Ehkäistä diabetesta 30 minuutin päivittäinen liikunta
Olet ehkä kuullut tämän yli tuhat kertaa, mutta se ei todellakaan apua. Liikunta, ylivoimaisesti, on paras lääke pysyä kunnossa ja terveenä. Joten, jos olet hiljattain diagnosoitu prediabetes tai sokeripitoisuus tasolla korkean riskin alue, on hyvä syy voit aloittaa harjoituksen.
On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat yhteyden liikunnan ja hitauden vuoksi diabetes. Yhdysvalloissa Diabetes Prevention Program (DPP), yksi suurimmista tutkimuksia diabetesta ja liikunta, suosittelee 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa, 5 päivää viikossa, jotta diabeteksen korkean riskin yksilöitä. On osoitettu vähentävän riskiä sairastua diabetekseen peräti 30%.
Jos olet huolissasi, millaista liikuntaa tai kohtalaista aktiivisuutta sinun täytyy suorittaa, vastaus on yksinkertainen – reipas kävely. Se on paras vaihtoehto, koska kuka tahansa voi tehdä sen, ja se ei vaadi erityistä koulutusta. Meillä on myös merkittäviä todisteita, jotka osoittavat vaikutuksen reipas kävely ehkäisyyn diabetes. Meta-analyysi 10 tutkimuksissa arvioidaan ennaltaehkäisevää vaikutusta kohtalaisen liikuntaa osoittivat reipasta kävelyä yli 2,5 tuntia viikossa vähensi tyypin 2 diabeteksen merkittävästi. Sen lisäksi, reipas kävely voit myös kokeilla aerobista toimintaa, jotka voitte, kuten tanssia, tennistä ja lenkkeily.
Viitteet:
Sheri R. Colberg et al. Liikunta ja tyypin 2 diabetes.
Voit myös haluavat lukea:
10 vinkkejä pitämään verensokerin kurissa (Galleria) B
Beat diabetes näillä 7 elintarvikkeet (Galleria) B
Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B
10 tapoja hallita diabetesta luonnollisesti
10 ruokavalion käskyt ja kiellot diabeetikoille
Lisätietoja diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja diabetes sivulla. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.