Krooninen sairaus

Kyykky ja lunges ovat yhteistyössä hallitsijoita jalka-rakennuksen imperiumi. Ihannetapauksessa löydät aikaa sekä oman alemman kehon voimaa rakentamiseen rutiini, mutta jos vain ole aikaa tai kärsivällisyyttä yhdelle – miten valita? Kumpikaan liikunta on todella ylivoimainen muihin, mutta yksi voi olla paremmin erityisiä kunto tavoitteita.

Aloittelijoille

kyykky on perusharjoitus että jokainen aloittelija pitäisi hallita. Se toimii quadriceps, gluteus maximus, sisä reidet, takareisien ja vasikoita. Se jäljittelee liikkumista istuu tuolilla, ja vaatii vähemmän tasapainoa ja koordinaatiota, että tehostamalla eteenpäin toimintaa syöksy. Kyykky on myös muutettavissa aloittelijoille, jotka on hallittava oikeassa muodossa vamman syntymisen estämiseksi. Vakaus pallo seinään kyykky, jossa asetat suuri, paisuttivat käyttää pallo välillä pieni selkää ja seinälle pudotat lantion ja taivuta polvet, avulla voit oppia oikeassa muodossa.

Toiminto ja Muscle aktivointi

Jos tavoitteena on kohdentaa suurempi määrä lihaksia ja rakentaa lajikohtaisia ​​toiminto, syöksy on sinulle. Lunges kouluttaa urheilijat liikkua taitavasti ja voimakkaasti eri suuntiin. Jos astua eteenpäin lyhyen syöksy, ensisijainen lihas kohdennettu on nelipäinen yläosassa reiteen. Edistysaskel pitkän matkan syöksy ja te painotetaan enemmän gluteus maximus, suurin pakaralihakseen. Side lunges sijoittaa hieman enemmän painoa adductor, tai sisempi reiteen, ja kaappaaja tai ulompi reiden lihakset. Lunges tarvitsevat enemmän vakauttamiseen ja täten kiinnittyvät pienet lantion stabilointiaineet gluteus minimus ja gluteus medius. Vakauttaminen tulee myös lihakset ydin, mukaan lukien sisäiset ja ulkoiset obliques sekä quadratus lumborum alaselän.

Strength

Squats ovat suosikki kehon rakentajia, kuten kahdeksan kertaa Mr. Olympia Ronnie Coleman ja surullisen Arnold Schwarzenegger. Voit nostaa enemmän painoa kun kyykyssä kuin voit lunging. Raskas Levytankojen kyykky edistää oman kehon vapauttamaan merkittäviä määriä kasvuhormonia, joka voi auttaa lisäämään lihasten kasvua kaikkialla, ei vain jaloissa.

Strategia

Koska kannattaa vahvuus train kaikki tärkeimmät lihakset elimistössä vähintään kaksi kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, sinun on tilaa niin liikkuu oman rutiini riippumatta tavoitteesi. Yhdellä istunto, voit korostaa kyykky ja teidän toisessa istunnossa, korostavat lunges. Aloittelijoille voi tarttua kyykky lainkaan lujuus koulutustilaisuuksia kunnes he tuntevat voimakasta ja riittävän taitavia syöksy. Jos harjoittelet jalat kolme tai neljä kertaa viikossa, voit korostaa alemman keholle joka sopii parhaiten tavoitteesi on lisäistuntoja.