Krooninen sairaus

Mikä on verensokeria?

Oma arvaus on, että jos olet todella diabeetikko jo hyvin harvat tietäisit jos veren glukoosipitoisuus on normaali tai ei. Ongelmana on, että on olemassa monia mahdollisia diabeetikko sairastuneille ympärille, joka vain selville, kun he vierailevat lääkäri ja on oikea verikokeita sitoutunut.

On olemassa kasvava joukko ihmisiä, jotka kärsivät prediabetes joka on yhtä se kuulostaa – ne, joilla verensokerin taso, joka on yläpäässä normaalista. Tämä tarkoittaa sitä, että niillä on potentiaalia tulla diabeetikko, mutta voi ryhtyä toimiin niiden ruokavalion ja elintapojen vähentää mahdollisuuksia, ja pitää niiden glukoosi tasolle hyvä valikoima. Nämä ihmiset kutsutaan ”rajatapaus” diabeetikoille.

Selvittäminen olet esidiabetesta

Se voi olla vähän s shokki, liioittelematta, kun huomaa että olet ovat potentiaalisesti diabeetikko. Kun tämä sana ”rajatapaus” on puhuttu, on taipumus automaattisesti olettaa pahinta. Diabetes? Menettää varpaiden tai raajojen? Suurempi mahdollisuus sydänsairaus tai aivohalvaus? Monet meistä tietävät diabeteksen, mutta kun se ei ole meille tapahtuu meillä on tapana sulkea silmänsä. Tosiasia on, että kun tiedät verensokeria nostetaan korkeammalle kuin normaalin, voit ryhtyä toimiin, mutta saatat löytää ilmaa nonchalance lääkäreiltä ja jopa ravitsemusterapeutit. Et ole diabeetikko … vielä! Toivottavasti seuraavista tiedoista voi olla hyötyä sinua pyrkimys puuttua tähän uhkaan pään päälle.

Mikä on prediabetes?

Ravinnon Neuvoja prediabetes

sain selville olin esidiabetesta vuosi sitten . Ainoa syy sain selville että olin ollut väsynyt viikkoja ja minun lääkäri juoksi joitakin rutiini verikokeita. Löysin sen hälyttävää mutta lääkärini ei näytä olevan kovin huolissaan. Hän vain sanoi, olisin testataan uudelleen toisessa vuodessa. Hän sanoi Olin parempi olla varovainen, mitä söin lähtien, ja että se näytti, oli lopussa sitä vuoden.

Näin eri lääkäri seuraavan kerran jouduin mennä leikkaus, ja kysyi, mitä minun piti olla syöminen lieventämiseksi minun mahdollisuudet täysin palanut diabetes. Hän ohimennen sanoi, että olin syödä terveellisesti. Tämä tarkoitti paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja vaihtokauppa kaikki valkoiset hiilihydraatit kuten leipää, pastaa tai riisiä täysjyvä lajikkeita. Hän ei kertonut minulle, että jotkut hedelmät eivät olleet niin hyviä glukoosia ongelmia, tai että vihanneksia, jotka kasvavat maanpinnan yläpuolella ovat paras sellainen. Wholegrain pasta esimerkiksi vielä ammuttu minun verensokerin taso liian. Minun oli selvittää näitä asioita itse.

En saanut valita nähdä diabeetikko sairaanhoitaja tai ravitsemusterapeutti niin vanha kunnon internet täytyi auttaa minua. Yleisesti ottaen Britanniassa, ja jos tarkastellaan ohjeita Diabetes UK verkkosivuilla, opit että terveellinen tasapainoinen ruokavalio on yleensä suositeltavaa. Jos et katsoa pidemmälle kuin neuvo, kuvasi terveellistä tasapainoista ruokavaliota ei välttämättä ole oikea! Tosiasia on, että puhdistetut hiilihydraatit tekevät verensokeritaso nousee melko nopeasti. Hiilihydraatit enemmän kuitua ja matala GI (glykeeminen indeksi), silti tee verensokerin nousu, mutta hieman hitaammin ja siten vähentää äkillinen piikki. No se teoria.

Tarvitsin lisätietoja olinko pitää diabeteksen loitolla niin kauan kuin mahdollista, niin tein joitakin tutkimus Internetissä. Löysin brittiläinen foorumi ja alkoivat esittää kysymyksiä, ei ammattilaisia, mutta niiltä, ​​jotka ovat todella kokevat prediabetes, ja diabetes.

Joten, mitä voin syödä varten prediabetes?

kaikki sai hieman sekava olla rehellinen. Sain selville, että Ruotsissa, tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän hiilihydraatteja, runsasrasvainen ruokavalio (LCHF), on suuri vaikutus vähentää kolesterolia ja alentaa veren glukoosipitoisuus, katso täältä. Todellakin, foorumi liityin, monet jäsenet ovat joutuneet suuri menestys sen kanssa.

Niin, se tuntui minulla oli kaksi vaihtoehtoa. Voisin mennä G. I tietä ja vain syödä pieni G. I elintarvikkeita, jättäen pois kaikki sokerit ilmeisesti, tai mennä LCHF reittiä. En luota näitä sanoja ”terveellistä tasapainoista ruokavaliota”. Olen itse päättänyt tehdä hieman molempia! Muutin vähärasvainen margariini voin ja lopetti syömisen minun vähärasvainen jogurtit. Sen sijaan ostin rasvainen jogurtti. En edes käyttää kermaa ajoittain. Muu kuin, että syön matala GI elintarvikkeita ja yleensä leikata minun carb saanti, täydentämällä jokaisen aterian annoksella proteiinia ja tietysti hyviä vanhanaikaisia ​​rasvaa.

LCHF ruokavalio on erittäin hyvä laihdutus liian, mutta jotain en tarvitse tehdä niin piti olla varovainen.

Full Fat Foods ja diabetes?

tiedän mitä ajattelet. Olemme uskotellaan jo vuosia, että runsaasti rasvaa on erittäin huono asia meille. Hyvässä mittasuhteet, joilla on alhainen carb ruokavaliota, se on nyt osoittautunut alentaa verensokeria ja kolesterolia. LCHF aloittelijoille on hyvä paikka aloittaa. Se on varmasti auttaa pitämään minun verensokerin alas.

Miten Testaa Verensokerin

Seuranta Verensokerin

I neuvoi ihmisiä foorumi ostaa verensokerimittari. Näin voisin testata paasto verensokeri aamulla ja mitä minun lähtötilanteen verensokerin oli. Voisin myös testata ennen syömistä, ja kaksi tuntia ruokailun jälkeen, kuinka tietty ruoka vaikuttaa minun verensokerin taso.

Se jokseenkin hidas prosessi, mutta tällä tavalla voit selvittää, mitä elintarvikkeita vaikuttaa sinuun eniten . Opin, että se ei riitä testata elintarvikkeet kerran, mutta muutaman kerran saada selvemmän kuvan. Jos saisin yllättävä tulos on yksi ruoka, olisin uudelleen seuraavalla viikolla vain varmistaa tulos oli oikeutettu. Pidin muistikirjan ja kirjoitti jokaisen tuloksen alas. Se todellakin on kyse treenata mitä elintarvikkeita elimistö ei pidä.

Kuinka Jotkut Verensokerimittarit Differ

Muut Vinkkejä prediabetes

Tietenkin, jos olet ylipainoinen, on järkevää menettää joitakin että ylipaino. Ylipaino liittyy läheisesti diabetes, vaikka on olemassa poikkeuksia tähän sääntöön. Olin itse asiassa hieman alipainoinen, kun olin diagnosoitu prediabetes. Liikunta on hyvä auttaa tuomaan verensokerin tasoa alaspäin sekä auttaa sinua laihtua. Se on hyvä asia tehdä vaikka et ole ylipainoinen, mutta älä yhtäkkiä liioittele. Lyhyen kävelymatkan joka päivä muutama minuutti on parempi kuin ei mitään. Hitaasti rakentaa harjoituksen jos se on jotain et ole käytetty.

Voisit tietysti saada itsellesi hyvä matala carb, alhainen G. I ja /tai LCHF keittokirjoja saada sinut tuulella muutoksen. Sinun olisi yllättynyt, mitä voit syödä!

verensokerimittarit voi ostaa useimmissa kemistit vaikka ne ovat yleensä hieman kalliimpia pääkadulla myymälää. Tutustu Amazon tai eBay ensin, ja älä unohda sinun täytyy ostaa ylimääräisiä testaus nauhat.

Complete Vähähiilihydraattiseen Cookbook (Best of the Best Presents) Osta nyt

Yksittäiset tilanteet voivat vaihdella, niin aina pyrkiä neuvoja lääkärin, ennen kuin kaikki ruokavaliota. Edellä ei korvaa lääkäriin ja perustuvat omat henkilökohtaiset kokemukset ja tutkimus.