Krooninen sairaus

Vasikka lihas sijaitsee alaselän osa jalan. Se koostuu kahdesta osasta kutsutaan sivusuunnassa pää, joka sijaitsee ulommalla puolella jalka ja mediaalinen pää, joka sijaitsee sisä- puolella jalka.

Vasikka vastaa kaksi liitosta ”movients.

Tällä

polvinivelen

, vasikan vastaa taivutus polvissa sisään ja ulos. Nilkan, se on vastuussa vetää korot ylös ja alas. Venyttely on erittäin tärkeää ennen lihasten toimintaa. Se auttaa

ehkäistä vammoja ja auttaa lisäämään liikerataa lihaksen

. Kun lihas on lämmennyt, se annetaan kykyä työskennellä 100% tehokkaammin joutumatta vammoja. On erittäin tärkeää, että

Calf lihas

on lämmitettävä ja venyttää ennen kuin teet mitään toimintaa siitä. Kun se on tiukka, se rajoittaa liikkeen ympärillä nilkan mikä rajoittaa liikerataa ja jalka; joten jalka on pronate jotta se voi kävellä tehokkaasti. Pronaatio aiheuttaa paljon tuskaa niille, jotka kärsivät siitä. Vähentämällä määrä Pronaatio johtaa vähemmän kulumista ja jalka. Ennen venytystä halutulle alueelle, on parempi se lämpenee ensin. Tämä

lisäämään verenkiertoa

läpi jalat, mikä puolestaan ​​johtaa parempaan venytys. Lihas n tiperature on myös lisääntynyt mikä tekee siitä elastinen. On monia venyttely rutiinit, jotka auttavat

lämmetä pohjelihaksen

ja lisätä liikerataa. Ensimmäinen askel on lämmetä. Tämä tapahtuu seisoo portaiden äärellä ja nostamalla korot ylös ja alas toistuvasti vähintään 15 kertaa. Aina pitäisi ottaa 1 sekunti ylös ja 1 sekunnin alas. Jos 15 toistuvat liikkeet ovat erittäin kovia, voit aloittaa 10 tai vähemmän, kunnes saat tarvittavan lujuuden, jonka avulla voit tehdä harjoituksen. Harjoituksen aikana, tunnet lihaksen lämpenee ja joustavammaksi. Sen jälkeen lämpenee, stand reunalla yhdellä jalalla. Laske kantapää että jalka -painiketta noin 15 sekunnin ajan. Tämän harjoituksen on pitää jännityksen lihaksen koko 15 sekuntia. Kun teet tämän harjoituksen, älä Pomppu niin, että voit välttää loukkaantumisen. Venyttely on koskaan tuskallista, joten jos joskus tunne lainkaan kipua, kun teet näitä harjoituksia, pysähtyä ja kysyä neuvoa lääkäriltä tai fyysinen kouluttaja oppia tekemään alkulämmittelyn oikein. Suoritettuaan edellinen rutiini onnistuneesti noin kaksi viikkoa, sinun pitäisi lisääntyä harjoituksen. Tämä tehdään muuttamalla rutiini hieman eri iphasis lihaksen. Seiso reunalla yksi jalka edellä kuvatulla tavalla, mutta tällä kertaa olet nostaa

kantapää

ylös eikä laskemalla se alas, ylläpitämään asento yhden minuutin. Jälleen, jos et pidä tehdä näitä rutiineja tai joskus tuntea kipua kun tekee Thi, ota välittömästi yhteys lääkäriin. On suositeltavaa käyttää hyvin varustettu kengät tukevat

kuntoutusosasto

voidakseen tehdä rutiineja tehokkaasti.