Krooninen sairaus

Korkea verenpaine ei osua päähän. Se ei anna rintakipua tai tehdä teille huff ja pullistaa taas kiivetä portaita. Joten se on helppo unohtaa, että korkea verenpaine asettaa sinut riski lukuisia terveysongelmia, kuten sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus, ja munuaisten vajaatoiminta, sanoo Tracy Stevens, MD, että Muriel I. Kauffman Naisten Heart Center Saint Luken Mid America Heart and Vascular Institute Kansas City, MO tohtori Stevens on myös lääketieteen professori yliopistossa Missouri-Kansas City ja tiedottaja American Heart Association.

Jos olet lihavilla ( määritellään painavat 20 prosenttia tai enemmän yli ihannepainon) uhka terveydelle on vielä suurempi. Yksi kolmesta amerikkalaiset on lihavia, ja yli 110000 kuolemantapausta Yhdysvalloissa vuosittain voidaan liittää lihavuuteen. Mutta tässä on hyvä uutinen: Jo pienet määrät vaatimaton liikunta voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.

Get Muuttaminen Auta Heart

Tutkijat Pennington Biomedical Research Center Baton Rouge, La. , opiskeli noin 400 naista välillä 45 ja 75. Kaikki olivat ylipainoisia tai lihavia, istumista, ja oli korkea verenpaine. Tutkijat jakoivat naiset neljään ryhmään, joista kolme käytti eri sykealueilla ja eri pituisia aikoja. Neljäs ryhmä pysyi istumista.

Kuusi kuukautta myöhemmin, kaikki kolme ryhmää aktiivisten naisista oli parantunut verenpaine lukemat, tutkijat löysivät. Numerot ryhmän, joka teki kiihkeimmän harjoitus oli vain hieman parempi kuin ryhmä, joka toimi ulos vähiten intensiivisesti. Vaikka naiset eivät laihtua, ne hyötynyt suuresti paremmin parantaa aerobista kuntoa.

Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, sanoo Bridget Berran, MA, kliininen liikuntafysiologin Burke Rehabilitation Hospital ja Smart Fitness Center White Plains, NY Kun olet alle paljon stressiä, verenpainetta voi nousta – toinen syy aloittaa harjoituksen ohjelmaan.

Hypertension exercise: Aloita pienestä, Think Big

Ihannetapauksessa Stevens sanoo, jokainen – etenkin ne, joilla terveyttä, kuten diabetes, sydänsairaudet ja korkea verenpaine – pitäisi saada vähintään 2 ja puoli tuntia vaatimaton liikuntaa joka viikko. ”Yritä vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä viikossa”, hän sanoo, ”ja koskaan mennä yli kaksi päivää ilman liikuntaa.”

Yksi paras ja helpoin harjoituksia voit tehdä on kävellä . Voit kävellä missä tahansa, ja se ei vaadi mitään laitteita yli hyvä pari lenkkarit. ”Rakastan ihmisiä saada ulkona ja kävellä, mutta jotkut pelkäävät epätasaisen maa”, Stevens sanoo. Jos olet kävely mäkisessä maastossa ja pelkäävät putoamisen, tartu kävelykeppi. ”Se antaa sinulle että hieman vakautta, jotta voit kävellä luottamusta”, hän sanoo.

Jos kävely korttelin ympäri tuntuu pelottava, ajatus alkaa käyttää rutiininomaisesti voi olla ylivoimainen. Mutta älä huoli, sanoo Stevens. Käynnistä pieni ja kävellä vain viisi minuuttia, kolme kertaa päivässä.

Tärkeintä on päästä alkoi verenpainetauti harjoitusohjelman. Muutaman minuutin päivässä, löydät sen saa helpommin joka kerta – ja helpompi lisätä enemmän aikaa jokaisen harjoituksen. Ennen kuin huomaatkaan, ne viisi minuuttia tulee 10, ja tekee 10 minuuttia kolme kertaa päivässä lisää jopa 30 tarvitset.

Toinen tapa päästä alkuun on salainen lyhyt jaksoja liikuntaa osaksi päivää. Berran ehdottaa:

pysäköinti hieman kauempana sisäänkäynnin tahansa oletkin – töihin, ruokakauppa, ja lääkärin tapaamiset

Kun portaita sijaan hissin jos olet menossa ylös yhden tai kaksi lentoa

Operaattorin pyykit pois muutamia paitoja kerrallaan eikä kaikkia kerralla

kantaminen päivittäistavaroiden auton yhdessä paketissa kerrallaan

Jos olet rajoitettu takaisin, lonkka tai polven kipua, ja jopa lyhyet kävelylenkit ovat vaikeita, kokeile harjoitus, joka ei aseta stressiä raajoissa. Kokeile kävely lämmitetty uima-allas – lämmintä vettä rauhoittaa ja tyyny sijasta stressiä nivelet. Nojapyöräergometrin voi olla toinen hyvä vaihtoehto sinulle, Stevens ehdottaa.

Vinkkejä Pysyminen Motivoituneet

Kun alkaa vastaisen ohjelman korkea verenpaine ja liikalihavuus, sinun täytyy pitää kiinni siitä. Se ei ole niin vaikeaa kuin luulet, Stevens sanoo. Tunnet paremmin nopeasti, ja se tulee olemaan suuri motivaatio. Voit myös kokeilla näitä vinkkejä:

Exercise samaan aikaan joka päivä. Siitä tulee säännöllinen osa rutiinia, ja se on vaikeampi ohittaa.

Käytä mukavat vaatteet, kun treenata. Jos käyttää ulkona, pukeutuminen sään – valitse valo kerrokset voidaan kuoria pois, kun rakentaa hiki.

Ota verenpainetta ennen ja jälkeen harjoituksen. ”Edut liikuntaa alentaa verenpainetta ovat niin dramaattisia, että se on hyvä motivoija”, Stevens sanoo.

Aseta realistiset tavoitteet itsellesi. Jos asetat verenpainetauti harjoituksen tavoite tiedät voi tavata, Stevens sanoo, olet asettamalla itsesi jättämisestä.

Keskustele lääkärin

turvallisen ja menestyksekästä kokemusta, keskustella kunto suunnitelma lääkärisi kohta sinua oikeaan suuntaan. Mahdollisuudet ovat hän kannustaa teitä päästä liikkeelle antamalla sinulle henkilökohtaista neuvontaa.