Krooninen sairaus

Johdanto

verenkierto on tärkeä ja hauras joukko rakenteita, joka pumppaa nutrient- ja happipitoista verta koko kehon. Keskiössä tämä järjestelmä on sydämesi. Elintarvikkeet haluat kuluttaa päivittäin voi vaikuttaa terveyteen sydämesi. Oikean elintarvikkeet voivat tehdä eron elää pitkän ja terveen elämän tai kohtaamista silmällä pitäen sydänkohtaus tai sydänsairaus kuin kehon ikääntyessä.

Rasvat

Kaikki ruokavaliot pitäisi sisältää rasvoja; kuitenkaan ole kaikki rasvat ovat hyviä teitä. Elimistö tarvitsee lipidejä toimisi, erityisesti solutasolla. Valitettavasti elintarvikkeiden korkea epäterveellisiä rasvoja ja kolesterolia voi olla tuhoisa vaikutus sydämeesi. Elintarvikkeiden korkea epäterveellisiä rasvoja ja kolesterolia voi aiheuttaa kertyminen plakin verisuonten, erityisesti verisuonia. Ajan myötä nämä kertymät voivat aiheuttaa lohkon verisuonissa, pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta läpi lohkon sekä aiheuttaa alus itse menettää joustavuutensa. Tämä voi aiheuttaa monenlaisia ​​terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, sydäninfarktin ja aivohalvauksen. Mukaan American Heart Association, sinun pitäisi pyrkiä ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi muodostaa korkeintaan 7 prosenttia päivittäinen kalorien saanti; kolesteroli ei saa ylittää 300 milligrammaa päivässä; ja transrasvojen pitäisi muodostavat korkeintaan 1 prosentin päivittäistä kalorimäärää.

Tuota

määrä hedelmiä ja vihanneksia päätät kuluttaa joka päivä voi myös olla vaikutusta sydämeesi. Kasvikset ja hedelmät ovat täynnä olennaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita elimistö tarvitsee toimia, erityisesti sydämesi. Yksi ylimääräinen etu tekeminen tuottaa suuren prosenttiosuuden päivittäistä ruokavaliota on sen suuri kuitupitoisuus. Mukaan Harvard School of Public Health, ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia pienentää riskejä sydänsairaus.

Proteiini

tyypit proteiinien päätät kuluttaa voi myös olla vaikutusta sydämen terveyttä. Kuluttaa suuria annoksia tai lihapaloja rasvaisten sisältö voi edistää kertyminen kolesterolin määrää veressä. Valitsevat vähärasvainen proteiinin lähteitä, kuten kanaa tai palkokasveja, voi auttaa vähentämään yleistä saantia tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Mukaan American Heart Association, valitsemalla proteiinin lähteitä kuten kalat antavat lisätty sydänterveyden hyväksi omega-3. Omega-3 on sydän-terve muoto rasvaa, mikä voi alentaa yleisiä triglyseridien pitoisuuksia veressä. Tämä vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Kun oikea hiilihydraatteja, kuten on tehty täysjyvätuotteita, valitaan, ne voivat olla osa sydämen terveyttä. Kokojyvätuotteiden sisältävät suuria määriä kuitua. Kuten kuitu löytyy tuottaa tuotteita, koko jyvä voi myös auttaa vähentämään kolesterolitasoa, auttaen estämään ongelmia, kuten sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes, mukaan vuoden 2012 numerossa Journal of Nutrition. Kuidun kokojyvästä on lisäetu auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään. Tämä voi lisätä mahdollisuuksia onnistuneesti säilyttää terveen painon.

Natrium ja sydänterveyden

Jos tavoitteena on terve sydän, sinun täytyy rajoittaa natriumin saanti. Ylimääräinen natrium pitää nesteen kertyminen elimistöön ja saa sydämen työskentelemään kovemmin, mikä puolestaan ​​lisää verenpainetta, mukaan American Heart Association. Se herättää myös riskiä sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus, osteoporoosi ja aivohalvaus. Välttäminen jalostettuja ja säilykkeitä auttaa vähentää natriumin saanti. AHA suosittelee pyrkiä enintään 1500 milligrammaa päivässä, vaikka suosituksen terveille henkilöille, asettamat Institute of Medicine, 2300 milligrammaa päivässä.