Krooninen sairaus

fabulous 40s, olet vielä voittamaton-nämä ovat suuria vuotta, kun kaikki.

Mutta hienovaraisia ​​muutokset tapahtuvat joka on puututtava ennen kuin niistä tulee ongelmia. Tässä on muutamia yleisimpiä terveyttä siirtymät naiset kokevat:

Aineenvaihdunta: Hidastan 2% kymmentä vuotta kohden.

Muscle: Down by 6-7 puntaa 10 vuotta sitten.

Bone: pudottaminen noin 1% vuodessa vuodesta oman puolivälissä 30s.

Stressi: Erityisen korkea, koska huolesta lapset, vanhemmat, terveys, ura, ja taloutta.

Masennus: todennäköisemmin nyt kuin myöhemmin elämässä.

yleensä taipumus lihoa jälkeen 35 vuotta iän takia alentunut aineenvaihdunta johtavat lihavuuteen. Lihavuus (ylipaino) on johtava terveysongelma nykyään. Liikalihavuus lasketaan kg jaettuna korkeus m2. Tämä mittaus kutsutaan painoindeksi tai BMI. Liikalihavuus määritellään BMI yli 30

vahvistavat seuraavat ennaltaehkäisevän tottumukset nyt ja sinun ei vain vasta näiden muutosten-you’ll pysymään terveempinä, terävämpiä, energinen, ja enemmän täytti vuosia .

1. syö aamiainen joka päivä

ravitsemusasiantuntijat samaa mieltä, että syö aamiaista on tärkeää pitää paino alas ja kalorinkulutusta aineenvaihduntaa ylös. Terveellinen-aamiainen syöviä jatkui menettää ajan mittaan, vaikka he söivät enemmän kokonaisenergiasta, kun taas matala-carb ryhmä aloitti painon nousun 4 kuukauden kuluttua.

Syy: Kiinteä ateria alussa päivä toimii yhteistuumin aineenvaihdunta, joka on korkein aamulla, tankkaus toimintaa ja estää cravings jotka syntyvät, kun verensokeri putoaa.

2. Mäkistartti aineenvaihduntaa

Vahvuus-koulutus 6 kuukautta voi lisätä lepää aineenvaihduntaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka et istuu sohvalla. Pyritään käyttämään vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa.

Bonus: Voima-koulutus auttaa myös pönkittää luu, ylläpitää tasapainoa, ja vältetään vammat ovat tärkeitä suojaamaan luuranko sekä nyt, kun olet vanhempia.

3. Boost kalsiumin ja D-vitamiinin

Molemmat ovat välttämättömiä vahvan luuston, mutta monet asiantuntijat tuntevat nykyiset kriteerit ovat liian alhaiset. Suositus on, että naiset heidän 40 saada 1000 mg kalsiumia ja 400 800 IU D-vitamiinia päivittäin elintarvikkeita, kuten väkeviä maitoa tai lohta, yhdessä täydentää tarvittaessa. Jotkut ravitsemuksen asiantuntijat ehdottavat saada jopa 1000 IU päivässä optimaalisen terveyden.

4. Practice stressi ohjaus

Terve, tyyni sydän lyö nopeammin, kun hengität, hitaammin kun hengität ulos. Mutta stressi estää tämän luonnollisen ”sykevälivaihtelu,” liipaisu epäterveellistä muutoksia kehon leveä, kuten kohonnutta verenpainetta, vähemmän energiaa aivoihin, ja nopeammin solukuolemaan. Käytännössä stressi saa sinut ikä nopeammin.

Jotta saat sydämellään terveellisempään rytmi, hengittää nenän kautta 4 lyöntiä ja ulos 8 vähintään kahdesti päivässä tai milloin tuntuu painetta.

5. Pumppaa proteiini

Getting elintarvikkeet kaikki aminohapot tarvitaan muodostamaan täydellisiä proteiineja vähintään kahdesti päivässä lisää tasoja mieliala-nosto välittäjäaineiden aivoissa, mikä voi lievittää masennusoireita, kuten hidas ajattelua ja huono muisti. Tavoite 4 unssia proteiinia jokaisen aterian. Hyviä lähteitä ovat kala, kananmunat, ja quinoa. Mutta älä täysin ohittaa hiilihydraatteja: He lisäävät mieliala lisäämällä tuotantoa serotoniinin määrää aivoissa.

6. Get olennainen käynneillä

Sen lisäksi, että terveyden edistäviä, stressinpurkamista tottumukset osa sinun elämäntapa, älä laiminlyödä näitä rutiinikokeet:

Silmätarkastuksessa: Joka 2-4 vuotta

Verenpaine: 2 vuoden välein

Papa-testin ja lantion tentti: Jokainen 1-3 vuotta

Kilpirauhasen: 5 vuoden välein

Mole tarkistus: Joka vuosi

mammografia: Jokainen 1-2 vuotta

Verensokeri: 3 vuoden välein alkaen iässä 45

7. säilyttäminen virtsan ohjaus ja lantionpohjan tone

sekä rakko ja suoli voi olla vaikea valvoa ja saattaa ilmetä kiusallista vuotaa. Ylipaino tekee pahempaa kuin jatkuva paine voi myös heikentää lantionpohjan.

Mikä on lantionpohjan?

lantionpohjan koostuu ohuesta lihassoluja ja niihin liittyvät sidekudoksen välillä häpyluun edessä ja häntäluu takana. Nämä lihakset tukevat virtsateiden, kohdun (kohdun) ja emättimen ja takaisin kulkua. Lantionpohjan lihakset supistuvat kun yskä, aivastaa tai kannan, auttaa estämään tahatonta virtsankarkailua. Ne auttavat tukemaan sisäsynnyttimet, kuten virtsarakon, kohdun oikeassa asennossa. Ne auttavat valvonnassa kulkee virtsan, kaasu- ja suolen toiminta.

Jotta lantionpohjan lihasten hoitaa toimi hyvin, niiden on oltava kunnossa ja asianmukaisesti äänisen kuten muutkin lihaksen elin. Kyvyttömyys hallita virtsarakon johtaa ”virtsankarkailu”, ja tämä on kahdenlaisia. Ensimmäinen on ”ponnistusinkontinenssin” ja tapahtuu, kun virtsankarkailua kun aivastaa, yskä tai aiheuta itse. Toinen tyyppi virtsankarkailu on ”virtsankarkailu” (yliaktiivisen rakon), kun täytyy käydä vessassa useammin ja yöllä ja myös vaikea ”pitää kiinni” ja voi vuotaa ennen kuin saat vessaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuus voi tämä ehto huonompi ja että laihdutus voi auttaa parantamaan oireita.

Prolapse on pullistumia virtsarakon tai suolen, tai kohtu (kohtu) emättimeen tai ulos emättimen sisäänkäynti jos ankarampaa. Se johtuu myös heikko lantionpohjan ja on yleisempää ylipainoisilla naisilla ja vain pahenee ajan.

Miten käyttää oman lantionpohjan lihakset

virtsaamisen

Istu mukavasti jalat ja polvet kaukana toisistaan. Nojaa eteenpäin ja aseta kyynärpäät polvillaan. Muista pitää hengitys koko ja pitää mahan, jalkojen ja pakaroiden lihaksia rento.

Kuvittele, että yrität lopettaa itse kulkee kaasua suoliston ja samalla yrittää estää virtauksen virtsan rakko . Sinun pitäisi tuntea nosto ja kiristämällä ympärille emättimen ja peräaukon.

Kiristä lantionpohjan lihaksia maksimaalisesti ilman pakarat, reisilihakset tai vatsa edellä kuvatulla tavalla. Pitää tiukasti niin monta sekuntia voit (jopa enintään 10 sekuntia).

’kiristä pitämällä ja vapauta ”niin monta kertaa kuin voit (enintään 8-12 toistoa)

Nyt suorittaa lantionpohjan liikunta, mutta purista ja nosta tiukemmin, anna mennä. Tätä kutsutaan nopea supistuminen ja auttavat lihaksia reagoida nopeasti, kun nauraa, yskä, liikunta tai hissillä. Tavoite 8-12 supistukset

Onko näillä 3 kertaa päivässä.