Krooninen sairaus

kuntoaan voi auttaa taistelemaan pois vilustuminen ja flunssa, vähentää tiettyjen syöpien ja kroonisia sairauksia, ja hidastaa prosessia ikääntymisen.

Yhä useammat tutkimukset osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa elimistön immuunijärjestelmä, voitaisiin levittää luonnollisten tappaja soluja, jotka taistelemaan viruksia ja bakteereja.

Säännöllinen liikunta on myös osoitettu torjua meneillään vahinkoja solujen, kudosten ja elinten että taustalla monien kroonisten conditions.Studies ovat löytäneet liikunta voi alentaa verenpainetta, vähentää huonoa kolesterolia, ja leikkaa ilmaantuvuus tyypin 2 diabeteksen.

Lääketieteen asiantuntijat sanovat toimettomuuden asennoissa yhtä suuri terveysriski kuin tupakointi, lisätä sydänsairauksien, diabeteksen, kohonneen verenpaineen, syövän, masennus, niveltulehdus ja osteoporoosi.

Dr. Mercola kommentit:

WSJ artikkeli koskettaa vain muutamia uskomattomia terveyshyötyjä liikunta olen puhunut ja kirjoittanut lähes kolme vuosikymmentä, mukaan lukien liikunta voi:

Vähennä syöpäriskiä

Hidas ikääntyminen elimistössä

immuunijärjestelmän

Miten liikunta auttaa sinua Fight Cancer

Cancer viihtyy sokeria.

Säännöllinen liikunta vähentää insuliinin tasoa, joka luo verensokerin ympäristö, joka ehkäisee kasvua ja syöpäsolujen leviämiseen. Hallinta insuliinin tasolla on yksi tehokkaimmista vaiheita voit vähentää syöpäriskiä.

Fyysisesti aktiivinen aikuisten kokemus noin puolet esiintyvyys paksusuolen syövän kuin niiden istumista kollegansa. Liikunta on suotuisa vaikutus insuliinin, prostaglandiinit ja sappihapot, jotka kaikki on ajateltu edistämään kasvua ja syöpäsolujen leviämistä teidän kaksoispiste. Liikunta parantaa myös suolen läpikulkuaikaa, mikä tarkoittaa kehon jätteet on menoja vähemmän aikaa kosketuksissa limakalvon limakalvon paksusuolen.

Wall Street Journal

artikkeli toteaa, naiset, jotka käyttävät säännöllisesti voi vähentää rintasyövän riskiä 20 30 prosenttia yli niiden aktiivinen kollegansa. Tämä johtuu todennäköisesti laskuun estrogeenitaso.

Artikkeli mainitsee tutkimuksen, jossa naisia ​​hoidetaan rintasyövän oli 50 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolee sairauden, jos he kävelivät keskimäärin vauhtia kolmesta viisi tuntia viikossa.

Mieti sitä. Jos vain kolme viisi tuntia kävelyä viikossa voi niin ratkaisevasti parantaa mahdollisuuksia selvitä hormoni reagoiva syöpäsolunäytteen, kuvitella, mitä muutama tuntia viikossa liikuntaa voisi tehdä sinulle.

Jos ” re mies, huomaa, että urheilijat ovat alempia kiertävän testosteronin kuin ei-urheilijoille, ja samanlainen yhdistyksen välillä estrogeenitaso ja naisten rintasyövän, testosteroni tiedetään kehitykseen vaikuttavat miesten eturauhassyövän.

Fyysinen aktiivisuus voi pienentää riskiä.

parannuskeinoa Aging?

Oletko kuullut uutisia telomeres?

Telomeres ovat DNA-säiettä päissä sinun kromosomit joka suojaa niitä vaurioilta. Asteittainen eroosio telomeres johtaa ikääntymisen solutasolla Ajattele niitä eräänlaisena biologisen kellon.

Koska telomeres lyhentää enemmän, solukuolema tapahtuu. Nämä solun kuolemista liittyy vakavia sairauksia ja ennenaikaista vanhenemista

Ei ole epäilystäkään, että etureuna anti ikääntymisen tutkimukseen on, miten estää telomeerien lyhenemistä ja itse kehittää hoitoja pidentää telomeres. Monet asiantuntijat uskovat, että pidentämällä telomeres voisi todella kääntää biologista kelloa taaksepäin.

Koska liikunta on liittynyt estää telomere lyhentäminen, se on selvästi erittäin voimakas anti ikääntyminen strategiaa.

Tutkimus osoittaa fyysisesti aktiivinen ihmiset ovat huomattavasti vähemmän eroosiota telomeres kuin edes terve, savuton, mutta istumista ihmiset. Liikunta aktivoi entsyymiä telomeraasin joka stabiloi telomeres, jotka tuottavat anti-aging vaikutus solutasolla.

Muita yhtä tärkeitä tekijöitä hidastaa ikääntymisen prosessi sisältää:

Terveellinen ruokavalio perustuu yksilöllisten ravitsemuksellisia tyyppi

vähentäminen tai poistaminen jyvät ja sokeri omasta ruokavaliosta

Riittävä, laadukas uni

menetelmä käsitellä emotionaalista haasteita ja päivittäin stressitekijöitä

Liikunta tehostaa immuunijärjestelmän

Exercise parantaa verenkiertoa immuunisolujen veressä. Työ Näiden solujen on neutraloida taudinaiheuttajia koko kehon.

Mitä paremmin nämä solut liikkuvat, sitä tehokkaammin immuunijärjestelmä on paikantamiseksi ja puolustaa viruksia ja tauteja yrittää hyökätä kehon.

immuunijärjestelmä on ensimmäinen puolustuslinja kaikkea pieniä sairauksia, kuten kylmä tai flunssa asti läpi tuhoisa, hengenvaarallisia sairauksia, kuten syöpää. Se ei ole mahdollista olla optimaalisesti terveenä jos immuunijärjestelmä on heikko tai vaarantunut.

määrääminen Liikunta

En yllättynyt lukea WSJ artikkelissa, että vain neljä 10 lääkäreiden koskaan mainita liikunnan merkityksen niiden potilaiden huolimatta osoittautunut terveyshyötyjä.

mukaan Dr. Robert Sallis, apulaisjohtaja liikuntalääketieteen Fontana Medical Center Kaliforniassa:

”Liikunta voi käyttää kuten rokotteen taudin ehkäisemiseksi ja lääkitystä sairauden hoitoon. Jos oli lääke, jolla samat edut kuin liikunta, se olisi heti olla tavanomaista hoitoa. ”

Tyypillinen perinteisen lääketieteen ajattelun, jotenkin rokote tai muu lääke samat edut kuin liikunta olisi parempi käyttää itse.

ei, se ei olisi.

Mutta se ainakin rohkaisevaa nähdä tunnustamista tämäntyyppisten harjoitusta sekä ennalta ehkäisyssä ja hoidossa.

Jos ’re säännöllisesti tämän uutiskirjeen lukijaa ja minun verkkosivuilla, tiedät Olen pitkään mainostetut tärkeää tarkastella liikuntaa lääkkeeksi.

Oikeastaan ​​kirjoittamisen reseptin liikunta on erinomainen tapa toteuttaa ennakoivasti terveydeksesi. Hyvä työkalu luoda omia liikunta reseptiä on minun päivittäinen Harjoitus Taulukko.

Aika on nyt

Ei riippumatta iästä, liikunta voi tarjota valtavia etuja terveydelle.

Jos satut olemaan yli 40 on erityisen tärkeää joko käynnistää tai tehostamaan oman harjoitusohjelman. Tämä on aika elämän, kun fyysistä voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja joustavuutta alkaa laskea.

En voi korostaa tarpeeksi, miten tärkeää on käyttää tarkkuus kehittää yksilöllisen harjoitusohjelman. Sinun täytyy varmistaa saatko tarpeeksi liikuntaa saavuttaa kaikki edut, mutta ei niin paljon, että vahingoittaa itseäsi, ja sinun täytyy lajike kunnossa ja rakentaa koko kehon ja estää tylsyydestä.

ohjelman pitäisi ovat aerobinen liikunta, anaerobinen (väli) koulutus, paino voimaharjoittelua, ja ydin harjoitukset rakentaa, vahvistaa ja parantaa joustavuutta kaikki lihakset kehon, kuten jooga, pilates tai aktiivinen eristetty venyttämällä

Jos ” ve ollut istumista pitkäksi aikaa tai olet huonossa kunnossa jostain muusta syystä, on erittäin tärkeää päästä alkuun harjoitusohjelman – mutta aloittaa pieni. Yksi tärkeimmistä syistä ihmiset eivät tartu kanssa harjoitusohjelma on, koska ne menevät liian kovaa, liian nopeasti ja tuulen kanssa vamman, sairauden tai yksinkertainen sammumista.

Kirjoita oma harjoitus reseptiä perustuu seuraaviin alueisiin :

nykyinen fyysinen kunto

kunnon tavoitteet

terveydelle huolenaiheita

toimintaa nautit

paras aika päivä sinulle workout

perimmäisenä tavoitteena jos olet ylipainoinen tai on muita terveyteen liittyviä ongelmia pitäisi olla tunnin 90 minuuttia liikuntaa joka päivä.

kun saavutat normaalipainoinen , voit pudottaa takaisin 45 minuuttia vähintään neljä kertaa viikossa ja silti saada uskomattoman terveyshyödyt säännöllisen liikunnan.