Krooninen sairaus

If sinulla on sydänsairaus tai jos olet suuri riski hankkia se olet todennäköisesti on kertonut lääkärille, että terveellinen ruokavalio on tärkeä. Lets katsomaan joitakin muutoksia voit tehdä ruokailutottumuksiaan, jotta parantaa terveyttä ja ehkäistä sydänsairauksia syntyminen.

Rasvat

Se s hyvin tärkeää merkittävästi vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja että te sisällyttää omaan ruokavalioon. Vähentäminen tämäntyyppisiä rasvojen on ehkä paras toiminta voit ryhtyä alentaa kolesterolia ja vähentää mahdollisuuksia hankkia sepelvaltimotauti. Jos on liikaa kolesterolia veressä tämä voi lopulta johtaa liian suuresta plakin verisuonia, mikä lisää todennäköisyyttä te sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.

Tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla alle seitsemän prosenttia koko päivittäisen kaloreita, että te kuluttaa. Transrasvat tulisi olla alle yksi prosenttia kokonaisenergiasta, joka kuluttaa joka päivä. Jos olet aikuinen, jolla on hyvä terveys, saanti kolesterolin pitäisi olla alle kolmesataa milligrammaa päivittäin, ja aikuiset, joilla on korkea taso huono kolesteroli (LDL) pitäisi kuluttaa alle kaksisataa milligrammaa päivässä kolesterolin .

jotta pienempi määrä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja ruokavalioosi sinun pitäisi merkittävästi vähentää määrää kiinteiden rasvojen kuten lyhentäminen, voin ja margariinin kulutat. Se s hyvä idea käyttää vähärasvaisia ​​eriä korvikkeina epäterveellistä rasvaa esimerkiksi siirtämällä joitakin salsa on uuniperuna ja korvaavien vähärasvainen jogurtti voin. Jotkut ihmiset, jotka ovat vaarassa sydänsairauden tule asettaa margariinia tai voita niiden paahtoleipää ja halutessaan laittaa sokeriton hedelmälevitteet sijaan. Kun olet cooking käyttää rasvoja kuten oliiviöljy ja rypsiöljy. Valitse margariinit mainitaan transrasvojen vapaa tuotteen ja haluat ehkä valita kolesterolia alentava margariinien.

Protein

vähentämiseksi sydänsairauksien riskiä, ​​valita proteiinin lähteitä, jotka ovat vähärasvaisia, kuten siipikarjan, kalan , munat sekä vähärasvaisia ​​tyyppisiä maitotuotteet. Syödä skinless kananrintaa ja välttää paistettuja ruokia, kuluttaa rasvaton maito ja välttää täysmaitoa. Varmista, että palkokasvit kuten pavut, herneet sekä linssit ovat osa ruokavaliota, koska ne ovat hyvä proteiinin lähde ja ovat vähärasvaisia ​​ja eivät sisällä kolesterolia lainkaan. Estää sydänsairauksia se s hyvä olla paljon hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa, koska ne ovat täynnä ravintokuitua sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalio, joka sisältää suuren määrän liukoista kuitua laskee kolesterolitasoa ja vähentää mahdollisuuksia hankkia sydänsairaus. Kokonaiset jyvät ovat myös hyviä kuidun lähteitä ja sen tulisi olla osa ruokavaliota. Terveellisen ruokavalion on tärkeää, jotta estää sydänsairauksia.

Niasiini on lähinnä asia käytettävissä täydellinen hoito, joka korjaa useimmat syyt sepelvaltimotauti. Niasiini estää rasvahappojen vapautumista rasvasolujen. Niasiini on tärkeä merkitys energiantuotannossa, geenien ilmentyminen, ja hormonisynteesin. Et voi elää ilman sitä. Niasiini on myös taipumus siirtyä LDL partikkelien jaettavaksi suurempi hiukkaskoko ja parantaa HDL toimintaa. Saanti 3 grammaa Niasiini niin vähän kuin kaksi viikkoa voi vähentää seerumin kolesterolia 26 prosenttia.