va.

Ansaittava jälkiruokia. Voit tehdä lomalla syöminen nollasummapeli ansaitsemalla jokainen dekadentti purenta otat liikunnan, sanoo Colberg. ”Ottaen askeleen päivittäin lomakautena pitää kaloreita loitolla”, hän sanoo. ”Sillä jokainen ylimääräinen kalori syöt, lisätään 20 askelta päivä.”

Cook terveitä versioita lempiruokia. Jos teet ruoanlaitto, valita terveellisiä ainesosia, jotta vuodenaikojen suosikkeja. Esimerkiksi stevia voi olla hyvä vaihtoehto sokeria monissa makeisia ja voi olla osa diabetes ruokavalio.

Aikataulu liikuntaa. Vapaapäivät ovat varattuja, mutta on aina aika puristaa joissakin liikunta. ”Kun syömme tavallista enemmän ja tuntuu vähän enemmän stressiä kuin tavallista, liikunta on tärkeämpää kuin koskaan”, kertoo Butler. ”Tee aika tehdä tämä hyvä asia itse.”

Tee ostoksia kuntokeskus toimintaa. Yksi tapa sovittaa liikuntaa on tehdä ostoksia itse harjoitus, neuvoo Colberg. ”Kävele ylös ja alas ostoskeskuksessa lisäaikaa tai kaksi, kuljettaa kaikki lahja-täynnä pussit”, hän sanoo. ”Lisäämällä ylimääräisiä mittarilukema, varsinkin kun kuljettaa ylimääräistä painoa, auttaa kulutat ylimääräistä energiaa suorittaen painamatta loma asioita. Myös puiston perällä kauppakeskuksen parkkipaikalla ja kävellä ylimääräisiä etäisyys ja autossa. ”

Älä ylivarauksia. Ole realistinen siitä, mitä voi ja ei voi tehdä lomien aikana stressin välttämiseksi ylikuormituksen. Jos joku kutsuu funktion tai pyytää sinua tekemään jotain, et vain voi sovi, kohteliaasti kieltäytyä, ja älä välitä siitä myöhemmin.

tietoa miten parhaiten lähestyä lomien voit hallita stressiä ja on hauskaa ystävien ja perheen kanssa.