Krooninen sairaus

D-vitamiinin puutos on kasvussa Intiassa lääkäreiden määrättäessä kalsiumia ja D-vitamiinia jopa vauvoille, heti syntymästä. Kalsiumia tarvitaan luuston ja D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymistä. Mukaan tohtori Ajay K Ajmani, Senior Consultant endokrinologian, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi jopa 90% Indians on näitä puutteita. Koska kriisi on levinnyt laajalle, on korkea aika te aktiivisesti päättää, miten voit muodostavat sen kautta ruokavaliota tai käyttämällä ravintolisiä.

Mitä tapahtuu, kun ovat puutteellisia kalsiumia ja D-vitamiinia?

Useimmat kivut ja kivut johtuvat vakavia kalsiumin ja D-vitamiinin puutteista. Jopa naiset, jotka saavat backaches toimituksen jälkeen olettaa, että se johtuu epiduraali tai vain kanta työvoiman, mutta se voi olla, koska ne eivät saa niiden vitamiinilisän säännöllisesti. Kun olet puutteellisia, olet altis murtumia ja edellytykset, kuten osteoporoosia. Tässä 6 merkkejä D-vitamiinin puutos

Vaikea D-vitamiinin puutos on yhdistetty diabeteksen, dementian, depression, hedelmättömyys verisuonitaudeista ja jopa syöpää. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiini voi auttaa hallitsemaan oireita Crohnin tauti. Tässä 12 aiheuttamia terveysongelmia D-vitamiinin puutos

diagnosoida

Vaikka D-vitamiinin puutos voi helposti määrittää mittaamalla seerumin 25-OH-D verikokeen avulla, monet ihmiset, jotka päätyvät menossa lääkäriin kehon särky, ei voi tarkasti diagnosoida. Monet ortopediset lääkärit yrittävät syyn selvittämiseksi käyttäen röntgenkuvat ja toisinaan MRI sijaan yksinkertaisella verikokeella.

Mutta ensin meidän ymmärtää, miksi me ovat puutteellisia näitä vitamiineja.

Ei ole D-vitamiinia tekemät ihon auringonvalolle altistumisen kautta? Miten intiaanit puutteellisia huolimatta runsaasti auringonvaloa ympäri Intiaa?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka tarkoittaa sitä voidaan varastoida elimistöön. Auringonvalon on tärkeä D-vitamiinin lähde ja ei ole paljon ravinnosta, jotka voivat antaa tarvittava määrä D-vitamiinia Useimmat intialaiset ovat yleensä täysin puettuna ja eivät saa riittävästi auringonvaloa. Saada joitakin näkökulmasta täällä, valkoihoinen (valkoinen henkilö) uimapuku (bikini tyyppi puku naisille) voivat saada jopa 20000 IU D3-vitamiinia, joka on yhtä suuri kuin 1 MED (minimaalinen erythemal annos) jälkeen auringonvalon varten pari tuntia. Tummaihoisia ihmisiä ja lihavia ihmisiä olisi enemmän altistumisesta auringonvalolle syntetisoida niin paljon D-vitamiinia

Muut kuin meidän ihonväri ja pukea, nämä tekijät vaikuttavat myös meidän puute:

Rajoitettu altistuminen auringonvalolle

intiaanit eivät yleensä aurinkoa. Ne, jotka tekevät, tekevät sen käyttämällä aurinkovoidetta, SPF 30 tai enemmän, mikä vaikuttaa tuotannon D-vitamiinin Elämäntyylimme on tullut myös vähemmän aktiivisia vähemmillä ulkoiluun.

Riittämätön D-vitamiinin saanti ravinnosta lähde

on muutamia luonnollisia tai ravinnon, D-vitamiinin lähteitä

Elintarvike Määrä vitamiinin DCod maksan oil400-1,000 IU /tl vitamiini D3Salmon, tuore wild600-1,000 IU /3,5 oz vitamiinia D3Salmon , canned300-600 IU /3,5 oz vitamiinia D3Sardines, canned300 IU /3,5 oz vitamiinia D3Mackerel, canned250 IU /3,5 oz vitamiinia D3Tuna, canned236 IU /3,5 oz vitamiinia D3Egg yolk20 IU /keltuainen D3-vitamiinia tai D2Mushrooms, fresh100 IU /3,5 oz vitamiinia D2Mushrooms , aurinko-dried1,600 IU /3,5 oz D2-vitamiini

​​Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsemme päivässä? Noin 2000 IU /d aikuisille ja 1000 IU /vrk lapsille on välttämätöntä useimmille mutta tämä riippuu iästä, painosta, jne. Joten voit nähdä, miksi lisäravinteet tarvitaan yhdessä riittävän auringossa.

Ruoanpuute täydentämisen

maissa kuten Yhdysvalloissa monien elintarvikkeiden, kuten maidon, on lisätty D-vitamiinia eli D-vitamiinia lisätään ruoka ja merkintöjä. Intiassa, kuten ruoka ei ole helposti saatavilla vielä.

Riittämätön kalsiumin saanti

Keskimäärin aikuiset tarvitsevat noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Joten saat noin 240 mg: n korkea lasi maitoa. On muitakin lähteitä kalsiumin, jotka ovat parempia kuin maitoa. Mutta, saada 1000 mg on edelleen vaikea ja muistaa, tarvitset päivittäin. Enemmän kun olet raskaana ja kun ikääntyessään. Selvittää juominen pari lasillista maitoa riittää kalsiumia.

Myytit ja

Tri Ajmani käsitellään kaikkia epäilyksemme ottaen kalsiumia ja D-vitamiinia.

1. Monet uskovat, että vaikka raskaana oleva nainen ei ota täydentää, sikiö saa tarvittava määrä kalsiumia äidin.

Tämä ei ole totta. Kalsiumin imeytymistä suolistosta kaksinkertaistuu raskauden aikana niinkin aikaisin kuin 12 viikon tiineyden. Alhainen kalsiumin saanti raskauden aikana on liittynyt:

Alennettu luun mineraalisisältöä vastasyntyneille.

Vähentynyt sikiön reisiluun pituuden.

Alennettu äidin luumassa oleville nuorille .

2. Älä vauvat tarvitsevat D-vitamiinin ja kalsiumin lisäravinteet?

Nykyään vanhemmat eivät altistavat vauvoja auringonvalolle ja D-vitamiinin määrää rintamaidossa on vähäinen. Joten se on parempi lapsen liikuntaelinten kehitys ottamaan näitä lisiä. Koska lapset eivät pysty ilmaisemaan, että ne ovat kehon kipua, on vaikea tietää, että ne ovat puutteellisia, ellei niillä näkyviä oireita. Pidät ehkä myös lukea, miksi elimistö tarvitsee D-vitamiinia

3. Mitä ei niin tunnettuja oireita D-vitamiinin puutos lapsia?

Joskus otsa on levennetty. Joskus lapset kävellä he voivat vetää jalkansa tai kävellä hieman eri tavalla.

4. Mitkä ovat yleisiä oireita aikuisilla?

lihaskipu ja luukipu ovat yleisiä aikuisilla D-vitamiinin puutos.

5. Joiden olisi otettava nämä lisäravinteet ehdottomasti?

Lääkärit voivat määrätä D-vitamiinia – 1 pussi 60000 IU joka kuukausi – vanhusten Intiassa tietämättä edes niiden D-vitamiinin. Raskaana olevat ja imettävät naiset sekä lapset myös otettava nämä lisäravinteet.

6. Joskus kalsiumlisien saada ihmiset tuntemaan gassy. Millaisia ​​kalsiumlisät pitäisi päätämme välttää tämän?

Ihmiset yleensä sietää Kalsiumlisät kanssa sitraatit ja maleaatit ovat yleensä parempia kuin kalsiumkarbonaattia. Jos kuitenkin sietävät sitä, mikä tahansa halpa kalsiumia tekee.

tyypit täydentää ja kalsiumpitoisuus ne sisältävät:

Noin 40% kalsiumia täydennys on kalsiumia

kalsiumsitraatti: 21% kalsiumia; paras imeytyy muodossa kalsiumia, ei vaadi mahan happamuutta imeytymiseen (voidaan antaa ilman ruokaa) B

kalsiumkarbonaatti: 40% kalsiumia, vaatii mahahapon imeytymiselle, on annettava ruoan kanssa

Yhteenvetona

auringonvalon on tärkein lähde (90%) B vaikutus ruokavalion D-vitamiinin tila on minimaalinen

D-vitamiini on tärkeä huolto luun terveyden

Tässä on, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan:

AgeIU /DayMaintenanceInfants Toddlers2000 IU /Day400-1000 IU /DayChildren (1-18) 2000 IU /päivä tai 50000 /viikossa 6 week600-1000 IU /DayAdults (18 kohta) 6000 IU /päivä tai 50000 /viikossa 6 week1500-2000 IU /DayObese Pts6000? 1000 IU /päivä tai 50000 /viikko 8 week3000-6000 IU /päivä

Siinäpä se. Aloita D-vitamiinilisiä tänään tai ota kalsiumia ja D-vitamiinin

Tässä on täydellinen opas vitamiinilisän.

Lisää artikkeleita kalsiumlisät täältä. Jos haluat tietää enemmän tämän ehdon, käy Osteoporoosi sivuosiokohtaisen. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Osteoporoosin liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.

Viitteet:

Holick, M. F. (2011). D-vitamiini: A D-lightful RATKAISU terveydelle. Journal of Investigative Medicine: virallinen julkaisu American Federation for Clinical Research, 59 (6), 872-880. doi: 10,231 /JIM.0b013e318214ea2d