Miten estää selkäkipu In The Workplace
Unless olit syntynyt kanssa hopea lusikka suussa, työ on jotain sinun täytyy tehdä pitämään katto pään päällä. Joten kun selkäkipua johtuu siitä työpaikka-vamma, se voi vaarantaa kykyä tukea perheitä taloudellisesti – puhumattakaan valua säästöt vain tahdissa kallista lääkärin laskuja.
Jotkut ammateissa, kuten pakettien toimittaminen, hyllyjä, lastenhoito, hoitotyö, rakennus- ja liukuhihnan tuotanto vaativat loputtomasti nosto, vetämällä, seisoo, ja toistuvia taivutus ja kiertämällä liikkeitä. Tämäntyyppiset työt laittaa takaisin alle valtavan määrän tai rasitusta, ja lisäävät todennäköisyyttä selkäkipu.
Vaikka istuu pylly koko päivän saattaa tuntua unelma, tällaisia töitä voi myös aiheuttaa tuhoa selässä. Istuminen pitkiä aikoja voi laittaa stressiä selkärangan, ja antaa sinulle enemmän alttiita tyyppisiä vammoja, jotka päättyvät selkäkipu.
Miten estää selkäkipu työpaikalla
Voit estää selkäkipu työpaikalla käyttämällä asianmukaista asento, ja nostotekniikkaan jokapäiväistä. Kun istut tietokoneen, valitse tuoli, joka tukee luonnollista käyrä selkärangan. Säädä tuoli niin, että kyynärpäät ovat samalla korkeudella kuin työpöydän ja tietokoneen näyttö on silmän tasolla oleva.
Sit hyvässä asennossa ehkäisemiseksi selkävaivoja
Jos työtuoli yhtiö tarjoaa ei tee tue selkärankaa kunnolla, kysy pomo, jos voit tuoda omat. Istu Butt koskettaa tuolin takaa, olkapäät takaisin, jalat lattialla, ja polvet jopa lantion kanssa. Istuminen näin auttaa jakamaan oman painon tasaisesti ja estää liiallisen paineen selkärangan.
Älä lama hartiat eteenpäin, tai istua selkärangan ”C” asentoon. Pidä selkä suorassa voi olla vaikeaa aluksi, mutta tekee harjoituksia, jotka vahvistavat keskiosa lihaksia parantaa ryhtiä ajan. Myös askel poispäin työpöydän puolen tunnin välein venyttää. Tämä estää takaisin saamasta jäykkä.
Wear mukavat kengät, jotka ei vahingoita Back
huonosti istuvat kengät voivat edistää alaselän kipu, joten jos työ edellyttää voit seisomaan, investoida pari matalat kengät, jotka tukevat jalkaa kunnolla. Seiso jalat hieman erillään, polvet koukussa, ja hartiat suoraan. Älä häipyä niskan eteenpäin; sen sijaan, pitää pää keskitetty yläpuolella hartiat ja anna kädet rentoutua luonnollisesti vierelläsi.
eivät taivu vyötäröllä kun nostat Things
Nosto väärin on yksi suurimpia syyllisiä on lihasjännitystä. Joten kiinni oikea nosto menettelyjä, kun olet työssä auttaa vähentämään riskiä selkäkipu. Nostamaan raskaita esineitä, seistä jalat hieman erillään, kiristää vatsan lihaksia, kyykistyä, ja pidä kohteen kehon lähellä. Älä mene vyötäröllä nostaa asioita, ja jos kohde on liian raskas, löytää joku auttaa.
Jotkin työt ovat kovia takana, niin pitää selkäkipu pilaa työkykyä ja tukea perheitä taloudellisesti, aina käytettävä asianmukaista kenkiä, ja noudattaa asianmukaista istuntoon, nosto-, ja seisoo tekniikoita.