Mindfulness: Miten se voi auttaa sinua Stress Less
Mindfulness, meditaatio peräisin buddhalaisuuden että laajentunut maallinen käytäntö Amerikassa, voi olla erityistä hyötyä Black amerikkalaisia.
mukaan tutkimukseen Cheryl L. Woods-Giscombé ja Susan A. Gaylord yliopiston North Carolina at Chapel Hill, tarkkaavaisuus-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR), suosituin Länsi versio mindfulness, voi olla avain hallinnassa stressin ja stressiin liittyvien terveysongelmien.
”Afrikkalainen amerikkalaiset kokevat suhteettoman nopeudella stressiin liittyvät terveyttä verrattuna Euroopan amerikkalaisille,” tutkimuksessa sanotaan. ”Mindfulness meditaatio on osoitettu olevan tehokas hallintaan stressiä ja erilaisia stressiin liittyviä terveyttä.”
Mutta, mitä on tarkkaavaisuus, nimenomaan mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen käytäntöihin? Tässä on erittely:
Se on terveydelle ohjelma.
Suunniteltu 1979 Jon Kabat-Zinn, MBSR on kahdeksan viikon ohjelma, joka opettaa ihmisille, kuinka käyttää meditaatio parantaa yleistä terveyttä. Sitä käytetään yli 250 sairaaloissa eri puolilla Yhdysvaltoja ja on tunnettu auttaa kärsiville stressiä, ahdistusta, masennusta, kroonista kipua, ja muut stressiin liittyviä sairauksia, mukaan Elisa Goldsteinin Psykologian Tänään. Ohjelma on osoittanut positiivisia tuloksia ja kasvaa edelleen hyväksytty lääketieteellinen käytäntö.
”vuodesta 1979 on ollut valtava määrä tutkimusta tulossa ulos Harvard, UCLA, Stanford, UW- Madison ja monia muita korkea-arvoinen tarjoavien laitosten meille käsityksen siitä, miten tämä lähestymistapa on hyödyllinen ja miten se ei vain toimii, mutta miten se oikeastaan voi muuttaa aivomme parempaan ”, Goldstein sanoo artikkelissa.
se on enemmän kuin yksi etu.
Mindfulness ei hallita stressiä, mutta se myös tekee paljon enemmän. Ei ainoastaan stressin hallinta käytäntö tarjota yleinen oloa, mutta se myös auttaa vähentämään stressiä liittyvät olosuhteet, kuten kohonnut verenpaine, syöpä ja diabetes.
Tutkittavat totesi myös suoria parannuksia niiden terveydelle. Fyysinen näkökohdat mindfulness, kuten keskittynyt hengitys, hyvä ryhti ja kävely, ilmoitettiin hyötyä heidän fyysiseen terveyteen.
Osallistujat sanoivat tietoisempia tunteistaan ja ajatellut enemmän niiden tarkoitus. Hiljaisuus mukana mindfulness käytäntöihin, erityisesti lisääntynyt ”oivallus, rauhallisuus, ja elämänlaatua.”
Se ei liity uskontoon.
MBSR on maallinen suunnittelun – siihen ei ole mitään erityistä uskonnollista tai hengellistä ideologioita työskennellä kenellekään.
”MBSR oli nimenomaan suunniteltu uskonnollista meditaatioharjoitus jotta ihmiset erilaisista uskonnollisista ja henkinen taustat saattaa kohdata mahdolliset hyödyt”, tutkimus kertoo.
monet tutkimukseen osallistuneet kokivat monia näkökohtia MBSR – varsinkin meditaatio, hiljaisuus ja on edelleen – muistutti heitä rukouksen, mutta se ei ollut ristiriitaa, koska se ei liity uskonnollinen vakaumus. Joten, voit lisätä oman uskonnon jos haluatte, mutta se ei ole välttämätöntä.
Jos huomaat jatkuvasti korosti, kokeile joissa on yksinkertainen mindfulness käytäntö kuin meditaatio päivittäinen rutiini.
lisää suuri artikkeleita, klikkaa tästä.