Krooninen sairaus

The jalkapöydän luut ovat luut välissä nilkka ja varpaat ja ovat alttiita tällaisia ​​vammoja stressi murtumia. Riippuen vakavuudesta vahinkoa, se voi kestää muutaman päivän kuusi viikkoa ennen kuin voit palata urheiluun. Sen jälkeen läpi kaikki kolme vaihetta kuntoutus takaa nopeampaa elpymistä sekä vähentää riskiä tulevien metatarsal vammoja. Kysy fysioterapeutti tai urheilullinen kouluttaja tietoja kuntoutuksen aikajanalla.

Vammat

Metatarsalgia on tila, johon kipua oman jalkapöydän; se voi johtua iskunkestävä toiminta ja väärä jalkineet. Toistuvat stressiä metatarsals kaltaisten toimintojen käydessä voi johtaa metatarsal stressi murtuma tai halki. Avulsion murtuma voi myös tapahtua viidennen jalkapöydän, joka sijaitsee ulkopuolella oman jalka. Avulsion murtuma on, kun voimakas liike aiheuttaa pala luuston murtaa.

I vaihe

kesto vaihe I on kahden päivää ja 10 päivää. Lievä tapauksessa Metatarsalgia voi vaatia ainoastaan ​​muutaman päivän hoidon, ennen kuin voit palata toimintaan, kun taas stressi murtuma voi vaatia 10 päivän kuluessa hoidon vain ensimmäisessä vaiheessa tavoitteet vaiheen I on vähentää tulehdusta ja kipua ja edistää paranemista. Lepo, jään ja over-the-counter kipulääkkeiden voi vähentää kipua ja tulehdusta. Stressiin murtumia ja vakavia Metatarsalgia, kuluminen valettu tai kävely boot ajokieltoon oman jalka. Jos käytät valettu, käytä kainalosauvat avustamaan kävelyä. Suorita ei-kantavissa sydän harjoituksia, kuten pyöräily paikallaan pyörä ylläpitää sydän kuntoa. Muut ei-kantavissa harjoituksia voidaan suorittaa säilyttää joustavuus, niin kauan kuin olet vapaa kipua.

Vaihe II

vaiheen II kestää noin kaksi viikkoa ja käsittää hitaasti palaamassa normaaliin päivittäiseen toimintaan – ei lukien urheilua. Tavoitteena vaiheen II on korostaa oman loukkaantunut jalkapöydän luun ilman kipua edistää normaalia luun paranemista. Harjoitukset sisältävät Vesijuoksu, kävely ja yhden etapin tasapainoa. Mukaan 2002 ”Journal of Athletic Training” artikkelin, sinun pitäisi pystyä kävelemään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa ilman kipua, ennen kuin edetä vaiheen III.

Vaiheen III

Faasi III on noin kolme viikkoa kestäneissä ja auttaa sinua valmistautumaan fyysiset vaatimukset oman urheilu. Kahden ensimmäisen viikon kuuluu käynnissä, hyppääminen, ketteryyttä porat ja muut urheilu-erityisiä harjoituksia. Kolmas viikko, toisaalta, on lepo viikko anna jakautuneen jalkapöydän rakentaa uuden luun ennen kuin täysin palata urheiluun.

Huomioitavaa

Vaikka useimmat jalkapöydän vammojen parantua kuuden viikon kuluessa, minkä tyyppistä vammoja ja komplikaatiot voidaan lisätä toipumisaika. Jos esimerkiksi tunnet kipua aikana vaiheen III, ehkä palata vaiheen harjoituksia tilapäisesti. Lisäksi murtumia viidennen jalkapöydän voi vaatia leikkausta ja kestää jopa 20 viikkoa parantua, varsinkin jos verenvirtaus luu on huono.