Käyttämällä Liikunta apuna hoitoon alaselän kipu
Useimmat aikuiset kokevat alaselän kipu jossain vaiheessa tai toisella. Tämä merkittävästi heikentävä tilanne on harvoin vaarallinen, mutta se voi olla hyvin turhauttavaa. Kaikenlaisia liikkeet tullut vaikeaa, ja kalvava kipu on ärsyttävää. On monia tapoja käsitellä alaselän kipu, mutta liikunta (jos oikein tehty) on yksi tehokkaimmista tavoista toistumisen estämiseksi.
Miksi Liikunta?
Liikunta on hyvä kuka tahansa, mutta niille, joilla on alaselän kipu voi antaa lisäetuja. Ei kaikki harjoitukset ovat asianmukaisia tai suositellut, joten on tärkeää kuulla lääkärin tai fysioterapeutin saadakseen oikea niistä. Oma tavoite on vahvistaa vatsalihakset, sivuilla ja takana vaarantamatta rasitus loukkaantunut alaselän.
Käyttäminen hoito pallo yhdessä monet näistä harjoitukset on hyödyllistä. Se tukee alaselkää samalla voit työskennellä muita keskeisiä lihaksia. Parempi, vahvempi lihaksia vähentää rasitusta ristiselän levyjä, ja voi vähentää kertoimella levyn ongelmia, too. Venyttely auttaa pitämään lihakset notkea ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa.
Mikä Harjoitus?
Painopiste olisi valittava venytys, vahvistamista, ja aerobic. Haluat välttää kaikkea, joka käyttää raskas paino, kaikenlainen istumaannousuja, jalka hissit, tai varvas koskettaa. Kaikki nämä ovat paljon todennäköisemmin pahentaa kunnossa kuin auttaa parantua.
Lujitustarkoitusta, lääkärisi määrää erilaisia ydin liittyviä harjoituksia, myös keskittyä parantamaan tasapainoa. Aerobinen liikunta, kuten kävely allas tai maalla, auttaa pitämään loput lihaksia terve. Missään tapauksessa sinun pitäisi luopua harjoituksen vuoksi pieni selkävamman, se vain asettaa sinut lisää tällaisia vammoja tulevaisuudessa.
Miten käyttää
Löydät jos sinulla on alaselän kipu, että tietyt kannat ovat mukavampia kuin toiset. Käytä tätä tietoa poimia harjoituksia, jotka ovat helpompi suorittaa. Jos mitään erityistä liikuntaa kasvattaa kipua, älä tee sitä. Oma tavoite on sisällyttää sekä venyttely ja vahvistaminen päivittäistä hoito, joten poimia muutamia kutakin toimintaa ja tehdä niitä pari kertaa päivässä.
Wall istuu ja takaisin painamalla ojentajien ovat hyviä vahvistaminen oman edessä ja takana. Lintu koira liikunta auttaa tasapainoa ja kiristää kaikki ydin lihaksia. Venyttely, voit tehdä lantion kallistuu, lonkankoukistajille venyy tai lamaannuttaa venyy. Kävely on helppo tapa lisätä aerobinen harjoittelu vain 30 minuuttia päivässä.
Paras paikka saada luettelon harjoituksia, jotka hyödyttävät sinulle alaselän kipu on lääkäriltä tai fysioterapeutti. Riippumatta siitä, mitä ajattelit aiheutti alaselän kipu, sinun täytyy kuulla niitä sulkea pois lähteet, jotka ovat vakavampia ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti.
Työskentely fysioterapeutti varmistaa, että opit tekemään uuden harjoitukset oikein, estäen ylimääräisiä vammoja. Ei ole väliä mitä, todella täytyy pysyä liikkeellä, vaikka ensimmäinen kaltevuus kun kipu on ottaa rauhallisesti. Muista, älä siirtyä kipua, ja sinun pitäisi olla kunnossa.