Krooninen sairaus

Vaikka kärsivät selkäkipu, on monia harjoituksia, että voit tehdä lievittää sitä ja estää sitä. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä säännöllisesti:

Aerobic

Aerobinen liikunta on yksi tapa, jolla voidaan lievittää selkäkipuja. On kuitenkin tärkeää, että jos olet todella kärsii selkäkipu, älä tee rasittavaa aerobista toimintaa, koska tämä voi pahentaa kipua. Ihannetapauksessa, voit tehdä aerobinen liikunta ehkäisee selkäkipuja ennen kuin se alkaa. Seuraavat ovat vähäinen vaikutus harjoituksia, eniten suositellaan, kun henkilö on menossa läpi selkäkipu:

-Bicycling

-Uima

-Water aerobic

-Brisk Walking

Älä yritä rasittava tyyppisiä harjoituksia, kuten tanssi aerobic ja käynnissä, koska se voi olla vaikeaa nivelten ja lihasten, jotka ovat jo loukkaantunut. Jos et halua saada ulkona tehdä Tällaisia ​​toimintoja, voit yrittää etsiä videoita varastoon tai jopa internetissä. Ne voivat antaa paljon vaihtoehtoja vähäinen vaikutus aerobic, joka voi olla hyvä, jos sinulla on selkäkipuja. Jos olet juuri alkamassa aerobinen liikunta, alkaa vähitellen, kunnes voit ottaa säännöllisen liikunnan jokapäiväistä. Kokeile esimerkiksi uima yhden kierroksen ensimmäinen tai kävellä yksi-kaksi korttelin ympäri lähistöltä ja jos teet tämän rutiininomaisesti voit hitaasti edetä tasolle nopeus tai määrä liikuntaa. Tee suunnitelma voisi käyttää vähintään 20 30 minuuttia joka päivä tai joka toinen päivä.

Kun teet mitään käyttää, aina varmista, että käytössä on oikea asento estää rasitusta selässä. Kun kävely, älä laahustaa; Pidä hartiat taakse estää rasittaa niskaa ja hartioita. Kun pyöräily, nojata hieman eteenpäin (ilman pyöristystä selkää) ja pitää vatsan lihaksia työntää sisään. Varmista myös, että olet muokata kahvojen ja polkimet pyörä siten, että se on räätälöity kehon kokoon.

vahvistaminen – Exercise Balls

vahvistaminen selkälihaksia on paras tapa estää selkävamman. Se voi myös auttaa lievittämään selkäkipuja saatat olla. Seuraavassa on joitakin työn out voit sisällyttää joka voi vahvistaa selkälihaksia:

Oletko koskaan kuullut käyttää pallo? Nämä ovat suuria muovista palloa, joka voi antaa tai istua. Nämä pallot voivat auttaa saamaan hyvän venytys, sekä lisäämällä vastustuskyky tiettyjä harjoituksia. Liikunta pallot voivat helpottaa vahvistamiseen lihaksia etenkin selässä.

Kuten kaikkien muiden venyy suorittavat tällaiset harjoituksen pallo venyy asteittain ja tehokkaasti. Pidä sitä noin 10 sekuntia, mutta jos pystyt tekemään enemmän kuin 10 sekuntia, sen parempi. Varmista vain, että et tunne mitään kipua tai epämukavuutta. Tee harjoitus vähintään 10 kertaa.

Back kaari

-Sit pallo

-Kävele jalat eteen siten, että pallot rullat alla selkää

-Reach kädet ylös ja takaisin; Pidä kävely jalat eteenpäin, kunnes pakarat on lattialla

-Laita kädet takana pään

-Little vähältä tuoda itse takaisin ylös, kunnes istut takaisin pallo

Takaisin lattia paina

-Lie alas lattialle palloa alla jalat ja polvet sitä

-Laita käsivarret sivuilla

-Lift oman alaselän kohti kattoa , niin että olet nostamalla alaselän irti lattiasta

-Hold asemaa

-Varmista varma, että lihakset ovat rento

Ball kyykky

-Valmiustehon taas pallo on seinän ja selkää

-Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​

-Pidä selkä suorana

-Slowly taivuta polvet 90 asteen asentoon (tämä mahdollistaa pallo roll up your back)

-The reidet pitäisi olla samansuuntainen lattian

-Hold asemaa ja palata alkuasentoon

enemmän vahvistaminen

Jos sinulla ei ole käyttää pallo, voit tehdä joitakin muita harjoituksia vahvistamaan selkälihaksia:

Double polvet rintaan

-Lie alas selkää

– Laita kädet omaan puolin

-Extend jalat

-Ota molemmat polvet rintaan tarttumalla polvet takana polvien

-Hold ja toista

lantion kallistus

-Lie alas selkää

-Feet lattialla

-Bend polvet

-Push alas jalat

-Press päälle lantion ylöspäin

-Hold ja toista

Kun olet selkäkipu, on tärkeää edelleen tehdä harjoituksia lievittää kipua. Jos kuitenkin sitoutuu vahvistamaan lihakset takaisin, voit auttaa estämään selkäkipu tulevaisuudessa.