Ebbeling juoksumatto Test
Ebbeling juoksumatto kehitettiin vuonna 1991 submaksimaalisella kävelytesti arvioida volitional hapen saanti, joka tunnetaan myös VO2 max. Monet VO2 max testit annetaan hoitopaikassa, koska ne todella vie väsymyksen harjoituksen laitteessa. Ebbeling testi on turvallinen ja yksinkertainen testi, joka vaatii vain juoksumatto ja sykemittari, joten se on helppo hallita. Sitä pidetään submaksimaalisella testillä, koska se kestää tietyn ajan ja ei täysin väsymys teitä. Tulokset kytketty yhtälö arvio VO2max. Koska tulokset ovat yksinkertaisesti arvio, keskustele lääkärisi noin saada maksimaalisen VO2 testi jos tarvitset tarkemman numeron.
VO2max
Maksimaalinen volitional hapen saanti tai VO2max, on mittaus, kuinka paljon happea elimistössä voi käyttää muuntaa varastoidun energian käyttökelpoiseksi energiaksi. Tämä mittaus ilmaistaan yleisesti ml painokiloa kohden minuutissa, tai ml /kg /min. Mitä enemmän happea voit käyttää, terveellisempiä te pidetään. Mukaan Joseph Warpeha, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi valmentaja, VO2max uskotaan olevan paras ennustaja terveys, kunto ja urheilullinen suorituskyky. American neuvoston Liikunta suosittelee saat rutiinia VO2max testejä vanhetessa, lisäksi säilyttämään johdonmukaisen sydän käyttää aikataulun.
Protocol
Tee kahden minuutin neljään minuutin verryttely löytää mukavan kävely nopeus välillä 2 ja 4,5 mph, joka nostaa sykkeen 50 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä. Selvittää max syke, ota 220 miinus ikä. Saat 40-vuotias henkilö, suurin syke on 180 lyöntiä minuutissa, joten 50: stä 70 prosenttia 180 bpm on 90-126 lyöntiä minuutissa. Tehdä testi, kävellä tahdissa määritetään lämpenemisen aikana on 5 prosentin rinne neljän minuutin. Kirjaa keskisyke aikana viimeisten 30 sekunnin kokeen.
Yhtälö
Selvittää VO2max testin, tietyt tiedot on liitetty yhtälö. Yhtälö, edellyttäen Kanadan Society for Liikuntafysiologisen on VO2max = 15,1 21,8 (nopeus mph) – 0,327 (syke bpm) – 0,263 (nopeus x ikä vuosina) + 0,00504 (syke bpm x ikävuosillasi ) + 5,98 (sukupuoli: nainen = 0, miespuolinen = 1). Joten jos 30 vuotta vanha nainen käveli juoksumatolla 4,0 mph sykkeellä 145 viimeisen 30 sekunnin, hänen VO2max olisi 45,25 ml /kg /min.
Johtopäätökset
kansallinen vahvuus ja Conditioning Association toteaa, että keskimääräinen VO2max miehillä vuotiaista 20-39 olisi 41,0-42,5 ml /kg /min. Keskimääräistä VO2max alue on 44,6-46,8 ml /kg /min, kun taas erinomainen VO2max on yli 50,4 ml /kg /min. VO2max alle 32,5 ml /kg /min pidetään alle keskiarvon. Naisilla vuotiaiden 20-39, keskimääräinen VO2max tulisi olla välillä 33,8 ja 35,2 ml /kg /min. Keskivertoa VO2max on välillä 36,7 ja 38,1 ml /kg /min ja erinomainen VO2max on yli 41,0 ml /kg /min. Alla 26,5 ml /kg /min pidetään alle keskiarvon.