Krooninen sairaus

Onko huono yöunet olet unisuus keskipäivällä? Tai haukottelu läpi aamulla? Tässä on hyvä tekosyy ottaa nokoset.

Uusi tutkimus on todennut, että kielteisiä terveysvaikutuksia uneton yö voidaan korjata vain 40 silmäniskuja.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 11 mies- osallistujaa ja julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology Aineenvaihdunta (JCEM) B, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka saivat vain kaksi tuntia unta iltaisin voisi torjua hormonaalista tuhoa tuoma huono nukkua. Se jos he ottivat pari lyhyttä päiväunia päivällä.

Osallistujat oli tehtävä kaksi nukkua istuntoa laboratoriossa. Ensimmäisessä istunnossa, he saivat vain kaksi tuntia unta ennen kuin niiden virtsa ja sylki mitataan ja analysoidaan hormonaaliset muutokset.

Toisessa, he silti sai vain kaksi tuntia unta, mutta ne myös ottivat kaksi puolikasta tunnin naps seuraavana päivänä.

Sleep ratkaiseva rentoutumiseen ja paremman muistin

Aina kun miehet nukkui vain kaksi tuntia, he kokivat kahden ja puolen kasvusta noradrenaliinin, joka on hormoni ja välittäjäaine, joka vastaa painottaa. Tällainen lisäys voi nostaa kehon sydämen syke ja verenpaine merkittävästi. Nämä samat miehillä oli myös alhainen proteiinin interleukiini-6, joka on kriittinen, jolla on asianmukainen immuunivaste.

Toisaalta, kun miehet olivat unta vailla, vain napping seuraavana päivänä, ne osoittanut mitään muutoksia joko niiden hormonin tai proteiinin tasot. Tämä asettaa heidät paremmat mahdollisuudet taistella sairaus.

Napping tarjoaa muita terveyteen liittyviä etuja, liian: rentoutuminen, vähensi väsymystä, lisääntynyt valppautta, parantaa mielialaa ja suorituskykyä, ja jopa parempi muisti.

Harvardin tutkimus vuonna 2010 ehdottanut, että dreaming voi aktivoida ja uudelleen hiljattain oppineet materiaali, joka auttaisi paremmin muistia ja henkistä suorituskykyä. Tutkimus vapaaehtoiset oppivat navigoida monimutkainen sokkelo. Kun heitä pyydettiin ottamaan tauon toimintaa, joitakin saivat torkut, kun taas toiset eivät olleet. Kun vapaaehtoisia palasi puuttumaan sokkelo jälleen, vain ne, jotka haaveillut siitä aikana päiväunia pärjäsi paremmin.

Tapoja torkut ja saada unta tarvitset

Nykyään yli 85 prosenttia nisäkkäiden ovat mitä kutsutaan polyphasic ratapölkyt. Tämä tarkoittaa, että he nukkuvat lyhyempiä jaksoja aikana päivä. Suunnitellut napping, joka tunnetaan myös valmistelevia napping, liittyy päiväunilla ennen kuin edes uneliaisuutta. Voit tehdä tämän, kun tiedät, että voit olla normaalia myöhemmin, tai ainakin, keinona torjua väsyvät aikaisemmin.

Emergency napping puolestaan ​​tapahtuu, kun yhtäkkiä väsyvät ja voi jatkaa tiettyä toimintaa. Tällainen nap voidaan torjua unelias ajo tai väsymystä, kun raskaita koneita.

Lopuksi vakinainen napping, aina kun henkilö ottaa torkut täsmälleen samaan aikaan joka päivä. Esimerkiksi pienet lapset saattavat nukahtaa samaan aikaan joka iltapäivä tai aikuinen saattaa kestää lyhyet nokoset lounaan jälkeen päivittäin.

Vinkkejä nap paremmin

Kuitenkin päätät torkut, et tulisi pyrkiä 20- 30 minuuttia unta. Tämäntyyppinen nap parantaa tarkkaavaisuutta ja suorituskykyä sekä muistin, poistumatta olo samea tai häiritsevät unta.

Toinen kärki on varmistaa, että sinulla on mukava paikka makuulle ja että huoneen lämpötila on juuri oikea. Jos voit, yrittää rajoittaa määrä melua kuulet ja valon määrä, joka tulee.

Muista myös, jos ottaa nokoset liian myöhään, se saattaa vaikuttaa yöunta kuvioita, mikä vaikeuttaa nukahtaa totuttuun nukkumaanmenoa. Ja jos yrität ottaa nokoset liian aikaisin päivällä, kehosi voi olla valmis ylimääräistä unta ollenkaan.

Tietenkään uusimmat havainnot viittaavat siihen, että päiväunilla voi palauttaa hormonitasot ja parantaa immuunijärjestelmää. Kaikki hyvin! Hyöty parempi muisti on myös bonus.

Silti välttää hitaus ja lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka voivat aiheutua ei saa tarpeeksi unta, yritä saada suositeltu määrä uneen ensimmäinen paikka. Kyllä, se tarkoittaa, että seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö!

luentapalvelujen:

Mikä huuliherpeksen sanoo muistin

Huuliherpes eivät ole vain ruma katsoa ja epämiellyttävä, ne voivat olla merkki vakavia terveysongelmia. Opi huuliherpes voi vaikuttaa muistin

Tämä suosittu alkoholia juo todella auttaa muistin

Tutkijat ovat tunnistaneet yhdiste humalasta, kukkia humalan kasvin käytetään maku ja säilyttää olutta, joka voisi estää aivojen soluja vaurioilta. Niin potentiaali on siellä hidastaa kehitystä aivojen sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauti. Lisätietoja miksi olut on hyväksi sinulle

14 Erittäin tehokas ruokavalintoihin saada hyvät yöunet

Kuinka nukkua viime yönä? Kuin vauva tai jos patja oli piikkimaton? Oli tossing ja kääntämällä liikaa ja te herätä tunne väsynyt? .. Lue lisää

Miksi Ruususen on parempi aivojen terveyttä

Muista tarina nuoren prinsessa, joka pistää sormensa karan vain jakaa syvään uneen, jota ei voida herännyt, kunnes hän on suudellut hänen todellinen rakkaus? … lue lisää