Krooninen sairaus

Oletko koskaan huomannut, että jos et ole tarpeeksi unta tai uni keskeytyi iltana, et toimimaan oman mielenterveyden optimaalinen ylihuomenna? Jos olet opiskelija, sinusta tuntuu, että et voi kiinnitetä riittävästi huomiota luokassa. Jos työ aikuinen, sinulla on taipumus tehdä enemmän virheitä kuin normaalisti. Viime aikoina tutkijat ovat todisteita siitä, että unen puute tarpeen lääkkeen oppimiseen, muistiin sekä päivittäin henkisen work.A unen puute näyttää häiritä toimintaa hippokampuksen alueen aivoissa, joka muodostaa uuden memories.The viimeisin lääketieteellisen lehden Nature Neuroscience raportoi Harvard Medical School tutkijat, jotka rekrytoitiin 28 vapaaehtoista, jotka olivat joko satunnaisesti estettiin nukkumasta kaksi päivää ja yö tai jotka saivat nukkua normally.They selvittäneet ja yritti muistaa suuri joukko kuvia taas skanneri seulotaan ne, seurata niiden verenkiertoa, ja täten aivojen activity.The aiheista annettiin sitten kaksi täyttä yötä nukkua ennen toisen testin, jossa niiden oli paikalla alkuperäisen erän levyillä, joka sisälsi uuden pictures.The unta vailla ryhmä teki huonompi ensimmäisessä testissä kuin ne, jotka olivat nukkuneet. Mutta toisessa testissä, jotka olivat unta vailla teki paljon paremmin kuin ne, jotka olivat aikaisemmin slept.The skanneri osoitti, että ensimmäisessä testissä, hippokampus aktiivisuus joukossa unta vailla oli kaukana lower.Previous tutkimus oli havainnut, että unen jälkeen oppiminen on välttämätöntä vakiinnuttaa muistia, mutta kova todisteita ei tähän asti on puuttunut kuin vaikutuksille unen puute ennen muistin luodaan. ”Nämä tulokset osoittavat, että puuttuminen ennen nukkumaan huomattavasti vaarantaa hermostoputken ja käyttäytymisen edellytykset sitoa uusia kokemuksia muistiin ”, sanoi tutkimuksen.” näyttää siltä, ​​että uni ennen oppiminen on kriittinen valmistettaessa ihmisaivojen seuraavana päivänä muistin muodostumista. ”Toisessa tutkimuksessa työtä rotilla, tiimi Princetonin yliopistosta totesi, että unen puute vaikutti hippokampuksessa. Se totesi, että stressi hormoni Rehulautarotilla aiheutti vaikutus. Tutkijat vertasivat eläimistä, joita ei annettu nukkua 72 tuntia muiden kanssa, jotka eivät olleet. Ne, jotka jäänyt kesken lopuilla oli korkeampi kortikosteronin ja tuotti merkittävästi vähemmän aivosoluja tietyllä alueella hippokampuksen. Kun eläimen kortikosteroiditasojen määrittämiseksi pidettiin vakiona, vähennys solujen lisääntymisen päättynyt. Tämä saattaa selittää, miksi ihmiset, jotka kokevat unen puute kasvojen concerntration ongelmia ja muita difficulties.If sinulla on nukahtamisvaikeuksia yöllä, pään keittiön ja tavoitella jonkin kiivit. Tekemässä tutkimuksessa Taipei Medical University on huomannut, että syöminen kaksi kiwifruits tuntia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua peräti 40 percent.Professor Jen-Fang Liu yliopiston School of Nutrition ja Health Science tutkinut unen rakenteessa 29 potilailla, joilla oli diagnosoitu univaikeudet yli neljä viikkoa. Hän totesi, että kiivit ruokavalio laski nukahtamista latenssi (SOL) keskimäärin 38,7 prosenttia. SOL on aika kuluu henkilö nukahtaa jälkeen nukkumaan. Osallistujat myös raportoitu herääminen vähemmän aikana night.And tässä on kätevä kärki; Jos löytää se hässäkkä kuoria kiivit, yksinkertaisesti leikkaa kahtia ja kauha sisältö ulos spoon.Other vaihtoehtoja paremmin yöunet kuuluu kuppi kamomilla teetä rauhoittaa frazzled hermoja, lämmin maitoa jälkeen lämmin kylpy tai vain kirjan lukeminen kunnes tunnet olet valmis nukkumaan. Jos asut kumppanin kanssa, voit kysyä häntä antamaan sinulle kevyt hieronta helpottaa päivän tensions.Changing nukkuva aikataulu, joko tuomalla sitä eteenpäin tai taaksepäin, himmentää valoja tai ottaa pehmeä musiikki taustalla voi myös aiheuttaa sleep.Doing valoa henkistä työtä kuin sanaristikon tai palapeli voi myös help.It maksaa saada hyvät yöunet optimaalisen oppimiseen ja muut muistin työtä. Hyvän yöunen tarkoittaa myös vähemmän virheitä työssä. Siinäpä se, hyvät yöunet tekee sinut terveenä, varakas ja viisas.