Krooninen sairaus

epidemiologisia raportteja ja suoralla tutkimuksissa paljon näyttöä on nyt koottu tietoa syövän ehkäisyä tuloksia tiettyjen ruokavalion toimia, tiettyjen ruokien resursseja ja erillisten täydentää normaalin aineet.

Basic ruokavalio suunnitelma neuvoja

ruokavalio suunnitelma, jonka tarkoituksena on ehkäistä syöpää on yleensä aivan sama kuin ruokavalion välttämiseksi sydänsairauksia ja muita sairauksia. Tässä ovat yhteisiä ruokavalio neuvoja

– välttää tai vähentää määrää elintarvikkeita, jotka ovat teollisesti jalostettu, keinotekoisesti valmistettu tai vakavasti paistettu.

– Syö kalaa vähintään joka ikinen toinen päivä. Myös toteuttaa äyriäiset ja virheitä.

– Älä ota hyvin paljon punaista lihaa.

– Yritä syödä viisi hedelmiä tai vihanneksia joka päivä. Jokainen pala oikeastaan ​​pitäisi olla, että ulottuvuus omena tai porkkana. He todella pitäisi olla raaka tai huolellisesti keitetty niin, että ravinteita ei pestä pois.

– kuluttaa koko maissi leipää, koko maissi viljaa, herneitä, papuja ja perunoita.

– tryto syö vain kohtalainen määrä rasvaa.

– Ihannetapauksessa useimmat liikaa rasvaa yrität syödä, oikeastaan ​​pitäisi olla sellainen monotyydyttymättömien. Haluat myös joitakin monityydyttymättömiä toivottuja rasvan lajikkeet omega-kolme, ja omega 6, mutta ei yhtä hyvin merkittävästi omega-kuusi. Käyttö tyydyttyneitä liikaa rasvaa oikeastaan ​​pitäisi olla kohtuullinen.

– Osto saada oikea rasvan tasapaino, huomattavasti rasvan saanti pitäisi saapua sekoittumisesta lähteistä kuten oliiviöljy, oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät, pähkinä öljy, auringonkukka, auringonkukkaöljy, kala ja kalaöljy.

– Käytä vain kohtuullisesti soijaöljyä ja maissiöljyä, että ruokavalio. Vain käyttämällä tällaisia ​​öljy lajikkeita antaa sinulle samoin muchmuch monityydyttymättömiä rasvaa omega-kuuden sort.

– Käytä vain melko maltillista tilavuus rasvaa resursseja, kuten voita, kookosöljyä ja palmuöljyä. Suuri saanti näitä ei-toivottuja rasvaa resursseja tarjoaa myös paljon tyydyttyneitä rasvaa.

– Estä kokonaan rasvaa, joka on kemiallisesti muutettu, jolloin niin kutsutaan trans-rasvaa. Tämän tyyppinen ylimääräinen rasva on usein löydettävissä margariini, evästeet, välipaloja, nopeasti elintarvikkeiden ja muiden valmiiksi luotuja ruokaa.

– Ota vain erittäin kohtuullinen määrä sokeria, puhdistetut jauhot tai puhdistettu vilja.

– Syö vain kohtalainen käyttö rauhoittavien ja piristeiden, kuten alkoholin ja kofeiinin.

– Käytä vain kohtuullinen määrä suolaa elintarvikkeissa. Kuitenkin lämpimät sääolosuhteet ja kova fyysinen toimia, haluat enemmän suolaa.

Erityinen Elintarvikkeet ja juomaa KÄYTTÄÄ

ruokavalio tyypillisesti huomattavasti hedelmiä ja vihanneksia on vahvistanut auttaa välttämään syöpä. Optimaalisesti tietyn henkilön täytyy yrittää syödä 5 hedelmiä tai vihanneksia päivittäin, ja yksilöiden pitäisi olla raakaa tai huolellisesti keitetty, niin että ravinteita ei pestä pois keitto-.

yleensä kasveja, hedelmiä ja mausteet kestävä väri tai voimakas maku on syöpä välttämällä tuloksia yksinkertaisesti siksi sisällön bioflavonids ja muut antioksidantit.

parsakaali, kaali, sinappi, kaalia, ja kukkakaali ovat vihreät vahvistetuilla vahva syöpää välttämään seuraukset, useimmat todennäköisesti johtuu sisällön materiaali indoli-3-carbinole. Sipuli ja valkosipuli uskotaan myös auttaa torjumaan syöpää.

Täysjyvävilja ja leipää valmistettu täysjyväviljaa auttaa estämään paksusuolen syöpä, koska kuidun sisällön ja todennäköisesti myös sillä, että vitamiineja ja kivennäisaineita sisälsi.

Punainen paprika antaa puolustavan vaikutuksen eturauhassyöpää vastaan.

kalan syönti, ja erityisesti ei-toivottuja rasvaa kala, joitakin kertoja yhteen viikoittain myös puolustavan vaikutus vs. eturauhassyöpää.

Evidence pistettä siihen tulokseen, että vihreä tee voi auttaa ehkäisemään syöpää. Kuitenkin raportit joten tavalla sitoutunut eivät sellaista pois kaikki muut muuttujat, jotka voivat antaa samanlaiset lopputulokseen.

Jotkut raportit ovat osoittaneet, että kuluttaa kahvia vähentää syövän, mutta toiset tutkimukset ovat heitetty kysymys Näiden tulosten.

SupplementsOF Nutritional vitamiinit JA MUUT AINEET

seuraavat luetellaan tärkeimmät syövän ehkäisemiseksi tulosten ehdotti tuloksia nykyisestä projekteja. Jopa niin, tutkinta on matkalla kohti, ja nämä tulokset eivät kuitenkaan kokonaan tai aivan erityisesti.

Nämä aineet antavat yhteisen syövän ehkäisyyn seurauksia: Sulforaphanes löytyy parsakaali ja muiden cruciferous vihanneksia.

Colo- peräsuolen syöpä: Nämä aineet auttavat turvata vastakkain colo-peräsuolen syöpä: vitamiini B-kuusi (pyridoksiini), Foolihappo /folaatin sekoitus muiden B-vitamiineja, seleeniä, indol-kolmen carbinol päässä ristikukkainen vihanneksia, Genistein soija , ja hyvin mahdollisesti myös D-vitamiinia Alfa-tokoferoli (erilaisia ​​E-vitamiini) voisi auttaa, mutta projekti lopulliset tulokset eivät ole ratkaisevia jet.

mahasyöpää: Aineita, jotka voivat mahdollisesti tukea estää mahalaukun syöpä, ja jopa apukappale eroon muutoksia, jotka voivat kehittyä mahasyövän ovat: C-vitamiini, beta-karoteeni, (edeltäjä vitamiini), Alfa-tokoferoli (eräänlainen E-vitamiini), indol-3-carbinol päässä cruciferous vihannekset, Genistein alkaen soija.

Breast Cancer: esiintyvyys rintasyöpä voidaan alentaa: Foolihappo /folaatin, B6-vitamiini (pyridoksiini), seleeniä, ja mahdollisesti D-vitamiinia

Eturauhassyöpä: Nämä aineet voivat auttaa puolustaa vastakkain Eturauhassyöpä: Seleeni ja Alfa-tokoferoli (erilaisia ​​E-vitamiini). Pitkä tutkimus on alla tie, mutta lopulliset tulokset tutkia eivät ole ratkaisevia kuitenkaan.

Virtsarakon syöpä: todennäköisyys löytää virtsarakon syöpä on ehkä alentaa alfa-tokoferoli (eräänlainen E-vitamiini).

Keuhkosyöpä: Aineet, joka antaa turvallisuutta vastaan ​​Keuhkosyöpä ovat: isoflavones soijasta. Indol-3-carbinol päässä parsakaali ja muut crusiferous vihreät, Genistein soija- ja kenties D-vitamiinin

Tulokset tutkimuksesta tehtävät viittaavat siihen, että terveyteen täydentää ylimääräistä ruokavalio suunnitelma välttää syöpä pitäisi sisällyttää lukuisia toimivia peräisin olevia aineita kaikki luonnolliset resurssit, ja että se ei ole fiksu käyttää suuria annoksia vain yksi tietty aine.

ravintoaineista, mahdollisesti olla päinvastainen vaikutus

Beetakaroteeni ja A-vitamiini ravintolisiä saattaa lisätä todennäköisyyttä mojova tupakoitsijat saada keuhkosyöpä ja muita syöpiä aiheuttama tupakointi, mukaan tulokset Epidemiologiset tieteellisiin tutkimuksiin.

nämä vitamiineja ateriat ei lisätä tätä mahdollisuus. Se ei ole erillisiä mitä vaikutusta beetakaroteenia olla keuhkosyöpä yhdessä muiden ravintolisien tai tupakoimattomien. Hyödyt Näiden tutkimus ovat myös kiistelty.

Suositukset

Voit tutkia lisää aterioista, lisäravinteet ja syövän ehkäisyyn näitä www-sivustoja:

syövän Sitoumus: https://www.cancerproject.org

National Lähi krooninen kunto ehkäisyn ja hyvinvointi markkinointi: https://www.cdc.gov/cancer/

Miten estää syöpä