kysymykset
Kysymys
Sheri toivottavasti voit auttaa.
Suurin ongelma on herääminen pahoinvointia aamulla. Ainoa asia, en voi jäljittää sekin on kevyt ateria minulla ennen nukkumaanmenoa. pääasiassa hiilihydraatteja.
Työskentelen ilta ilman taukoja tai mahdollisuus välipala (paitsi sirut automaatista) niin olen nälkäinen kun pääsen kotiin.
Kun google tästä saan lasku veren sokeria aamulla kun cause.What mieltä olet? Toki voisin vain pala hedelmää mutta c’mon olen kaveri (53) B Myös I dont on diabetes, mutta lääkärini sanoo minulla oireita diabeteksen esiaste. Olen hiljattain leikattu eniten lihaa, joka on parantanut I.B.S. oireita. Kaikki ajatukset täällä?
Lopuksi en liikkua päivittäin, useimmiten venyttäminen seurasi sydän paikallaan pyörä tai elliptinen. Se ei ole koskaan auttanut laihtuminen vain korostaa relieg ja pitää minut notkea. Menen noin 30 minuuttia maltillisesti. Pitäisikö minun olla menossa pidempi kovempaa vauhtia?
Kiitos avusta!
Vastaus
Baruch,
Kokeile syöminen enemmän proteiinia perustuvaa ruokaa PM ja katso jos se auttaa AM pahoinvointia. Oikeastaan mitään tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa todennäköisesti toimimaan paremmin. On mahdollista, että olet aiheuttaa suurta vapauttaa insuliinia nukkumaan mennessä kattaa aterian ja että elimistö on overproducing insuliinia kompensoimaan sitä (aiheuttaa hypoglykemia, tai matala verensokeri). Se on usein esiaste sairastua diabetekseen myöhemmin.
Lihaa ei pitäisi edistää prediabetes, mutta syövät enemmän puhdistetut hiilihydraatteja varmasti voi, kuten useimmat asiat saat pois automaatista paitsi ehkä mutterit. Mitään valmistettu vehnäjauhoja tai valkoista sokeria aiheuttaa aterian jälkeinen piikki verensokerin ja valtava vapauttaa insuliinia kattaa sen, ja tekee joka paljon voi johtaa prediabetes, sekä tästä syystä ja myös siksi, puhdistetut hiilihydraatteja puuttuu vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat sinua aineenvaihdunta elintarvikkeita tehokkaammin. Varmasti leikata mitään, pahentaa oman IBS, mutta yritä muutakin – kuten luonnollisempi elintarvikkeita, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, vihanneksia, jne .– ja nähdä, jos se auttaa myös. Katso lisää hyödyllistä tietoa minun verkkosivuilla ja blogin www.shericolberg.com.
Harjoitustiedot kuulostaa kunnossa, mutta sinun pitäisi myös tehdä joitakin vastarintaa koulutusta auttaa säilyttämään lihasmassaa, kun ikää ja auttaa lisäämään insuliinin toiminta. Tärkein paikka kehosta tallentaa ylimääräinen hiilihydraatteja syöt on lihaksissa, mutta kohtalainen sydän ei käytä niin paljon glykogeenia (tallennettu hiilihydraatteja) kuin voimakasta koulutusta tai vastarintaa työtä. Kokeile lisätä vähintään kaksi päivää viikossa. Pidemmät ei ehkä ole tarpeen, jos lisäät joissakin kovemmin aikavälein Kardiotreenissä kuin teet niitä nyt.
Sheri