Korkea verenpaine. Riskit Ja Solutions
World terveysjärjestö tutkimus on osoittanut, että 11 prosenttia kaikista merkittävistä taudin kehittynyt maa aiheuttaa korkea verenpaine. Se on yksi alkuun kymmenen olosuhteet yleisimmin raportoituja lääkäreille, mikä vastaa 61 prosenttia kaikista valituksista. Kuolemantapauksia sepelvaltimotauti ja aivohalvaus ovat vahvasti sidoksissa korkea verenpaine. Mitä voit tehdä hallita sitä?
Korkea verenpaine on numero 1 syy aivohalvauksia ja normalisoi verenpainetta leikkaa aivohalvauksen kahtia, mukaan opintoja Stroke Prevention ja Atherosclerosis Research Institute Lontoossa, Ontario. Mikään muu ennaltaehkäisevä toimenpide on yhtä tehokas.
MITÄ normaali verenpaine?
Heart Foundation määrittelee ”normaali”, kuten alle 120/80. Korkea verenpaine on määritelty Yhdysvaltain National Institute of Health, koska lukeminen 140/90 tai korkeampi. Nämä ”normaali” ja ”korkea” luvut lisääntyvät iän, joten sinun tulee keskustella asiasta lääkärin kanssa.
Useat tekijät voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Näitä ovat ruokavalioon runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa, stressi ja ylipaino. He voivat kaventaa valtimoita ja tuloksena paineistetun veren virtaus voi vahingoittaa valtimoiden seinämien, mikä muodostumista rasva plakin todennäköisempää.
MITEN hallitsemaan verenpainetta.
Tupakoinninlopettamislinja.
Tupakointi lisää riskiä sydänsairauksiin, vähentää hapen määrää veressä ja nostaa verenpainetta rajoittavaa valtimoiden seinämien. Se on tärkein yksittäinen asia, voit tehdä vähentää sydänsairauksien riskiä mukaan National Heart Foundation.
Liikkumaan enemmän.
Aktiivisuus on tärkeä tekijä valvoa verenpaineen ja painon. Se voi olla hauskaa, parantaa kuntoa ja auttaa immuunijärjestelmän. Yksi parhaista toiminta on reipasta kävelyä. Se ei aseta suuria rasituksia kehosi ja sydän-edut ovat huomattavat. Yritä sisällyttää vähintään 30 minuuttia kohtalaisia kävelyä tai muuta fyysistä toimintaa useimmissa {elleivät kaikki} viikonpäivinä. Tämä voidaan jakaa 3 x 10 minuutin toiminta.
Watch Your Diet.
Tyydyttyneet rasvat ovat tärkeimmät roistoja. Niitä löytyy rasvaista lihaa, kakkuja, täysmaitoa maitotuotteet, useimmat paistettuja takeaway elintarvikkeita ja kaupallisesti leivottuja tuotteita. Korkea suola ruokavalio voi myös nostaa verenpainetta. Your ruokavalion pitäisi koostua vähintään 3 hedelmäpaloja päivittäin, täysjyvätuotteita, vehreässä vihreä ja keltainen vihannekset, linssit, höyrytetty kala ja vähärasvaista lihaa. Rakastan mustikoita. Ne ovat runsaasti kuitua ja antioksidantteja ja bonuksena, maistu.
Watch Your Weight.
Tavoite saavuttaa ja säilyttää terveen kehon painosta. Avaimet ovat terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan. Yrittää yhdistää sekä aerobista ja kuormitettuina harjoituksia laihtuminen ohjelma. Kuormitettuina tai vastus harjoitukset ovat erinomaisia rasvanpolttoon ja lisäämällä lihasmassaa.
Check kolesterolitasoa.
Korkea kokonais- ja /tai korkea LDL {paha} kolesterolitasoa myötävaikuttaa kaventuminen verisuonia ja tuloksena korkea verenpaine. Verikoe määrittää kolesterolitasoa.
Ravintolisät.
Useat ravintolisät voivat auttaa vähentämään korkea verenpaine.
Näitä ovat:
Magnesium. Erinomainen mineraali yleiseen kehon terveyttä ja yhdistettynä kalsiumia, voi parantaa luuntiheyttä ja vähentää osteoporoosia.
Omega-3-rasvahappoja. Koska kalaöljy tai pellavansiemenöljy aterian.
Valkosipuli. Murskattu neilikka ovat parempi tabletit säilyttää tehon pääkomponentin, allisiini.
Ginko biloba. Erinomainen lisätä verenkiertoa kehon raajoihin, erityisesti aivoihin.
Ginseng.
Koentsyymi Q10.
Folaatti {foolihappoa}
Hawthorn.
Kalium. {Suola aiheuttaa kehon säilyttää nesteitä, ylentävä verenpaine. Kalium tuet suolaa erittymistä, alentamalla painetta.}
Omenaviinietikkaa.
Koskaan aloita uusi hoito ennen kuin se kuulee lääkäriltä, varsinkin jos parhaillaan lääkettä. Tiedot julkaistaan tässä artikkelissa ei ole tarkoitettu korvaamaan henkilökohtaista lääketieteellistä neuvoa lääkäriltä tai muun pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön. On ainoastaan tiedoksi.