Hamstring tiiviys
Kysymys
Hyvä Lawrence,
olen 35 yo mies. Olin säännöllisesti salilla 2 kuukautta takaisin ja hyvässä kunnossa. Tein joitakin jalkaharjoituksiin (hieman aggressiivinen jalkaprässi). 48 tunnin jälkeen olin hyvin lieviä lihaksen nykäistä minun (ylempi mielestäni) selkälihaksia muutaman sekunnin. Koska asia varovaisuutta luovuin painot viikoksi ja teki aerobic /käynnissä polttava 600KCal päivässä 7 päivän ajan. On seitsemäs päivä olin käynnissä jyrkkä kaltevuus oravanpyörä 8 km. Selkä tuntui normaalia jälkeen nämä 7 päivää. Mutta tunsin ääliö taivuttamalla sen jälkeen 8. päivä! Lopetin taivutus sen jälkeen pois varovaisuutta. Pian selkääni jäykistetty. Ortopedi ajatellut minun takareisien ja takaisin olivat hyvin jäykkä. Hän suositteli MRI. Ei muita oireita seen- Ei lihaskipua mutta lievä alaselän kipu käännyttäessä makaa sängyssä ja lievä jäykkyyttä vasemman pakaran, joka alkaa aamusta. En ole otettu MRI.
Fysioterapia osoittaa hitaan edistymisen ratkaista minun keskeinen ongelma – lamaannuttaa jäykkyys ja joustavuuden menetystä alaselässä. Tarvitsin neuvoja siitä, miten ratkaista nämä 2 ongelmia- tulee venytys riittää.
Toiseksi kokemuksenne mitä tämä ongelma on, koska minun fysio ajattelee tämä on vanha krooninen tiukka lamaannuttaa ongelma, joka on sai pahentanut jostain syystä ja vie jonkin aikaa parantua. Voin taivuttaa 70 astetta ja koskettaa polveni vain. Harjoitukset suositellaan sivuston ahtaisiin takareisien ovat myös minulle vaikea tehdä, koska en voi pitää käsiäni alla minun jalka! Aion olla arvostava jos voisi ohjata.
Terveisin,
Jason
Vastaus
Hei, Jason,
tarkentamaan PT sanoin ”tämä on vanha krooninen tiukka lamaannuttaa ongelma, joka on sai pahentanut jostain syystä,” olet musclebound oman takareisien (ja pakarat ja selän lihaksia); syy: oman tapa kouluttaa on tehnyt teille näin.
Aggressiivinen koulutus edellyttää yleensä korostetaan lihasten supistumisen ( ”vahvuus”) yli rentoutumista. Terveet liikkeet liittyy yhtä helposti rentouttava kuin urakoinnissa. Useimmat ihmiset ovat tavallisesti supistui ja kykenemätön täysin rentouttava (lihakset pehmeä ja notkea – kaltaisiin Arnold Schwartzenegger, uskokaa tai ei).
Selkää jäykistetty koska lihaksia supistui edelleen.
jalka painaa liittyy pakaran ja selkälihaksia osana liikkumiskuvioon.
Vakioimisajan joka pitää lihakset supistui asuu aivoissa, ei lihaksissa, joten venyttely ei auta lopullisia tavalla.
Ei paraneminen on mukana palautumisen; vain saada pois supistuminen; päästäkseen vapaaksi ollessa musclebound.
koska selkä on liian tiukka, jotta voit tehdä lamaannuttaa liikkumavaraa (ja se ei ole keskellä ongelma, joka tapauksessa), tee yksinkertaistettua somaattisen harjoitus osoitteessa http: //www .somatics.com /back_pain.htm kuten ensiapu. Sitten työskennellä ohjelma, ”The Cat Stretch” (jossa ei kissa eikä venytys on mukana). Katso https://www.somatics.com/page7.htm Kun olet riittävästi vapautta selässä, tee lamaannuttaa liikkumavaraa.
Varten näkökulman koulutusta hoito, klikkaa lukea ”Noin Painonnosto,” : https://www.somatics.com/weights.htm
For näkökulman venyttely (ja vahvistaminen), klikkaa lukea ”Kun venyttäminen ei toimi – Beyond venyttely”: http: //www.somatics.com/stretch.htm
vapauttaminen itse olemasta musclebound on haaste – ja voit tehdä sen.
suhteen,
Lawrence Gold