Nämä 5 korjaukset voivat auttaa hallitsemaan veren pressure
Verenpaine suru ovat kasvava ongelma, joka vaikuttaa yhä useammat amerikkalaiset päivittäin. Mikä vielä pahempaa, koska se on oireeton, usein tullut tietoiseksi korkea verensokeri vasta kun alkaa kokea liittyvät terveyskysymykset.
Jos sinulla on todettu kohonnut verenpaine, tai jopa prehypertension, haluat tehdä jotain voivat pitää näitä numeroita terveellä alueella ennen ongelmia syntyy.
Vaikka olet puhunut lääkärisi verenpaine, voi olla joitakin seikkoja, jotka olet tietämätön. Voit yhdistää nämä vihjeet oman terveyden järjestelmää, kun tavoitteena on saada terveitä verenpaine. Seuraavassa on viisi asiaa sinun täytyy tietää, milloin se tulee verenpainetta.
Viisi tosiasiat sinun tarvitsee tietää verenpaineesi
Low natrium on aivan yhtä huono kuin korkea: Kun se tulee verenpaineen, me kaikki tiedämme, että korkea natrium (suola) tasot ovat todella vihollinen. Mutta tiesitkö, että alhaiset tasot ovat yhtä haitallisia? Se on totta.
Esimerkiksi sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla, vähentää niiden natriumpitoisuus 1,8 grammaa päivässä voi itse aiheuttaa niiden verenpainetta laukkaamaan. Sen sijaan, jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, valita 2,8 gramman ja olla tietoinen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä – monet säilykkeitä ja ärsyttää kohteita ovat korkealla natrium mittakaavassa.
Hanki tarpeeksi kaliumia: Aivan kuten tarvitaan asianmukainen natriumin taso, sinun on myös riittävä kaliumtasoja. Kalium on hyödyllistä, koska se auttaa rentoutumaan valtimoiden seinämien ja ylläpitämään tervettä verenpainetta. Sisällyttää elintarvikkeita runsaasti kaliumia – kuten banaaneja, munakoisoa, kookos-vesi, ja uuniperunoita.
Testaa verenpainetta tarkasti: Oletko huomannut, että verenpainelukemasi kotona poikkeavat lukemat lääkärin vastaanotolla? On monia syitä, mukaan lukien ehto tunnetaan valkoinen takki oireyhtymä, jossa potilaan verenpaine todella nousee läsnäollessa lääkäri. Asentoon, jossa verenpaine ryhdytty voi myös edistää korkeampaa verenpainetta. Jos jalat roikkuvat yli tentti pöydän tai jos puhut testin aikana, tulokset voivat olla vinossa.
Oikeaa lukemaa, jalat on lattialla, käsivarsi pöydälle, ja sinun pitäisi istuu selkänoja.
Hae lukemat molemmat kädet: lääkäri tai jopa itse, pitäisi testata molemmat kädet, kuten verenpaine voi vaihdella arm arm. Lisäksi paras aika päivästä tarkistaa verenpaineesi on yksi tunti syömisen jälkeen aamiaisen.
Tarkastellaan muita ehtoja kuin syy: On monia syitä korkea verenpaine syrjään ruokavalion kysymyksiä. Genetics tai muut sairaudet voivat aiheuttaa oman huiman verenpainetta, joten on tärkeää, että lääkäri tarkistaa muiden taustalla olevat syyt, jotka saattavat vaatia hoitoa, jotta alentamaan verenpainetta.
Pitämällä nämä viisi tekijät mielessä, voit saada paremman kahva verenpainetta numeroita ja ylläpitää yleisen terveyden.