Krooninen sairaus

K un olet masentunut, se on vaikeaa vain sängystä nouseminen. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … Kuten useimmat naiset, te uudelleen yleensä ässä klo jongleerausta työelämän vaatimukset, ukko, lapset ja kodin. Mutta ei kun masennus asetetaan sisään.

Masennus tuo usein ylivoimainen, I-can t-kahva-mitään tunne, sanoo psykologi Shoshana Bennett, Ph.D., kirjoittaja

raskaana Prozac

(GPP Life) ja perhe kahden painumia.

Tehtävät, jotka näyttivät helppo ennen voi yhtäkkiä tuntuu liian paljon, hän sanoo.

Depressed työntekijöiden unohtaa projekteja, liian väsynyt lopettaa ne tai voi t motivoituu edes soittaa.

Ja poistumatta toimistoon terapia tai muu hoito syö työaikana liikaa.

Kaikkiaan masennus maksaa US työnantajat yli $ 51 miljardia euroa vuodessa vuonna jäi työpäivää ja menetetyn tuottavuuden mukaan vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen

Journal of Clinical Psychiatry

.

Tässä 9 yhteisiä työn ongelmia, sekä vinkkejä päästä takaisin liiketoimintaan. K un olet masentunut, se on vaikeaa vain sängystä nouseminen. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … 1. Et ole motivoitunut.

Menettää kiinnostuksensa mitä kerran välitit on epätyypillinen masennus oire.

Kerran nautinnollista toimintaa ei tuo mielihyvää enää on vaikea saada itse tehdä niitä. Jopa yksinkertaisin tehtävä tuntuu ylivoimainen.

Masennus Rx:

Jumpstart päiväsi kävellä. Saat kaksi mieliala-nostimet kerralla: liikunta ja auringonvalo.

”Sunlight ensimmäinen asia aamulla [herättää] serotoniinin,” aivojen kemikaali, joka auttaa säätelemään mielialan, Bennett kertoo.

Kävellä itsessään voi myös taistella masennusta, mukaan 2009 University of Edinburgh meta-analyysi 25 tutkimuksissa.

Jos motivaatio jää työpäivän aikana, ota toinen nopea kävellä.

2. Sinulla ei ole energiaa.

”Masennus johtaa tyypillisesti ylivoimainen väsymys”, sanoo Stephen Ilardi, Ph.D., dosentti kliinisen psykologian Kansasin yliopistossa ja kirjailija

Masennus Cure

(Da Capo Publishing).

Se on sama mitä tunnet kanssa paha flunssa, hän lisää. ”On mielessä, että et voi edes tulla lähelle tehdä mitä voisi ennen.” K un olet masentunut, se on kova juuri sängystä. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … Yksi syy väsymys: Et saa tarpeeksi torkkuajan, joka voi pahentaa blues. Unta vailla teini olivat kolme kertaa todennäköisemmin masentuneita kuin heidän hyvin levänneenä luokkatovereita mukaan 2010 Robert Wood Johnson Medical School tutkimuksessa.

Masennus Rx:

Yksinkertaiset muutokset päivittäistä rutiinia voi parantaa uneen ja parantaa energian tasoilla:

Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Joka vahvistaa oman halu nukkua, sanoo Ilardi.

Paljasta itsesi auringonvalolle tunnin kuluessa waking.Bright valon nollaa kehon kellon, katkaisemalla melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka aiheuttaa uneliaisuutta, mukaan Ilardi.About 15 tuntia myöhemmin, aivosi kääntää sen takaisin päälle ja saat unelias.

Dim valot noin 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa valmistella aivot sleep.Turn pois kattovalaisin, kirkas iso-tv ja tietokoneiden näytöt.

K un olet masentunut, on vaikea vain sängystä nouseminen. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … 3. Voit t loppuun tehtäviä.

Masennus hidastaa aivojen s prosessoriteho kykyä ymmärtää nopeasti tietoa ja toimia sen mukaan vuoden 2010 University of Texas Southwestern yliopiston tutkimuksessa.

Lopussa päivän, saatat tuntea kuin jos sinä et t saavat [mitään] tehnyt, Bennett kertoo.

Masennus Rx:

Unohda moniajoon. Sen sijaan keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan, ja yrittää virittää ulos kaiken muun.

Se s vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, mutta Bennett sanoo, että voit puhua itsesi keskittymällä käsillä olevaan tehtävään, vaikka työtoverit tekevät vaatimuksia ja sähköposteja keskeyttää.

Kun sähköpostia ponnahtaa kun uudelleen tehdä paperitöitä, sanoa itsellesi: I m täyttämällä lomakkeen juuri nyt. Aion täydentää sitä, paina lähetä, ja laita se sen tiedostoon. ”Ja sitten aion keskittyä seuraavaan tehtävään, ja rsquo; hän neuvoo.

More keskittäminen tekniikoita:

Tuo luonnollinen esine, kuten kukka, toimistoon, ehdottaa unen asiantuntija Matthew Edlund, M. D., kirjoittaja

voima Rest

(HarperOne). Kun pitoisuus liput, kestää 30 sekuntia keskittyä että esine, hän sanoo.

Voiko t istua? Toista suosikki upbeat kappaleen pään tai iPod ja sitten kävellä ulkona, liikkuvat tahdissa. Ei vain sinä mietiskelemällä virittää, te uudelleen myös lievittää stressiä liikkeen kanssa. K un olet masentunut, se on vaikeaa vain sängystä nouseminen. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … 4. Voit lykätä tärkeitä tehtäviä.

Depressed ihmiset ovat mestari procrastinators.

Yksi syy on ”voi ajatella [tulosta] ei riitä, niin laitat sen pois”, sanoo psykologi Elizabeth Lombardo, Ph.D., kirjoittaja

Iloinen You

(Morgan James Publishing).

Masennus Rx:

voittamiseksi viivyttely, asettaa aikataulu, Lombardo sanoo.

Esimerkiksi jos sinulla on projekti vuoksi kolmessa kuukaudessa, rikkoa sitä pienempiin, lyhyen aikavälin tehtäviä. Sitten antaa eräpäivät kunkin, siten, että viimeinen on päättynyt juuri ennen määräaikaa.

Jotta pitää itse radalla, löytää ”vastuullisuutta kumppani” – luotettu työtoveri tai confidante. Ne lähtöselvityksen sähköpostitse tai puhelimitse joka perjantai arvioida edistymistäsi, Lombardo ehdottaa.

5. Sinulla on vähän itseluottamusta.

Töissä ”, sinun täytyy luottaa olla paras”, Ilardi sanoo. Mutta kun olet masentunut, itsetunto romahtaa ja olet todennäköisesti arvailla itse.

Koska luottamus on alhainen, työsi kärsii, mikä tekee itsetunto romahtamaan. ”Se voi tulla itseään toteuttava ennusta”, hän sanoo.

Masentunut ajattelua taipumus liioitella tai vain väärä, sanoo Lombardo. Esimerkiksi, saatat nähdä pieni virhe kuin fireable teko.

Masennus Rx:

Kun huomaat negatiivisia ajatuksia, korvike positiivisia, kertoo Lombardo.

esimerkiksi luulisi,

Tämä asiakas ei osta minulta muutenkin. Miksi vaivautua piki?

Positiivinen viesti olisi:

minulla on vahva maine, ja asiakas on kiinnostunut. Minulla on hyvä laukaus tässä myynnissä.

K un olet masentunut, se on kova juuri sängystä. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … 6. Et voi koskea yhteistyöhön workers.Depression usein tekee sinut vetäytyä muita ihmisiä, jotka voivat sabotoida suhteita työtovereihin, pomoja ja asiakkaita. He voivat nähdä käyttäytymistä töykeä tai antagonistisia.

Masennus Rx:

Saatat haluta piilottaa oman toimiston, mutta työntää itse tehdä sosiaalinen vaivaa. ”Fake se kunnes teet sen ”Dr. Edlund sanoo. ”Jos pitää tehdä käyttäytymistä riittävän pitkään ja aktiivisesti tarpeeksi, se tuntuu enemmän normaalia ja luonnollista uudelleen.” Aseta pieni tavoitteita, kuten chattailuun lyhyesti kolme työtovereiden päivässä tai soittamalla kolme asiakkaille. Muista katsekontaktin työtovereiden ja tervehtiä heitä. Ja älä unohda hymyillä. ”Graphic kulmien suussa – jopa hieman Mona Lisa hymy – alkaa endorfiinien virtaa”, Bennett kertoo. Hyväntuulinen aivojen kemikaalien antaa fysiologinen hissi. Plus, muut ihmiset luultavasti hymyä ja sekin voi kirkastaa päiväsi. K un olet masentunut, se on vaikeaa vain sängystä nouseminen. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … 7. Et halua kertoa pomollesi että olet masentunut.

Ihmiset joitakin työpaikkoja – lentäjät, esimerkiksi – on ilmoitettava masennuksen hoitoa ohjaaja.

monille työntekijöille, vaikka, mitä jakaa ja kenen kanssa on henkilökohtainen päätös. Vaikka siellä on paljon vähemmän häpeän leima mielenterveyden hoitoon tänään kuin aikaisemmin, se on edelleen olemassa joissakin työpaikoilla.

Saatat olla käytännön syytä kertoa pomollesi, esimerkiksi jos haluat tilapäisen säätö vastuissa tai aikaa pois.

Mutta ennen kuin kertoa esimiehellesi, opetella paljon sinun on laillisesti jakaa ja työnantajan luottamuksellisuuden politiikkaa. Resurssit ovat: työntekijä avustusohjelman (EAP), henkilöstö (HR) osasto, valtion Lisenssivirasto tai Yhdysvaltain Department of Labor n Jobin Majoitus Network. Lisätietoja on JAN verkkosivuilla.

Masennus Rx:

Jos et ole varma oman ohjaajan reaktio, testata sen yleisen huomautuksen, ehdottaa psykiatri Michael Bánov, MD, kirjoittaja

masennuslääkkeitä

(Sunrise River Press).

Esimerkiksi sanoa ”Luin mielenkiintoisen artikkelin, joka sanoi jopa neljäsosa naisista kärsii masennuksesta jossain vaiheessa.” Sitten mitata pomosi vastaus.

”Jos saat negatiivinen reaktio – kuten ”nämä naiset ovat niin heikkoja” tai ”he vain tekosyitä” ”- tämä henkilö ei voi olla kannustava, sanoo tohtori Bánov. K un olet masentunut, se on vaikeaa vain sängystä nouseminen. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … 8. Hoitoasi aiheuttaa ongelmia.

Jotkut masennuslääkkeet olla haittavaikutuksia, jotka vaikuttavat työn tehokkuutta. Esimerkiksi trisykliset masennuslääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta, sanoo tohtori Bánov. Muut lääkkeet – kuten bupropioni – voi lisätä valppautta ja estää unta.

Plus, hoito nimitykset syö työaikaa.

Masennus Rx:

Jos olet masennuslääke, kysy lääkäriltäsi, milloin ottaa se. Trisykliset parhaiten töiden jälkeen ja bupropioni päivän alussa, sanoo tohtori Bánov.

Myös etsiä terapeutti, joka aikatauluja tapaamiset ennen tai jälkeen työaikana ja viikonloppuisin.

Jos masennus merkittävästi rajoittaa kykyä toimia työssä, voi olla suojattu amerikkalaiset vammaisten lain (ADA) vastaan ​​työpaikkasyrjintää, sanoo Cathleen Bolek, asianajajan Clevelandissa, joka keskittyy työlainsäädäntöä . Mutta tämä suoja potkia, sinun on pystyttävä osoittamaan, että työnantaja tiesi masennuksen.

”Jos pelkäät, että työnantaja tai esimies voi olla kohtelee sinua eri tavalla, koska masennus, paras tapa on ilmoittaa niille masennus, jotta voit näyttää ne olivat tietoisia siitä,” Bolek sanoo.

alla ADA, voi myös olla oikeus pyytää kohtuullisia muutoksia työssä, joiden avulla voit tehdä olennaisia ​​työtehtäviin.

Esimerkiksi ”jos masennus tekee sinusta kuhnailija aamulla saatat pyytää oikaistu työsuunnitelma, joka alkaa myöhemmin päivällä ”Bolek sanoo. K un olet masentunut, se on vaikeaa vain sängystä nouseminen. Pysymällä mukana pomosi vaatimuksiin? Lähes mahdotonta. Mutta on olemassa keinoja vireessä töissä. Tutustu asiantuntijoiden älykkäitä strategioita … Nämä strategiat yhdessä ammatillista hoitoa, auttaa käsittelemään sairauksia ja työn vaativuuden tehokkaammin. Pitkällä aikavälillä, te – ja uran – ”saattaa tulla ulos masennus paremmin kuin sinä meni sen” Bennett kertoo.

Kerro lääkärille, jos luulet sinulla on masennus.

Linda Wasmer Andrews on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut terveydenhuollon ja psykologian. Hän kirjoittaja tai coauthor neljä kirjaa noin masennus, mukaan lukien

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) ja

Monochrome päivää

(Oxford University Press).

kuinka paljon tiedät Masennus?

Masennus on erittäin invaliditeettiin häiriö. Huolimatta kaikista edistymisestä diagnosointiin ja hoitoon tämän taudin, monet ihmiset ovat edelleen pimeässä, kun se tulee ymmärtää masennus. Kuinka paljon todella tietää? Ota tämä masennus tietovisa ja nähdä kuinka hyvin tunnet todellisuutta fiktiosta.