Yksinkertaisia tapoja hallita paremmin Hypertension
Kuinka vaikeaa sinun sydän on työskenneltävä pumppaamaan verta määrittelee verenpainetta. Kaventumisen tai kovettumatauti johtaa korkean verenpaineen (kutsutaan myös hypertensio). Ehto asettaa sinut suurempi riski sydänsairauksien, aivohalvauksen, valtimoiden vaurioita, näköhäiriöitä ja metabolinen oireyhtymä.
Tässä ovat terveitä elämäntapavalintoja, jotka voivat auttaa tuomaan verenpainetta takaisin normaalille tasolle ja pienentämään komplikaatioita verenpainetauti.
Rajoittamalla natrium
natrium ruokavaliossa on yksi tekijöitä, jotka voit olla nostaa verenpainetta. Joten sinun täytyy hallita määrä natriumia ruokavalioosi. Vastusta kiusausta syödä suolaista elintarvikkeita ja eivät ripottele ylimääräistä suolaa ruokaa. Jäämään pois säilykkeiden kuten suolattu liha, säilykkeet ja esipakattujen aterioita, jotka ovat tyypillisesti runsaasti natriumia. Ostaessaan elintarvikkeita, lue aina ravintoarvomerkinnöissä ja mennä ne, joilla on vähiten natriumia.
Lopeta tupakointi ja lopettaa juominen
Lopeta tupakointi ja rajoittaa alkoholin kulutusta. Tupakointi voi vahingoittaa seinät verisuonten ja johtaa valtimoiden kovettuminen. Samoin alkoholi voi nostaa verenpainetta. Jos et juo, rajoittaa itse yhdestä kahteen annosta päivässä.
Sisäinen valvonta
Koti verenpaineen seuranta on tulossa yhä suosittu. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka käytetään kotona verenpaineen seuranta oli paremmin hallita verenpainetta. Automaattinen verenpainemittari on edullisin kotiin verenpaineen seurantaa. Suurin osa laitteista käytettävissä mitata verenpaine ovat täysin automaattisia ja helppokäyttöinen. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja, jos ne eivät ole terveellisiä välillä.
Ole aktiivinen
Liikunta säännöllisesti, koska se auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti, ylläpidon lisäksi sydäntäsi ja hallita painoa. Tavoite vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
(Kuva: Getty) B