Krooninen sairaus

Kasvava vanha on väistämätöntä ja kehon muuttuu rajusti. Mutta mitä oikeastaan ​​vaikuttaa henkilön elämä on sairastumisen, ja yksi yleisimmistä vaivoista lakko on luuston ja nivelten sairaudet. Yksi tällainen rappeuma on selkärangan, ja ikääntyminen voi olla dramaattinen vaikutus siihen. Mutta voit hidastaa puhkeamista ja etenemistä selkärangan liittyvien häiriöiden kanssa yksinkertainen elämäntapa muutoksia. Puhuimme Dr Pallavi Jain, Neuro Therapist Delhi-pohjainen AktivOrtho ™ ja tässä on vihjeitä hän kertoi.

1. Anna selkärangan tarpeeksi lepoa: Lepo on tärkeää, ja se mahdollistaa kehon toipua ja elvyttää. Käyttämällä oikea patja ja tyyny nukkuessaan tukee selkärankaa, niin että lihakset ja jänteet voi olla stressitön ja levätä optimaalisesti. Sängyn olisi yritys, jotta se voi tukea selkää pitkin sen luonnollista kaarevuutta, pitää lihakset ja selkärangan tuettu. Pidät ehkä myös lukea, mitä makuuasentoon sanoo terveydelle.

2. Käytettävä oikea kengät: Kengät pukeudut on selvä vaikutus jalat, mutta ne vaikuttavat myös takaisin. Valittaessa kengät, varmista, että ne ovat mukavia, joustavia ja tasapainoinen. Hyvä kengät on sellainen, joka tukee selkärankaa ja auttaa kehoa loman linjassa. Pidät ehkä myös lukea, kuinka kengät voivat vaikuttaa terveyteen.

3. Donin slouch: istuen, levyt alaselän korostuvat kolme kertaa enemmän kuin silloin, kun seisot. Istuminen pitkiä päiviä on suurin syy kivuliaita takaisin olosuhteissa. Siksi yrittää istua on mukava tuoli, jossa hartiat työnnetään takaisin. On myös suositeltavaa venyttää silloin tällöin ja kävellä 20-30 minuutin välein. Istuu yhdessä asennossa pitkään aikaan voi olla stressaavaa rakenteiden selkärankaa. Pidät ehkä myös lukea näistä jooga aiheuttaa korjata ryhtiä.

4. Nostaa raskaita esineitä oikein: kuten ikä, lihakset, nivelet ja jänteet alkavat heiketä. Siksi on tärkeää, että olet varovainen siitä, miten liikut, varsinkin kun yrität nostaa raskaita painoja. Learning miten oikein esineiden nostamiseen auttaa ylläpitämään tervettä takaisin ja selkärangan. Pidät ehkä myös lukea oikea tapa nostaa raskaita esineitä.

5. Liikunta, mutta tehdä oikeita: Liikunta ja käyttäessään on tärkeää pitää selkärangan terveenä. Mutta varmista, että teet ydin vahvistaminen harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon vatsa rasvaa ja sävy selkälihaksia. Tämä auttaa parantamaan ryhtiä ja hidastaa selkärangan vanhenemista.

Strong vatsa- ja selkälihaksia myös lieventää kohtuutonta stressiä selkärangan. Nämä lihakset tarjota lisätukea selkärangan ja suojella sitä vahinkoa. Kannattaa myös venyttele osaksi päivittäistä workout kuuri, koska se auttaa löysää lihaksia ja lisää joustavuutta. Sen lisäksi, että sydän-harjoituksia, kuten hölkkä, kävely, portaiden kiipeäminen ja painonnosto myös auttaa hidastamaan selkärangan hajoamista. Ihannetapauksessa kuuri tulisi sisältää vähintään 30 minuuttia keskiraskasta aerobinen liikunta viitenä päivänä viikossa.

6. Kuluttaa riittävästi kalsiumia, D-vitamiini ja pysyä sammutettua: Selkäranka tarvitsee ravinteita pysyä terveenä ja vahva. Sisältävät parsakaali, mantelit, tofu, purkitettu lohi ja sardiinit osaksi ruokavaliota pysyä terveenä.

lisätä kalsiumin saanti sisältävät maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti auttaa estää osteoporoosia. Mutta tämä ei ole kaikki, D-vitamiinin on tärkeä rooli kalsiumin imeytymistä ruoasta niin syömisen runsaasti vitamiinia on välttämätöntä. Jotkut parhaista ruokaa lähteitä ovat lohi, makrilli ja tonnikala, kun taas pienempiä määriä löytyy juusto, munankeltuainen ja naudan maksa. Lisäksi syömällä oikein, on tärkeää, että pysyt sammutettua kuin selkärankaa toimii parhaiten, kun se on tarpeeksi vettä toimiakseen. Tässä syy pysyä sammutettua on tärkeää pitää selkärangan terveen.

7. Ylläpitää terveen painon: selkärankaa tukee koko kehon painoa ja jos olet ylipainoinen tai liikalihava, niitä ylimääräisiä kiloa voi sijoittaa paljon rasitusta selkärangan lihasten ja nivelsiteiden. Extra kuormitus selkärangan johtaa kipua ja hän selkärangan voi myös kallistaa epätasaisesti, mikä johtaa luonnoton selkärangan kaarevuus ajan.

8. Älä sivuuttaa selkäkipu: On tärkeää käydä lääkärin kun kärsivät selkäkipu. Unohtaminen nämä kivut ja liittämällä ne ikä voi aiheuttaa enemmän vakavia ongelmia tiellä.

Lisää artikkeleita Diseases Ehdot, käy Diseases Ehdot osiossa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Sillä Diseases Ehdot liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.