Krooninen sairaus

Se on lämmin sunnuntai-iltapäivänä ja olet juuri oli iso lounas ja pitkä matka. Mitä nyt? Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että sinun pitäisi luultavasti pään yli riippumatossa tai sohva ja ottaa nokoset; se voisi auttaa vähentämään verenpainetta ja estää sydänkohtaus. Vaikka useimmat ihmiset eivät tarvitse syytä ottaa torkut, tiede on nyt antanut meille sydämen terveyteen kannustimia pyydystämään keskipäivän Z: n.

tutkijaryhmä Asklepieion Voulassa General Hospital Ateenassa tutkittu 186 naiset ja 200 miestä (keskimäärin 61 vuotta), joilla on korkea verenpaine – joista jotkut olivat säännöllisiä nap ottajia. Tulokset paljastui, että ihmiset, jotka ottivat keskipäivän nap oli viisi prosenttia verenpaineen lasku mittauksissa verrattuna osallistujille, jotka eivät ota torkku. Naps, joka kesti jopa tunnin (pidempi päiväunet) osoitti saavutettu parhaat tulokset.

Tulokset olivat vielä onnistunut, kun osanottajat eivät napping. Verenpaine laski neljä prosenttia, kun taas hereillä ja 6 prosenttia nukkuessaan yöllä niille, jotka karhea. He totesivat myös, että napping voitaisiin parantaa muiden sydänsairaudet, kuten kohonnut verenpaine.

Tutkijat esittävät, että mikä aika puolivälissä päivän torkku voisi auttaa yleistä terveydentilaa ja siksi todella parantaa tuottavuutta. Aivan varmasti olet ottaen oikeanlaista nap.

Tyypit päiväunia

On oikeastaan ​​kolme erilaista päiväunia: suunniteltu, hätä ja tavanomainen. Kuten edellä mainittiin, pidempi päiväunet joka kestää jopa tunnin, on eniten hyötyä sydämen terveyttä. Tässä ovat erilaisia ​​nap: Suunnitellut naps: Tämä tyyli napping tehdään ennen niiden unelias. Suunnitellut napping on hyödyllistä, jos tiedät täytyy pysyä ylöspäin normaalia myöhemmin tai estää itseäsi nukkuva aikaisintaan rutiinia. Tämäntyyppinen nap voi kestää jopa tunnin mahdollisimman hyöty.

Emergency naps: Tämäntyyppinen napping äkillinen kun voi enää suorittaa toiminnan vuoksi valtava väsymys. Koska on väsynyt, et ei ole valvoa tätä torkut ja siksi, sen sydän hyödyt ovat minimaaliset. Kuitenkin lyhyempi päiväunet ovat osoittautuneet tukea muistia ja parantaa energian, joten vaikka kissa nap on ylösalaisin.

Vakinainen nap: Tämäntyyppinen napping tapahtuu joka päivä samaan aikaan. Tämä on yleisesti nähtävissä lapsilla. Kuitenkin, jos olet onnekas, voit myös ajoittaa päivittäin torkku samaan aikaan joka päivä luoda nukkua rutiini, joka auttaa vähentää verenpainetta.

Kuten näet, useimmat päiväunet ovat hyödyllisiä joissakin tavalla.

edut napping

riippuen siitä, mitä terveyskysymykset sinulla on tai mitä näkökohtia oman terveyden yrität parantaa, hyödyt napping tulevat muotoisia ja kokoisia.

Palauttaa tarkkaavaisuutta, ja joissakin tapauksissa ulottuu valppautta myöhemmin päivällä

Parantaa suorituskykyä, tekee päivittäin tehtäviä helpompaa

Vähentää virheiden ja onnettomuuksien auttaa myös koordinointia

Aikataulun päiväunet voi auttaa narkolepsia

Psykologinen etuja – vähentää stressiä ja nuorentaa väsynyt mielen ja ruumiin

Tehostaa muistia ja keskittymistä

aidsin paranemista

vähentää ärtyneisyys ja turhautumista

Vaikka päiväunet ovat hyödyllisiä terveydelle, on olemassa muutamia yleisiä ohjeita on noudatettava.

Tehtävät ja kiellot napping

pIDÄ ne lyhyt – jos torkut pidempään kuin tunnin voit päätyä tunne pökerryksissä ja hidas

ÄLÄ vaihda nukkua päiväunia – keho tarvitsee aina hyvän yöunen pysyä terveenä

DO nokoset iltapäivällä – varmista et ole liian lähellä aamulla herätys ja yöunta

Älä valmistautumaton – varmasti on korvatulpat, silmä maski ja asettaa hälytyksen

DO luoda rauhallisessa ympäristössä – tämä auttaa maksimoimaan nap hyöty

Älä yli nap – nukkuu liian pitkä voisi häiritä yöllä nukkumistapoihin

vaikutukset eri nap kertaa kehon

Kuten edellä mainittiin, napping liian pitkä tai liian lyhyt voi olla kielteisiä terveyteen vaikutuksia. Jos aiot torkut, tehdä se oikein:

10 – 20 minuuttia – jos haluat nopeasti lisätä valppautta ja energia

30 minuuttia – on minimaalinen hyöty, joten yritä välttää sitä tai voit jättää tunne pökerryksissä

60 minuuttia – täydellinen määrä, jos haluat auttaa alentamaan verenpainetta ja parantaa muistia ja muistikuva

60 – 90 minuuttia -napping liian kauan voi tehdä sinulle hidas, eksyksissä ja häiritse yöunta

90 minuuttia – tämä on toinen sweet spot napping, koska se on täynnä sykli unen niin emotionaalisen ja menettelyihin muisti parantaa

nokoset voi parantaa sydämen terveyttä ja alentaa verenpainetta; kuitenkin olemassa monia muita menetelmiä, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.

10 muita tapoja hallita verenpainetta ja ylläpitää sydämen terveyteen

elämäntavat on suuri vaikutus terveyteen. Jos olet tosissaan vähentää verenpainetta ja säilyttää terveen sydämen, tässä on muutamia muutoksia, jotta päivittäisessä elämässä parantaa terveyttä.

Varo paino – verenpaine usein kasvaa painon nousu

Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota – vähentää natriumin, alkoholin ja kofeiinin saanti ja rajoittaa kaloreita. Muista sisällyttää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

käyttää säännöllisesti – tämä auttaa välttämään painonnousua ja verenpainetaudin ja voi parantaa mielialaa

Lopeta tupakointi – tupakointi lisääntyy verenpaine sekä riskit sydänsairauksien

vähentää stressiä – stressin edistää sydänsairauksia ja voi aiheuttaa sydänkohtauksen ja on yksi suurimmista tukijoista korkea verenpaine

Monitor verenpaine ja kolesteroli – ottaa vastuu omasta terveydestä

Tunne riskit – Suvussa, ruokatottumuksiin ja elämäntapaan voivat kaikki osaltaan suurempi riski huonoon sydänterveyden

Valitse oikea pillerit /lisäravinteet – vaikkakin luonnollisia hoitoja ovat edullisia, aina puhua lääkärin kanssa oikean lääkityksen ja kysyä sivuvaikutuksia

Hae tukea – joko ystävien ja perheen tai paikallinen yhteisö ryhmä, jolla on toiset mukana voi auttaa innostaa parempaan terveyteen valintoja

Pysy ajan tasalla – on aina enemmän oppia, kun se tulee terveydelle

Vaikka tämä uusi tutkimus on hyvä uutinen ihmisille, jotka rakastavat nap, varmista saat oikean unen määrä oikeaan aikaan päivästä maksimoida hyödyt torkkumistapahtuman. Valitettavasti tämän päivän yhdeksästä viiteen työaikataulu, viikonpäivä päiväunet voi olla hankalaa. Nyt miten voimme vakuuttaa pomo antaa meille ripustaa riippumatto toimistossa breakroom?

Related käsittelyssä:

Effects Unen puutteen energian tasoilla

Sleep koskee todellinen vaihe, jossa sekä kehon ja mielen saavat levätä. Yksilöt kärsivät unihäiriöt johtuvat fyysisen ja /tai mielenterveysongelmia kuten stressi ovat todennäköisesti pysty ohittamaan tarpeeksi lepoa joka ilta. Jatka lukemista …

univaikeudet? Parhaita menetelmiä käsitellä unettomuus

Jos olet tossing ja kääntämällä, voi nukahtaa yöllä, ja sitten lyömällä torkkupainiketta uudestaan ​​ja uudestaan ​​seuraavana aamuna et ole yksin. Unettomuus ja univaikeudet on yleinen ongelma, että useimmat ihmiset kokemus yksi (tai useampi) kertaa elämässään. Jatkaa reading…

Sources:

https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11831863/A-nap-a-day-could-save-your-life-research-suggestshttps://www.belmarrahealth.com/what-power-naps-do-to-your-memoryhttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressurehttps://heart.arizona.edu/heart-health/prevent-heart-attacks/10-tips