Ojentajatanko kipu
Kysymys
Kun teen laskevan kallon busters kanssa mutkatanko ja push alamäkiä olen kipeä alempi tricep missä se menee minun kyynärpää että joskus estää minua tekemästä niitä lainkaan. Nämä excersices tuo paljon massaa minun tri n, mutta sen siihen pisteeseen, ei tee niitä all.It on terävä kipu kuin repiminen tunne. Voin tehdä dippiä ja muita harjoituksia ilman problems.This on jatkunut noin 8 kuukautta. En tarvitse tätä huolta, koska käytän paljon tri n benching ja olen Arnold klassinen tulossa maaliskuussa. Kiitos jo etukäteen avusta
Vastaus
Hi Mark-
Kuulostaa ongelma liittyy asentoa humerus (kahdenkeskisesti) toiminnan aikana. Oletko kiinni käsivarret kiinnitetty teidän puolin aikana pushdowns? Jos ne ovat siirtymässä fleksio hieman (kyynärpäät eteenpäin), tämä tulee lähemmäs matki- malla asento kädet aikana kallon busters.
Kun olet suorittamassa mitään Kolmipäinen liikettä, asemaa oman olka ( olkavarsi) määrittää, kuinka paljon ylimääräistä jännitystä laitetaan kautta triceps. Esimerkiksi kuopat aseta olkaluu pidennetyssä asennossa, jossa kallo busters siirtää olkaluu eteenpäin koukistettuna suhteessa runkoon. Tämä koukistettuna luo enemmän jännittyneisyyteensä ojentajille ennen kuin lisäät sen. Ajattele sitä … olet venytetty oman tri s ennen? Asema käytät on lähes sama kuin kallon Busters, ja mahdollisesti pushdowns jos lomake sallii hieman koukistettuna. Yksinkertaisesti sanottuna: olet kehittää lihasrasituksen ylikuormituksen seurauksena, ja nyt oireet ovat läsnä vain, kun työskentelet ojentajille on ”ojensi” asentoon. Trouble on, harjoitukset teet (tuskallinen niistä) ovat hyvin rakennuksen koon koko lihas … joten sinun täytyy löytää ratkaisu. Tässä on mitä ehdotan:
Ensinnäkin, sinun täytyy viettää melko vähän aikaa ojentamalla triceps – noin 15 minuuttia päivässä pari viikkoa, niin kapeneva niin saat tuloksia. Katso myös hyvä hieroja muutaman kerran syvälle kudokseen työssä koko triceps ja lapaluun stabilointi, jossa erityistä huomiota musculotendinous liittymissä kaikkien kolmen päämiehet ojentajille. Älä muuta liikuntaa vielä, mutta pysyä suhteellisen kivuttomasti vyöhyke. Oma arvaus on sinun on ongelmaton 4 viikon kuluessa tai niin, ja kun olet paremmin sinun todella on parempi contractibility n ojentajille … tietenkin johtaa parempaan aiheuttaa alaspäin Ohiossa (mielestäni Arnold on edelleen olemassa … onkin aikaa) 🙂
onnea sinulle.