Krooninen sairaus

Onko sinusta lähes mahdotonta pysyä tajuissaan ja kiistanalainen noin painon ja ravitsemus lomien aikana? Tietysti teet. Yli puolet kaikista amerikkalaisista on ylipainoisia: Et ole alone.A uusi hallitus tutkimus saattaa antaa sinulle toivon pilkahdus kuitenkin: Tutkimus osoittaa, että amerikkalaiset saavat vain noin puoli kiloa yli lomien. Tutkimuksessa havaittiin, että osallistuvat ihmiset vaikuttivat kaksi päätekijää yli lomien: taso niiden nälkä, ja taso niiden toimintaan. Toisin sanoen: Ne, jotka raportoitiin ollessa vähemmän aktiivisia tai voimistuminen lomien aikana oli suurin paino gain.So järkeä sanoo: Jos et voi pysyä keskittyneenä käsitellä vain nämä kaksi asiaa, luultavasti voittaa henkilökohtaisia ​​loma laihtuminen taistelu. Ainakin, sinun voittaa ei lisäämällä painoa mitä jo odottamassa irtoa. ”Yksi unssi ennaltaehkäisy on arvoltaan kilosta painonnousua”, sanoo tohtori Samuel Klein, johtaja Center for Human Nutrition Washington Universityssä St. Louis, MO. ”Estäminen painon nousua on paljon helpompaa ja parempaa kuin todellisuudessa lihoo ja sitten yrittää saada se sitten taas.” Niin vastaus vaikuttaa yksinkertaiselta: Syö vähemmän ja liikkumaan enemmän. Todellisuudessa täytäntöönpano on luonnollisesti paljon difficult.The hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset yliarvioivat, kuinka paljon painoa he olivat saaneet yli lomien. Alle 10% voitto 5 kiloa tai more.The huono uutinen on: pieni määrä paino sai ei koskaan häviä. Puoli kiloa painonnousu on melko pieni määrä, mutta koska se ei yleensä menetetty uudelleen: Paino lisää ajan mittaan – ja obesity.Now me kaikki tiedämme olemassa tonnia vihjeitä ulos ja noin tähän aikaan vuodesta, jonka tarkoituksena on auttaa meitä pitää käyttöluvan että ylimääräistä kiloa tai kaksi lomien aikana. Valitettavasti mitä yleensä ole puhuttu on: todellisuus day-to-day loma stressiä ja tilanteisiin. Tutkitaan kärjet … sekä niiden tarkistuksilla … perusteellisesti: Painonpudotus Vihje 1: Ole aktiivinen. Parasta mitä voi tehdä on yrittää pitää kiinni normaalin aikataulun ja routine.Holiday Reality Check: Se on melko vaikea saada minkäänlaista kunnon rutiinia kiireinen marras- ja joulukuussa. Varattu ihmiset yleensä sacrafice joogatunteja, pitkiä kävelylenkkejä ja vierailut kuntosalilla, koska ne tarvitsevat aikaa ylimääräisiä asioita, kuten koristelu talo, ruoanlaitto, siivous ennen vieraiden sinne, ja tietenkin: Shopping.The Good News: Käveleminen ostoskeskuksen ja myymälöissä on hyvä käyttää, ja siten on siivoan. Lisäksi näitä toimintoja, koristelu voi olla varsin intensiivinen liian: Sinä kiivetä ylös ja alas ripustaa asioita; nosto, lugging, ja vetämällä laatikkoa ulos varastointi; taivutus, väännön saada se kaikki etsivät juuri oikea. Joten älä syytä itseäsi siitä ei tee sitä kuntosalilla … saat runsaasti aktiivisuutta ja joka vähän auttaa! Painonpudotus Vihje 2: Älä anna itsesi liian nälkäinen. Jos menet osapuolelle ja olet nälkää, kaikki näyttää vieläkin enemmän herkullinen kuin normaalisti. Ja tietenkin, sinun syödä paljon enemmän sen takia. Aloita päiväsi hyvä, vankka aamiainen – erityisesti jotain proteiinia. Ja kun olet juhlissa, kokeile muching sen kasvikset pitääkseen sinut tunnetta täynnä. Nämä kaksi asiaa auttavat nälkä pysy hallinnassa, ja puolestaan ​​auttaa pidättäytymään ”gorging” on mitä näet vain koska olet famished.Holiday Reality Check: Olemme kaikki hyvin kiireinen lomien aikana, ja se ei ole aina mahdollista muistaa syödä – saati syödä hyvin – varsinkin aamulla, kun meillä voi olla jo overslept ja nyt myöhässä kaikesta. Ja syö terveellistä juhlissa ei ole aina mahdollista joko Ei jokainen tässä maassa palvelee vihannes levyt, salaatteja, tai hedelmiä kulhoja. Joskus vain asioita sivustolla ovat roskaa: Chips, makeisia ja cookies.Here n ehdotus: Kokeile ottaa oman kasvis levy juhliin, jossa tiedät ei tule yksi käytettävissä. Nopea ja helppo tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti ostaa pussi tai kaksi valmiiksi leikatut kasvikset ja joitakin ranch salaattikastike. Vaihtoehtoisesti syö kunnon ateria ennen kuin menet osapuolelle. Älä liioittele asioita, mutta eivät tee sitä välipalan myöskään. Syöminen ensimmäinen auttaa vain ”napostella” bitin pahin loma kohtelee offered.Weight Loss Vihje 3: Pysy kaukana ruokaa. Kirjaimellisesti. Kunhan et mene lähellekään Buffetpöydällä alkupaloja tai kohtelee … ja voit olla fine.Holiday Reality Check: Useimmiten ruoka on kaikkialla. Ja vaikka se ei ole aivan edessä naamaasi, et varmasti voi haistaa sen! Yritetään vain ”pysyä erossa siitä” on melko epärealistinen – ja se voi tuntua kidutusta joillekin meistä. Ja useimmille ihmisille: Kun ei voi olla jotain, haluat sitä vielä enemmän. Joten yrittää pysyä poissa ruokaa todennäköisesti vain tehdä teille overindulge pahempi kuin olisit otherwise.Try tämä sijaan: Salli itsellesi mitä haluat. Mutta saalis. Ensimmäinen: Ota vain puolet normaalisti. Ja kestää vain yksi ruoka. Syö ja nauttia siitä ilman syyllisyyttä. Sitten odota koko 20-30 minuuttia ennen kuin saat jotain muuta. Sitten toista prosessi: Yksi kohde, puolet annoskoko kuten normaalisti, nauttia siitä ilman syyllisyyttä, sitten odottaa ennen saada jotain else.Allowing itse syötävää pääsee eroon mentaliteetti ”En voi olla sitä (ja siten I ’m enemmän päättänyt olla se) ”sen avulla voit nauttia hyvästä ruoasta ja lomien, ilman pelaajan itseäsi. Tämä on terve ja voi auttaa valtavasti kanssa miten katselet ruokaan ja syömiseen yleensä. Vain kun puolet siitä kuitenkin auttaa sinua ei ota niin paljon energiaa, rasvaa, sokeria tai muita huonoja juttuja te yleensä välttää. Ja sitten odottaa 20-30 minuuttia ennen kuin saat jotain muuta auttaa kehoa ymmärtää, kun sitä oli tarpeeksi … tai liian paljon. Niin olet paljon vähemmän todennäköisesti liikaa asioita, ja tuntea kamala fyysisesti later.Weight Loss Vihje 4: Käytettävä liinat, jotka ovat hieman tiukka teitä. Tämän pitäisi auttaa sinua tuntuu täysin nopeammin, ja pitää sinua syövät liikaa food.Holiday Reality Check: Haluamme käyttää löysempi liinat koska olemme innolla syöminen kovinkaan suuri ruokaa! Kyllä, yllään jotain tiukka saattaa auttaa meitä mennä takaisin toisen auttavan perunoita … tai se voi pilata suosikki outfit.In lopulta, miten lähestyä tätä kärki on sinun, ja sinä yksin. Tee päätös ja olla tyytyväinen it.Weight Loss Vihje 5: Pidä osia pieni. Yritä kasapäin salaattia ja vihanneksia, ja ottaa vain pieniä määriä mitään else.Holiday Reality Check: Kun vain ”purra kokoinen” määrä mitään aiotaan laittaa sinut on-ei psyykkinen aiemmin mainittiin. Tunnet kuin jos et voi olla jotain, ja sinun kannattaa sitä koko more.Try kärki edellä mainittiin sijaan: Ota puolet koko normaalisti. Yritetään olla vain pieni purema kakku tulee alkupaloiksi enemmän, mutta joilla on koko kappaleen on menossa hieman yli laidan – varsinkin jos on 5 eri piirakoita voit näyte. Joten yritä varsinainen näytteenotto sijaan: Leikkaa puolet normaalista koosta. Näin voit olla ”koko viipale”, ja yli useita pieniä puree. Sitten odota noin 20 minuuttia ennen kuin menet ja kokeile seuraavaa kakku. Vaikka et lopulta syövät vähän kaikki 5 piirakat, ottaa puoli kokoinen siivu jokaisen, olet merkittävästi nopeuttaa määrä kaloreita, hiilihydraatteja ja sokereita verrattuna siihen, mitä olisi ollut kokonaisilla viipaleiksi. Ja voit silti tuntuu täytetyt ja kylläinen, sen sijaan köyhien ja resentful.So siinä se on: 5 erilaista, yhteinen loma laihtuminen ja syömisen vihjeitä, jonka jälkeen todellisuuskokeeseen jokaisen, ja ehdotti kompromissia, jonka pitäisi auttaa nauttimaan lomien mahdollisimman täyteen, viemättä itse on hyvää ruokaa me kaikki odotamme to.Whatever päätät tehdä, muista oikeastaan ​​Hyvää joulua!