Ylä selkäkipu Liikunta helpottaa tuskaa huono asento ja Pakkoliikkeet
Kipu yläselän on yhteinen valitus ja voi johtua osittain vahinkoa ja osittain toistuvia liikkeitä ja lihasten ärsyttävät. Huono ryhti johtuen jatkuvasta vaimennuksen tai jopa istuu pitkiä aikoja on suuri ongelma sekä ja kaikki nämä kysymykset ylempää selkäkipu harjoituksia verrytellä selkää ja pitää sen vahvana.
Miljoonat ihmiset ovat kipu ylä takaisin niin et ole yksin, vaan ylempi selkäkipu optioiden valitsemaan voi olla aivan erilainen kuin joku muu. Uinti on melko yleismaailmallinen valinta, kun se tulee treenata Kinks, mutta sinun tulee neuvotella lääkärin tai fysioterapeutti koskien selkäkivun hoito liikunta kaiken varalta.
estäminen Pain In The First Place
Säännöllinen venyttely ennen työskentelee ulos eri yläselän kipu liikunta liikkeitä voi todella ehkäistä kipua ja vahinkoa, mutta tietysti monet eivät tee tätä. Urheilijat ovat joskus syyllisiä ohita venytys osan niiden lämmittelyissä ja juuri avaa usein niitä vammoja ja tuskaa. Voit välttää saman kohtalon ottamalla käyttöön joitakin harjoituksia, jotka verrytellä ylävartalo alueella.
rinta Stretch
rintalihasten edessä rintaa alue ovat tärkeitä kokonaistuen selkää. Voit suorittaa ylempi selkäkipu käyttämistä, joka ulottuu tämän lihasryhmää mahtuu enemmän kasvua ja ehkäistä vammoja. Venyttää tällä alueella, aseta kädet molemmin puolin avoimen oviaukon ja nojata eteenpäin. Paino tarjoaa vastuksen tarvitset kuin tunnet lihaksia kiristää ja sitten hitaasti ojentaa. Tämä harjoitus vaatii 3-5 toistoja jokaisen kanssa omistaen noin 20 sekuntia.
lapaluun Laajennukset
Toinen ylempi selkäkipu liikunta liittyy venyttely lihaksia ympärille lapaluun alueelle. Kyynärpäät taivutettu ja rivissä puolella kehoa, esittele kämmenten eteenpäin ja työnnä käsivarret taaksepäin, kämmenet vielä edessään, niin pitkälle kuin pystyt. Tämä harjoitus vaatii käsiinsä vähintään 10 sekuntia kustakin 10 toistoja sinun ei tarvitse tehdä.
Arm Laajennukset
Tarvitset seinä, voit sijoittaa takaisin vasten tätä erityistä ylempää selkäkipu liikuntaa tai jopa suljetun oven. Selkä seinää, nosta kädet ylös ja alas hitaasti, koska tämä liike venyy ne yläselän lihaksia kuntoon. Viisitoista kaksikymmentä toistoa ovat keskimäärin ylempi selkäkipu liikunta vaikka ehkä työskennellä jopa se, jos et pysty käsittelemään sitä.
On olemassa lukuisia liikunta vaihtoehtoja oman yläselän kipu mutta älä odota heitä työskentelemään suoralta kädeltä. Ylä selkäkipu harjoituksen vie aikaa, varsinkin vakavia vammoja, todella auttaa estämään ja hoitoon vammojen ja muista kipua.