Krooninen sairaus

Nearly kolmannes amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta. Se on suuri ongelma, joka esittelee laajaa kysymyksiä koko maassa. Se on surullista. Kukaan ei puhu siitä, miten suuri ja paljon ei saa tarpeeksi unta on. Ongelma unenpuute todennäköisesti vaikuttaa college ikäryhmässä eniten ja uskon saa tarpeeksi unta on yksi tärkeimmistä vaiheista säilyttää mielen ja kehon. Jännitykset ammattisi tai perheen kanssa voi johtaa uneton yö. Muita syitä ovat ongelmat ihmisten ruokavaliota tai kuinka paljon liikuntaa he saavat. Syy siihen, että uni on niin tärkeä, koska se on, koska se on aika, jolloin elimistön uusintoihin itse ja mielesi saa levätä ja ladata. Vaikka olemme hereillä, kehomme jatkuvasti kokevat kulumisesta samalla kun aivot tehdään jatkuvaa stimulaatiota ja mahdollisesti rasittavaa toimintaa. Siksi se on niin epäterveellistä anna itsellesi tarpeeksi aikaa uudistua. Katsotaanpa pari Jatkuvasta unenpuute.

1. Vähentynyt valppaus

voi aiheuttaa huomion ajautua pois mitä yrität keskittyä. Se sisältää tehtäviä työssä tai koulussa. Vähentynyt valppaus laskee tehokkuutta ja hidastaa sinua alas yleensä. Se tulee olemaan vaikea ajatella luovasti tai löytää ratkaisuja ongelmiin.

2. Lisääntynyt uneliaisuus

on iso. Lisääntynyt uneliaisuus voi aiheuttaa monia ongelmia teitä nukahtamista elokuvateatterissa nukahtamista rattiin auton. National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) todetaan, että on olemassa ainakin 100,000 auto kaatuu, 71000 vammoja, ja 1550 kuolonuhrien unelias ajo vuosittain. Tämä on pelottava tilastotieto erityisesti löin käytetään on todellinen ongelma uneliaisuutta ratissa. Onneksi en ollut koskaan onnettomuudessa, mutta jos en olisi tehnyt vakavia pyrkimyksiä estää uneliaisuutta ratissa, niin kuka tietää, onko olisin edes vielä elossa.

3. Lääketieteellinen Issues

Tutkijat käyttivät pituus ja paino 1429 yhdeksäs-luokkalaiset auttaa rakentamaan altaan tietoja. He havaitsivat, että jokainen ylimääräinen tunti unta liittyi vähenemiseen painoindeksi (BMI). Jopa vielä, se oli raskain teini joka hyötyi eniten ylimääräistä unta. He havaitsivat, että raskain nuoret näkivät vähentää keskimäärin 0,28 (BMI) per ylimääräinen tunti unta he saivat. Saa tarpeeksi unta tukee aineenvaihduntaa ja auttaa estämään liikalihavuutta. Muut, vakavampi, lääketieteellisiä kysymyksiä ovat korkea verenpaine, sydänkohtaus, ja aivohalvaus. Kun elimistö on ryhtynyt kulumisesta, mutta kieltäydyt auttaa antaa sille riittävästi aikaa toipua, monia kielteisiä asioita voi tapahtua. Elimistö hajottaa nopeammin. Mielesi hajottaa nopeammin.

Voitaisiin sanoa, I don t saada paljon unta koska olen liikaa tekemistä näinä päivinä. Haluankin kysyä, jos olet niin kiireinen, miksi et riistää itsesi tarvittavat nukkua, että elimistö tarvitsee toimiakseen? Kun elimistö voi toimia 100%, sinun tulee olla niin paljon tuottavampia päivällä.

Solutions

Nyt kun olen ve määrännyt miksi saa tarpeeksi unta on niin iso juttu, anna s tutkia löytää joitakin ratkaisuja, jotka voivat auttaa kaikkia saada takaisin raiteilleen.

1. Aseta Bedtime

Getting nukkumaan ajoissa on kyse perustaa rutiinia. Aseta nukkumaanmenoa ja pysy siinä. Jos haluat työskennellä jopa se, asettaa saavutettavissa nukkumaanmenoa ja sitten viikoittain siirtää nukkumaanmenoa hieman lähemmäksi tavoitetta. Tämä lähestymistapa tekee siirtymisen helpommaksi teitä. Pitää mielessä; TÄYTYY olla erittäin yhdenmukainen noin saada pedissä ennalta määrättyyn aikaan. Johdonmukaisuus on miten tottumukset muodostaa.

2. Vältä Kofeiini Ennen Bed

Yritä välttää ottamasta mitään kofeiinia vähintään 4 tuntia, ennen kuin yrität mennä nukkumaan. On selvää, kofeiini on nautintoaine ja on vältettävä ennen nukkumaan useimmissa tilanteissa. Kaikki eivät kuitenkaan vaikuttaa kofeiinia samalla tavalla. Esimerkiksi Käytin täytyy mennä kuntosalille noin 10 o kelloa yöllä, treenata 90 minuuttia, suihku ja mennä nukkumaan. Pohjimmiltaan Olin juominen pre-workout lisäosa (joka sisälsi kofeiinia vastaa kahta kupillista kahvia) vain kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Kuuden kuukauden aikana, että tein, että minä vain muistaa kerran ottaa nukahtamisvaikeuksia yöllä. Pointtini on kaikki eivät vaikuta samalla tavalla kofeiinia. Jotkut ihmiset ovat todella ei vaikuta lainkaan kofeiinia.

3. Vältä liiallista Napping päivällä

Joskus kun 2 tunnin nap jälkeen töistä tai koulusta ei ole myönteinen vaikutus yön s unen laatua. I ve todettu, että pysyä hereillä ja jatkaa aktiivisena tai tuottava kunnes se alkaa saada tumma (2-3 tuntia ennen nukkumaan menoa) saa minut nukkumaan kuin vauva. Liiallinen napping myös sotkee ​​niin sanotun oman vuorokausirytmin. Periaatteessa sinun vuorokausirytmin hallitsee kun aloitat väsynyt ja kun aloittaa tunne hereillä.