Krooninen sairaus

Kun nukkumaanmenoa tulee aika huoli, selviytyä paniikkikohtauksia voi olla erityisen vaikeaa. Ajatuksia pelon ja murehtia nukkumaan vain pahentaa hyökkäyksiä ja tehdä niistä todennäköisempää. Monet kärsivät putoaa sykli pelon ja ahdistuksen kärsittyään ahdistunut. Ottaa yö paniikkikohtaus on erittäin tuskallinen ja pelottava experience.Negative yhdistysten kanssa makuuhuoneessa kehittävät usein hyökkäyksen jälkeen. Nukkumaanmenoa automaattisesti kipinä tunteita levottomuutta ja pelkoa. Makaa sängyssä, ajatukset hyökkäys tapahtuu pitää henkilö hereillä. Suuri määrä ihmisiä, jotka kärsivät ahdistus myös kokea unettomuus sekä masennus. Mitä siis tehdä aloittaa selviytyä paniikkikohtauksia yöllä? Ensinnäkin uhrin muututtava tapoja ja ajatuksia nukkua. Makuuhuone on tehtävä osaksi rento ympäristö edistää unta. Huolestuttava ajatukset on korvattava kanssa ajatuksia nauttia hyvä yöunista. Vaihda mielentila ja päästä hyvä nukkua habits.To helpottaisi hermoja, sinun kannattaa harkita kasviperäistä nukkua tuki saada sinut nukkumaan. Yritä vältellä TV, joka on liian jännittävä tai ahdistava, jotka saattavat vaikuttaa uneen. Surfing television tai surffailin on parasta välttää ennen sleep.When henkilö nauraa, luonnollinen kemikaali vapautuu antaa meille hyvän tunteen nimeltä endorfiini. Katso komedia tai lukea jotain huvittavaa saa sinut hyvälle tuulelle. Rentoutuminen on tärkeää myös terveyttä ja vähentää ahdistuneisuutta ja jännittyneisyyttä. Harjoitellaan rentoutumisharjoitukset on loistava tapa rentoutua ja valmistautua sleep.Make sääntö pitää pois kofeiinia juomat ja muita piristeitä, joilla on haitallinen vaikutus uneen. Älä syö ison aterian pian ennen nukkumaan menoa. Juomat, jotka eivät sisällä kofeiinia kuten yrttiteet voi todella edistää rentoutumista. Kuuma maito sisältää unta edistävän yhdisteen, joka voi tukea sleep.To nukkua, sinun pitäisi olla oikeassa tilassa nukkumaan. Pyrkiä käyttämään fyysistä ja henkistä energiaa päivällä. Jännitystä ja stressiä voidaan polttaa jopa liikunnan avulla. Älä ikävä, harjoittaa mielen ja tehdä asioita puuhaa ja pois negatiivinen thoughts.The käytäntö meditaatio on hyvä keuhkoihin ja valvonta hengitys. Oppiminen hengittää syvään ja käyttää keuhkoihin on erinomainen tapa selviytyä paniikkikohtauksia. Kun hyperventilaatio tapahtuu hyökkäyksiä, että voimme hallita hengitys voi merkittävästi vähentää oireiden vakavuuden. Kun saat nukkumaan yrittää progressiivinen rentoutuminen auttaa vapauttamaan psyykkistä ja fyysistä tension.Find asiantuntija auttaa selviytymään paniikkikohtaukset ja ahdistuneisuus. Yritä pysyä rauhallisena, kun jaksot tapahtuu ja pitää mielessä, että tuntemukset voi vahingoittaa teitä. Laita valo huoneen ja kiinnittää huomiota siihen, miten te hengittää. Kestää kauan syvään henkeä ja anna oireet katoavat. Jos et voi saada takaisin nukkumaan, lukea jotain kevyttä tai mietiskellä. Kokeile ja rentoudu ennen saada takaisin nukkumaan.