Krooninen sairaus

(BlackDoctor.org) – Kumakain samanlaista elintarvikkeita, syöminen suunnilleen sama määrä ruokaa, ja käyttäessään suunnilleen sama määrä on aina – mutta yhtäkkiä , huomaa, että se on vaikeampi pitää paino tai menettää niitä pari ylimääräistä kiloa.

kertoa itse, että mikään ei ole muuttunut – paitsi olet hieman vanhempi.

Vuodesta meidän aikaisin 40s, kehomme läpi useita muutoksia, jotka vaikuttavat ytimeen olemuksemme. Kiitos hormonaalisia ja muita muutoksia, erittäin kasvuvauhti solut hidastuu. Jotkut näistä muutoksista ovat seurausta luonnollisen ikääntyminen. Se on vain jotain meidän on opittava kiertää.

Joskus kuitenkin, jotain on mennyt hakoteillä, metabolisesti puhuminen, ja siellä on taustalla lääketieteellinen kysymys, jota on käsiteltävä ennen tavanomaista painonlasku toimenpiteillä on mitään vaikutusta. Tässä kymmenen askeleen suunnitelma ymmärtämään haasteita, jotka estävät laihtuminen yli 40, ja opetella niiden voittamiseksi.

1. Tutustu kehon uusi biologinen rytmi – ja sopeutua niihin.

Pitkän sitten kertaa, vanhemmat eivät välttämättä tarkoita plumper. Mutta tänään, ne meistä yli 40 kasvot kahtalainen haaste: Elämme pidempään, ja emme enää siellä tekemässä fyysistä työtä.

Kun se tulee polttaa kaloreita, se on melko yksinkertainen yhtälö. Mikä menee sisään on poltettava pois, tai se tarttuu meidän kylkiluut. Hankkiminen paino on järjettömän helppoa – syö vain 100 ylimääräistä kaloria päivässä (100 enemmän kuin mitä elimistö polttaa) johtaa yhdeksän kymmenen kiloa painonnousua aikana vuodessa, asiantuntijat sanovat. Kuinka paljon on 100 kaloria? Ei paljon: tölkki Koksi sisältää 155 kaloria, suklaapatukan yli 200. Tietenkin, että cola tai suklaahippukeksi ei ole ongelma, jos me kävely tai juoksu se pois. Mutta kun 40, meidän aktiivisuustaso pyrkii heikkenemään, too. Joten haaste on tuoda molempien tasapainoon.

Katso takaisin viime vuoden aikana, ja ajatella, kun paino näytti olevan pysyi vakaana ja kun se näytti olevan nousussa hitaasti ylöspäin. Mitä teit aikana hyvää viikkoina? Mitä sabotoidaan teille muina aikoina? Tee lista, mikä toimii sinulle, ja mitä heittää sinut pois. Oma terveellisiä elämäntapoja aiemmin ovat niitä todennäköisimmin työskennellä sinulle nyt.

2. Poistaa taustalla aineenvaihdunnan olosuhteissa.

Olisiko yllättää tietää, että kilpirauhasen ongelmat lakko peräti yksi viidestä aikuiset yli-ikäisiä 40? Yleisin näistä on kilpirauhasen vajaatoiminta – kilpirauhasen vajaatoiminta – ja kilpirauhasen vajaatoiminta on yksi tärkeimmistä syistä monet yli 40 voi laihtua. Kilpirauhanen on pieni rauhanen, joka tuottaa hormoneja, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, ja kun se on kilpirauhasen, joten on kaikkea muuta. Ajattele alhainen kilpirauhasen olevan sisäisen termostaatin asetettu liian alhainen. Oireita ovat kylmän tunne koko ajan, huono verenkierto käsissä ja jaloissa, nihkeä kädet, väsymys ja uneliaisuus, hiustenlähtö (myös kulmakarvojen ja silmäripsien), ja painonnousu – huolimatta real pyrkii käyttämään ja syödä hyvin.

Jos epäilet kilpirauhasen vajaatoiminta voi heikentää aineenvaihduntaa, ensimmäinen askel on soittaa lääkärille ja pyydä kilpirauhasen testi. Lisäksi sinun pitäisi kysyä lisäkokeita; on olemassa useita muita testejä, että monet asiantuntijat uskovat antaa tarkempia lukemia kilpirauhasen toiminta.

3. Säädä ruokailutottumukset maksimaalisen energia.

tavoite tässä vaiheessa elämääsi on pitää itse tunne koko sortumatta kiusaukseen syödä kuin voisitte iässä 20. Yksi strategia on syödä useammin mutta kuluttaa vähemmän kussakin istunnossa. Lisäetuna syöminen tällä tavalla on, että se on helpompi pitää verensokeria tasaisesti, joten sinun ei ole huippuja ja laaksoja, jotka edistävät väsymys.

Tässä on sääntö: Yritä syödä viisi-kuusi pientä ateriaa päivä, ja älä mene yli kolme tai neljä tuntia syömättä. Esimerkiksi, saatat syödä terveellinen aamiainen ennen kuin lähdet töihin, sitten on rasvaton jogurtti aamupäivällä. Sitten syömisen sijaan iso pasta lounaan ja menojen iltapäivällä horroksessa, syödä kevyen lounaan ja viettää loput lounastauko ottamalla reipasta kävelyä. Iltapäivän välipala trail mix ja omena estää teitä tarvitsevasi kuusitoista makea hoitoon ja helpottaa välttää ylensyöntiä päivällisellä.

tavoite on päinvastainen kuin nälkään lähestymistavan ruokavalioon – haluat huijata kehosi tunne tyytyväisiä ja hyvin ruokittu koko ajan, vaikka kokonaismäärä syöt vähemmän.

4. Aika syöminen hyödyntää kehon luonnollista rytmiä.

Älä pidä syödä aamiaista? Valitettavasti, mutta ei ole tapa välttää tämä yksi; syöminen hyvä aamiainen on yksi tärkeimmistä tavoista asiantuntijat ovat havainneet, joka pitää ohut ihmiset ohut. Kun Kansallisen Weight Control Registry (henkilöt, jotka ovat säilyttäneet laihtuminen 30 puntaa yhdestä kuuteen vuotta) selvitettiin, 78 prosenttia ilmoitti syö aamiaista joka päivä ja lähes 90 prosenttia ilmoitti syö aamiaista ainakin viitenä päivänä viikossa. Tämä oli yksi ainoa tekijöiden tutkijat tunnistivat, että ne rekisterissä oli yhteistä!

5. Huijata aineenvaihduntaa rasvaa-taistelevat elintarvikkeet.

tiedän, että olet kuullut sitä ennen, mutta se on totta: Se on oikeastaan ​​ole vain kuinka paljon syöt, mutta kuinka paljon, mitkä elintarvikkeet. On paljon terveellisiä elintarvikkeita voi syödä niin paljon kuin haluat ja – ja ei, se ei tarkoita syöminen kasan selleri tikkuja. Sen sijaan, tee muutamia yksinkertaisia ​​parannuksia omaan ruokavalioon, joka sisältää elintarvikkeita, jotka todella taistella rasvan sijaan ne, jotka laukaisevat sen. Sitten syödä muuta ruokaa kohtuullisesti, ja sinun pitäisi olla OK.

6. Tee lihaksia liittolainen painonpudotusohjelmaa kampanja.

On yksi asia harjoituksen gurut ovat saaneet oikean: Mitä enemmän lihasmassaa olet, sitä tehokkaammin aineenvaihduntaan polttaa kaloreita. Mutta valitettavasti, luontainen taipumus ikääntyminen on menettää lihas, vähitellen korvaamalla se rasvaa. Joten jotta värvätä kalorinkulutusta kykyjä lihaksen, meidän täytyy työskennellä sen.

Yleinen harhaluulo on kuitenkin sekoittaa lihas-rakennuksen aerobista liikuntaa. Molemmat ovat hyviä, mutta aerobinen osa – vaikka se polttaa kaloreita – ei ole sitä mitä me puhumme täällä. Mitä todella tarvitsee keskittyä pitkän aikavälin hyöty on perus voimaharjoittelua. Ostamaan käsi painoja, baari, ja jotkut venyttää bändejä, ja kanava lukion kuntosali opettaja. Tee se mahdollisimman miellyttävää; treenata kun katsella illalla uutisia tai suosikki sit-com. Hitaasti ja vähitellen rakentaa nuo hauislihas, abs, deltoids, ja pakara, ja sinun on joitakin tärkeimpiä liittolaisia ​​taistelemaan estää ikääntymiseen liittyvien painonnousua.

7. Hanki enemmän unta polttaa enemmän kaloreita.

Koska mitään perimenopausal naisen tai työteliäs mies yli 35 voi kertoa, uni saa yhä vaikeammin kun ikää. Kyse ei ole vain siitä, että olemme laajempaa ja korosti. Meillä on myös useita fyysisiä asioita, selkäkipu kuorsauksen ja yöllinen hikoilu, joista mikä tahansa voi häiritä saada hyvä yöunet.

Silti paradoksaalisesti saada hyvät yöunet on yksi avaimista menettää paino,. Viime vuosina merkittäviä tutkimus on osoittanut, että unen puute on yhdistetty suoraan painonnousua, koska toimien kaksi hormonia, leptiini ja greliini, että hallitsemaan nälkää ja kylläisyyden, tai tunnetta täynnä. Kun olet nukkua riistetty, sinun greliini tasot nousevat samalla, että leptiini tasojen lasku. Tuloksena on enemmän himo, vähemmän tunne täynnä. Lisää siihen, että unta vailla ihmiset usein kaipaavat ”energia” elintarvikkeet, jotka yleensä ovat makeita tai suolaisia, ja voit nähdä, kuinka pieniä muutoksia rutiini voi saada aikaan suuria painonnousua.

Lopuksi on uusia tutkimuksia viittaa siihen, että meidän elimet voivat olla metabolisesti aktiivisia, kun nukumme kuin aiemmin on ajateltu. Joten mitä kauemmin nukumme, sitä enemmän me kiihdyttää sisäistä rasvaa polttava moottoreita. (Voit silti ei pitäisi välipala myöhään yöllä, vaikka. Tutkijat uskovat myös, että kaloreita syödään myöhään illalla käsitellään tehottomammin kuin kulutetaan päivällä, ei väliä kuinka aktiivisia meidän yöllä aineenvaihdunta.) B

Lisää nämä kaikki yhteen ja näet kuvion syntymässä: vanhempi olemme, sitä vaikeampaa on saada hyvät yöunet – ja vähemmän nukumme, sitä todennäköisempää on me lihoa. Mitä tehdä? Ryhtyä toimiin torjumiseksi unihäiriöitä ja vyötärölinja hyötyvät myös. 8. Strike terveellisen suhde makealle.

Jos olet kuolla makeaa hoitoon, antaa sen itse, maistaa sitä hitaasti niin se rekisteröityy täysin aivojen mielihyvää antureita. Temppu, että monet asiantuntijat suosittelevat: Leikkaa kohdella kahtia ennen aloittaa syömisen, varovasti kääre jälkipuoliskolla jopa ”säästää myöhemmin.” Voi tai halua sitä – joskus jos syöt alkupuolella hitaasti ja tietoisesti tarpeeksi, tunnet tyytyväinen. Mutta tietäen se on siellä, jos et pelaa mukavaa temppu aivot, jolla on taipumus kaivata mitä se kokee olevan pulaa.

Älä myöskään yritä korvata keinotekoisesti maustettu makeisia. Tutkijat ovat hiljattain havainneet, että keinotekoiset makeutusaineet eivät laukaista kehon luonnollinen tyytyväisyyttä vastausta. Joten syöminen että 100-kalori keinotekoisesti makeutettu evästeen vain lisää ongelmia; sinun pitää haluavat todellista evästeen, joten 100 kaloria juuri syönyt olivat turhia.

9. Unohda ruokavalioon. Sen sijaan keskittyä polttoainetta energiaksi suhteen.

Jos, kuten useimmat 40-somethings, et pakkaus ylimääräistä kiloa, olet todennäköisesti tehnyt runsaasti päätöslauselmat mennä ruokavaliota. Olet todennäköisesti myös selville tämän vaiheessa elämääsi, että ruokavalion harvoin toimivat, eikä myöskään yhtäkkiä aloittamassa rasittava uusi käyttää kuuri. On hyvä syy, että äkillinen, rajuja muutoksia eivät johda pitkän aikavälin laihtuminen, ja voi jopa johtaa rebound. Oletko huomannut, että paino taipumus pysyä melko vakiona viikosta, vaikka jonain päivänä mennä roskaruokaa humalahakuisen ja seuraavana päivänä olet melko hyvä? Nature suunniteltu meille optimaalinen kykyä ylläpitää tasaista aineenvaihdunta kiihtyy, koska se auttaa meitä sää ruokapula ja äkillisiä vaatimuksia energioitamme.

Valitettavasti tämä tarkoittaa, että kun olet vähitellen lihonut ajan mittaan, elimistö on mukautettu uudet paino- ja nyt tekee parhaansa pitää kiinni siitä. Joten tässä mitä teet: Teet hidas, asteittaisia ​​muutoksia kumpaankin päähän yhtälö. Ja te – ja vain sinä – päättää, mikä pää polttoaineen in, energia-out yhtälö korostaa ja milloin. 10. Tee hitaita, realistinen muutokset mukautuu käyttäjän lifestyle.Let että haluat menettää kymmenen kiloa. Voit tehdä juuri nyt, sinun täytyy syödä mitään noin 2 viikkoa, tai hölkätä 51 tuntia, tai kävellä 126 tuntia. Paitsi, että se on mahdotonta, yrittää kuten ne lähettäisi kehosi nälkään mode aineenvaihdunnan hidastuminen, sabotoi teidän ponnisteluja.

Mutta voit myös, paljon tehokkaammin, lähti menettää sen kaksi kiloa viikossa seuraavaksi viisi-kymmenenviikkoa. Muistuta itseäsi, että olet vain yksi vastaava virittää aineenvaihduntaa moottori. Päätä, haluat keskittyä oman energiansa vähentämällä kalorien määrän olet vievää, tai upping määrä poltat. Todennäköisesti voit tasapaino näiden kahden välillä, joka sopii sinulle. Jos lisäät kolme puolen tunnin kävelee viikossa on suhteellisen kivuttomasti teille, se on hyvä valinta. Jos menee ulkona kymmenen asteen sää on erityisen epämiellyttävä ja et olisi kuulunut kuollut kuntosali, sitten keskittyä ruokavalion muutokset sijaan.

Ensisijainen tavoite olisi tekemällä pieniä, vähitellen elintapojen muutoksia, että voit sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia ja pysy ajan. Se on perimmäinen salaisuus torjuntaan yli-40 painonnousua.

body {background: #fff; }

body {background: #fff; }

body {background: #fff; }