Krooninen sairaus

Syöpä ei ole yksittäinen sairaus, vaan on sen sijaan joukko toisiinsa liittyviä sairauksia, jotka johtuvat erilaisista elimistön solujen. [1] Syöpä syntyy, kun solut, jotka normaalisti kasvavat hallitusti alkaa out-of-control kasvun ja edelleen jakaa pysähtymättä. Molekyylitasolla, tutkijat tietävät, että mutaatiot tiettyjen geenien edistää syövän, mutta on mahdotonta ennustaa, milloin ja missä syöpä tapahtuu. Geenit, elämäntapa, ja suojaava /riskitekijöitä kaikki osansa syövän kehittymiseen. [2]

Syöpä ennaltaehkäisy on joukko toimia henkilö ottaa vähentää riskiä sairastua syöpään. [3]

vaiheet

Menetelmä 1Reducing Risk Factors

1Quit tupakkatuotteiden käytön.

Tupakointi on suurin riskitekijä sairastua keuhkosyöpään. Käyttö tupakkatuotteiden yleensä on riskitekijä syöpää suun, nielun, ruokatorven, mahalaukun, haiman, virtsarakon, kohdunkaulan, paksusuolen ja munasarjojen. [4] Tupakoinnin lopettaminen tai lopettaa tupakkatuotteiden käytön voi olla vaikeaa, mutta hyvä suunnitelma, tukiryhmä, ja sitkeyttä, se voidaan toteuttaa. National Institute of Dental ja kallon ja kasvojen tutkimus tarjoaa hyödyllisiä ohjeita, joiden avulla ihmisiä lopettamaan tupakoinnin tuotteita. [5]

Päätä lopettaa ja tehdä suunnitelma. Monet ihmiset hyödyllistä kirjoittaa syitä, miksi he haluavat lopettaa.

Valitse päivämäärä noin viikkoa myöhemmin, että te lopettaa tupakoinnin. Valmistaudu lopettamiseen, ja kiinni päivämäärän poimittuja.

Aloita kaventua oman tupakoinnin ennen lopettaa mennessä.

Kerää tukea. Kerro perheen ja ystävien noin päätöksestä lopettaa tupakkatuotteiden käytön. Varoittaa heitä, että et ehkä ole aivan itseäsi lähiviikkoina, mutta kerro heille olet päättänyt!

Pidä kiireinen käyttäessään ja osallistumalla toimintaan ei liity tupakkatuotteiden käytön.

2Avoid altistuminen voimakkaalle auringonvalolle.

Sunburns aiheuttaa pysyvää vahinkoa iholle. Lapset, jotka ovat olleet vähintään yksi rakkuloita auringonpolttama ovat kaksinkertainen riski sairastua melanoomaan (eräänlainen ihosyöpä) verrattuna lapsiin, jotka eivät koskaan kärsi rakkuloita sunburns. [6] Voimakas auringonvalo voi rajoittaa peittelyyn pitkät hihat, housut, ja hatut ja yllään aurinkovoidetta. Ihosyöpä Foundation ohjeistaa minimoimalla altistumista. [7]

Etsikää varjoisia alueita ja minimoida aikaa auringossa, kun se on voimakkaimmillaan – tyypillisesti välillä 10AM ja kuusitoista.

Peitä itsesi väljiä vaatteita, edullisesti tehty kankaasta jossa Ultraviolet Protection Factor (UPF) luokitus.

Käytä laaja-lierihattu ja aurinkolasit, jotka estävät ultravioletti (UV).

Käytä aurinkovoidetta, joka on vähintään Sun Protection Factor (SPF) 30 kun tulee ulos pitkäksi aikaa. On parasta soveltaa aurinkovoidetta noin 30 minuuttia ennen otsikon ulkopuolella, ja sitten hakea uudelleen aurinkovoidetta 2 tunnin välein.

Älä käytä solariumia.

3Consume alkoholia maltillisesti.

Alkoholi jakautuu elimistössä asetaldehydi, joka on todennäköinen karsinogeeni (syöpää aiheuttavia aine), joka voi vahingoittaa DNA: ta. [8] Alkoholin yhdessä tupakointi lisää syöpäriskiä yli käyttämällä joko aineen itse [9] American Cancer Society viittaa siihen, että ihmiset, jotka eivät alkoholia pitäisi olla enintään 2 normaali annosta päivässä miehillä ja 1-standardin juoma päivässä naisille. [10]

Yksi tavallinen juoma on 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia 80-proof viina.

4Avoid altistuminen tunnettuja karsinogeenejä.

Jos työskentelet laboratorioympäristössä, tehdas, tai jopa toimistossa, olet todennäköisesti joutua kosketuksiin tiedetään tai todennäköinen karsinogeenejä ajoittain. Kolme virastojen ylläpitää luetteloita karsinogeenejä. Ne ovat National Toxicology Program [11] International Agency for Research Cancer [12] ja Environmental Protection Agency. [13] Ei-tyhjentävä luettelo aiheuttavan syöpää ihmiselle löytyy American Cancer Society. [14]

Noudata kaikkia työpaikalla koskevat säännöt henkilökohtaisia ​​suojavarusteita kuten naamarit, hengityssuojaimet, käsineet, lasit, ja takit.

Nämä etiketit puhdistusaineita, rikkakasvien ja torjunta-aineita. Käytettävä asianmukaisia ​​suojavarusteita ja noudata kaikkia turvaohjeita.

5Avoid riskikäyttäytymistä kuten suojaamattomasta yhdynnästä.

Jotkin virukset voivat tarttua sukupuoliyhteydessä yksilöiden välillä. Infektio tietynlaisia ​​näitä viruksia voi laittaa ihmiset lisääntynyt riski syövän. Esimerkiksi viruksia, jotka aiheuttavat hepatiitti B ja hepatiitti C lisätä riskiä maksasyövän. [15] Ihmisen immuunikatovirus (HIV) hyökkää immuunijärjestelmän soluja ja tuhoaa ne. Heikentynyt immuunijärjestelmä lisää riskiä monien syöpien, kuten ihosyöpätyyppiä kutsutaan Kaposin sarkooma.

Menetelmä 2Enhancing suojatekijät

1Eat terveellistä ruokavaliota.

Asiantuntijat uskovat, että syöminen terveellisesti voi estää jopa 10% kaikista syöpätapauksista Yhdistyneessä kuningaskunnassa. [16] Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia on yhdistetty pienempi riski syöpiä suun, ruokatorven, mahan, keuhkojen ja kurkunpään. [17] Syöminen liikaa punaista lihaa (naudan, sian, lampaan) ja prosessoi liha (salami, pekoni, makkaraa) on yhdistetty lisääntynyt syöpäriski. [18] Ihmiset, jotka syövät enemmän kuituja ovat vähentäneet riskiä suoliston syöpiä. [19]

Sisällytä kanaa ja kalaa oman ruokavalion. Korvata osa punaista tai käsitelty liha syöt kanan tai kalaa 1-2 kertaa viikossa. Yritä vaihtaa joitakin lihan aterioita papuja tai tofua.

Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. [20]

tehostamiseksi kuitupitoisuuden ateriat, noudattavat 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Sisältävät koko jyvä elintarvikkeita omaan ateriaa päivässä.

Ruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja voi lisätä rintasyövän riskiä. Vältä tyydyttyneitä rasvoja lukemalla elintarvikkeiden etiketeistä ja valitsemalla vaihtoehtoja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja. [21]

2Exercise säännöllisesti.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka käyttävät 30 minuuttia päivässä 5 kertaa viikossa on 15-20% pienempi rintasyövän riskiä. [22] Muut tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet 30-40% pienempi paksusuolen syövän riskiä, ​​kun yksilöitä lisätä liikuntaa. [23] Fyysinen aktiivisuus on myös osoitettu vähentävän keuhkosyövän ja kohdun limakalvon syöpä.

Exercise kohtuullisella voimakasta intensiteettiä 30-60 minuuttia päivässä. Esimerkkejä kohtalaisia ​​harjoitukset ovat kävely reippaasti, vesijumppaa, ja pyöräily alle 10 mailia tunnissa. [24] Esimerkkejä voimakasta intensiteetin harjoitukset kuuluvat lenkkeily, vaellus ylämäkeen, uinti kierrosta, ja HYPPYNARUN. [25]

3Maintain terveen painon.

Being lihavia määritellään joiden painoindeksi (BMI) on yli 30, jos olet yli 20-vuotias. [26] Liikalihavuus aiheuttavat ihmisille lisääntynyt riski monien syöpien, kuten syövät haima, munuaiset, kilpirauhasen, sappirakon. [27] Vinkkejä säilyttää terveen paino ovat: [28]

Hanki säännöllinen liikunta.

syödä terveellistä ruokaa.

Vältä elintarvikkeita, jotka sinulla on taipumus syödä liikaa.

Punnitse itsesi säännöllisesti seurata edistymistä.

Ota ravitsemusterapeutti tai ravitsemukseen ammatillista ylimääräisiä neuvoja ja apua suunnitteluun.

4Get rokotettu.

infektio tiettyjen virusten riskiä tiettyjen syöpätyyppien. Esimerkiksi virus, joka aiheuttaa hepatiitti B (HBV) lisää riskiä maksasyövän. [29] Infektio tiettyjä kantoja ihmisen papilloomaviruksen (HPV) lisää riskiä kohdunkaulan, peräaukon, emättimen ja ulkosynnyttimien syöpien. [30] Rokotteet ovat käytettävissä, jotka ovat tehokkaita estämään infektio näitä viruksia. On tärkeää huomata, että HPV: n ja HBV rokotteita ei ole sama kuin ”syöpä rokote”. Cancer rokotteita suunniteltu stimuloimaan kehon hyökkäämään syöpäsoluja kun syöpä on kehittynyt. Tutkijat ovat parhaillaan Syöpärokotteiden, ja monet ovat kliinisissä kokeissa tätä kirjoitettaessa. [31]

Pyydä terveydenhuollon palveluntarjoajat, jotka rokotteet sopivat sinulle ja lapsillesi.

5Get riittävästi unta.

On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että häiritsi vuorokausirytmin lisää syöpäriskiä . [32] Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka ovat työskennelleet epäsäännölliset aikataulut oli 30% suurempi riski sairastua rintasyöpään kuin ne, jotka työskentelivät enemmän säännöllisen aikataulun. Vuorotyö on myös riskitekijä eturauhassyöpää. [33] Riittämätön uni on myös riskitekijä lihavuuden, joka itse on syöpäriskin. [34] Asiantuntijat ehdottavat yrittänyt seuraavia jotta nukkua enemmän sikeästi yöllä: [35]

Luo nukkua aikataulu. Mennä nukkumaan samaan aikaan joka yö.

Onko unen rutiinia. Lopettaa samalla tavalla joka ilta.

Luo mukava nukkua ilmapiiri. Useimmille tämä tarkoittaa viileässä, hiljainen, ja pimeässä huoneessa.

Vältä tiettyjä ruokia ja juomia tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini voi pitää sinut ajan tuntikausia kun kuluttaa sitä. Alkoholi saattaa tuntua laittaa nukkumaan aluksi, mutta se voi häiritä unta myöhemmin yöllä. Nukkumaanmenoa overfull voi luoda epämukavuutta ja tarve käydä vessassa keskellä yötä.

Ota teho päiväunet päivällä, mutta pitää ne alle 30 minuuttia. Liika nukkuvat päivisin voi häiritä kykyäsi nukahtaa ja pysyä unessa.

Hanki päivittäin liikuntaa, mutta välttää liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa.

ylläpitää stressittömän elämän. Huoli talouden suhteet, ja työ voi pitää sinut yöllä.

Method 3Detecting ja hoitaminen Pre-kasvaintiloihin

1Get säännöllisissä tarkastuksissa kanssa hoidon antaja.

kuuluu säännöllinen hampaiden tentit, jonka aikana suusyöpä löytyy usein. Säännölliset tarkastukset voit kysyä kysymyksiä syöpäriski, saada tietoa syöpäseulontatestit, ja saada mitään oireita kassalla. Catching syöpä varhaisessa tai kiinni ennalta kasvaintiloihin tarjoavat parhaan mahdollisuuden onnistuneen hoidon. Säännöllinen fyysinen pitäisi myös kokeita syöpien suun, sukuelimiin, iho, kilpirauhasen, ja muihin elimiin. [36]

2Discuss suvussa jossa terveydenhuollon.

Joskus tietyt syöpien suvuittain. [37] Tämä voi johtua yhteinen elämäntapavalintoja (tupakointi), ympäristölle altistumisen vuoksi tai epänormaali geenin, joka on periytynyt sukupolvelta toiselle. Jos ihmiset perheessäsi on ollut syöpä, on olemassa mahdollisuus, että olet lisääntynyt riski syövän. Terveydenhuollon tarjoaja voi antaa ohjeita erityisen riskin ja lisätutkimuksia.

3Get suositeltu Syöpäseulontakokeille.

American Cancer Society on julkaissut ohjeet Syöpäseulontakokeille [38], joka sisältää *:

Vuosittain mammografiassa naisille, alkaa ikä 40

Testit, joko havaita paksusuolen polyypit ja /tai paksusuolen syöpä, joka alkaa 50-vuotiaana miesten ja naisten

Kohdunkaulan syövän seulonta naiset, joka alkaa 21-vuotiaana

Keskustele eturauhassyövän seulonta lääkärin, joka alkaa 50-vuotiaana (miehille vain) B

tässä luetellut ovat yleisiä suuntaviivoja. Lue koko American Cancer Society suuntaviivoja kaikkein täydelliset tiedot. [39]

4Monitor itse ja tunnistaa varhain varoitusmerkkejä.

Miehet ja naiset voivat valvoa itse ihosyöpä tekemällä ihon tarkastuksia ja tiiviisti kummallisen näköinen mol tai kasvaimet. [40] Muita syöpiä voi joskus esiintyä ihon poikkeavuuksia samoin. [41] Naisten tulisi suorittaa kuukausittain itse rintojen tentit. Miehet voivat suorittaa itse kivesten tentit. Äkillinen, suunnittelematon painonnousu tai laihtuminen voi olla merkki syövän. Mieti painavat itse säännöllisesti niin olet tietoinen paino muuttuu.