Krooninen sairaus

Sana ”visualisointi” joskus tuo mieleen uuden ajan guruja opetusta esoteerinen tekniikoiden henkilökohtaisen valaistumisen ja ”houkutella” mitä haluat elämääsi. Tämä aiheuttaa monia näyttöön perustuvaa tyypit scoff. Kuitenkin paaluilla tutkimus on osoittanut, että mielikuvitukseen (aka ”visualisointi”) voi parantaa suorituskykyä. Uusin tutkimus osoittaa, että tietynlainen henkinen kuvakieli voi myös lisätä strength.Olympic mestareita ja ammattiurheilijoita ovat käyttäneet visualisoinnin ja henkinen harjoitus tekniikoita vuosikymmeniä. Ei vain visualisointi yksi laajimmin hyväksytty tekniikoita urheilu psykologia, se tieteellisellä research.Nevertheless, monet ihmiset pysyvät skeptical.Some ihmiset ovat yhtä mieltä, että henkinen harjoitus saattaa lisätä erityisiä taitoja, kuten golf swing tai koripallo heittää, mutta ne onko se voi tehdä sinusta vahvemman, lisätä lihasten kasvua tai auttaa menettää weight.A uusi tutkimus julkaistiin Journal vahvuus ja ilmastointi tutkimus viittaa siihen, että todellakin, mielikuvitukseen voi tehdä sinusta vahvemman. Tämä tutkimus alkaa myös selittämään, kuinka mielikuvitukseen toimii neurologinen tasolle … Kaksikymmentäkaksi urheilu opiskelijoita, joiden keski-ikä on noin 20, osallistui 6-viikon pitkä kokeilu. Ennen tutkimuksen, kukaan ei ollut tehnyt mielikuvitukseen ennen. Opiskelijat jaettiin kontrolliryhmään ja henkinen harjoitus group.The tavoitteena oli nähdä, jos mielikuvitukseen voisi lisätä penkkipunnerrus ja jalka paina strength.Each osallistujalle annettiin hyvin yksityiskohtaiset ohjeet siitä, miten suorittaa mielikuvitukseen. Vuoden lepoajan välillä vahvistetaan, he olivat elävästi kuvitella harjoituksen liikettä ja lihasten supistukset tuotetaan kustakin rep.After 12 harjoitus istunnoissa mielikuvitukseen ryhmä oli merkittävästi lisänneet voimaa enemmän kuin verrokkiryhmässä, varsinkin alavartalon ( jalkaprässi) kantavassa tutkijat totesivat: ”tulokset esitti näyttöä siitä mielikuvitukseen ei osaltaan parantaa vahvuus jalkojen lihaksia ilman makroskooppisia rakenteellisia muutoksia.” Mitä he sanoivat, että tutkimuksen kesto ei ollut riittävän pitkä, ettei oli suuria lihasten koon kasvua, joten ne hyvitetään vahvuus kasvaa ulkopuolisiin morfologisia adaptations.It hyvin tunnettuja liikuntatieteellisten että voimistuu tapahtua muutoksia ei vain lihassäikeiden ja ympäröivien kudosten, mutta hermostunut system.That antaa meille vihjeitä siitä, miten mielikuvitukseen works.Put yksinkertaisesti, psyykkistä koulutusta tekniikoita, (koska he työskentelevät aivot /hermostoon – kuten nimikin kertoo), voi laukaista joitakin samoja neurologisia muutoksia, jotka tapahtuvat fysikaalisista training.Apparently, henkinen kuvia voi lisätä synkronointia moottorin yksiköiden lihaksissa, joilla on suuret vastaava aivokuoren alueita ensisijaisen mortor cortex.There ovat myös psykologisia etuja, kuten lisääntynyt motivaatio, parempaa fokusointia aikana asetettu, tekniikka parannuksia, enemmän luottamusta ja vähemmän pelkoa tai ahdistusta. Mutta selvästi, siellä on enemmän tähän kuin vain ”psyching ylös.” Tässä on jotain muuta mielenkiintoista. Tutkijat jopa ehdotti, että mielikuvitukseen saattaa vähentää lujuuden menetystä, kun urheilijat ovat passiivisia johtuvat injury.This Tuoreessa tutkimuksessa on käytännöllinen, koska se antaa meille tiettyä tekniikkaa, joka voi soveltaa seuraava harjoitus: elävästi kuvitella onnistunut hissi tulevaan käyttöön kun olet levossa välillä sets.NOTE: on tärkeää henkisesti nähdä (visualisoida) harjoituksen ja henkisesti ”tuntemaan” lihaksen supistumisen. Tämä on moniaistisia – sekä visuaalinen ja kinesthetic.In menneisyydessä, olen puhunut tiheys koulutus ja pääjoukko koulutus erinomaisina tekniikoita kiireisille ihmisille, koska nämä menetelmät vähentävät levätä välein, jolloin harjoituksen ajan efficient.But lepoaikaa välillä raskas sarjaa ei tarvitse tuhlata – nyt tiedät mitä tehdä, että aika … sijaan jutteleminen oma kuntosali ystäviä, tai rajauksen ulos houkutteleva bods kuntosalilla, voit olla henkisesti treenejä seuraava sarja … ja nauttia vahvuus kasvaa, joka seuraa.