Resistance Ja Aerobinen koulutus Suositukset ihmiset tyypin 2 diabetes
Exercise ammattilaiset voivat olla merkittävä ero auttamaan asiakkaita estää tai hallita diabetesta. Colberg et ai. (2010) korostavat, että yhdistämällä aerobinen liikunta vastarintaa koulutus on paras tapa parantaa verensokerin säätelyssä. Käytä näitä koulutus suositukset aloittaa työskentelyn diabeettisen asiakkaiden tänään.
Resistance Training suositukset
Frequency.
Vähintään kahdesti viikossa perättäiset päivinä (Colberg ym. 2010); mieluiten vähintään kolme kertaa viikossa. Colberg ja työtovereiden ehdottaa, että vastus koulutus on koordinoitava muiden säännöllisesti aerobista toimintaa.
Intensity.
Optimaalinen voimistuu ja insuliinin toimintaa, vastus koulutus tulee suorittaa kohtuullisella teholla (50% 1-toistoa maksimi) tai voimakasta intensiteettiä (75% -80% 1-Rm) (Colberg ym. 2010).
Kesto.
Viidestä 10 harjoituksia suoritetaan suuria lihaksia ylä- /alavartalon ja ytimen ainakin 10-15 toistojen suoritetaan lähellä väsymys (Colberg ym. 2010). ajoissa, vastus kuormitus tulisi lisätä, jotta asiakas voi saavuttaa hetkellisen lihasheikkous 8-10 toistoa. vähintään 1 asetettu lähelle väsymys suositellaan mutta 3-4 sarjaa suositellaan optimaalisen voiman kasvu (Colberg ym. 2010).
Tila.
Resistance koneita ja /tai vapaa painot ovat asianmukaisia voimistuu ja massa (Colberg ym. 2010). Optimaalisen verensokerin sääntelyn, raskaampia painoja tai vastarintaa voidaan tarvita lujuuden kasvaessa (Colberg ym. 2010).
Progression.
Korko pitäisi olla hidas, estämään vahinkoa. kun tavoite toistojen määrä voidaan jatkuvasti ylittyä, vastustuskyky voi alkaa kasvaa (Colberg ym. 2010).
Onko korkean intensiteetin koulutusta Soveltuu tyypin 2 diabetes?
Ei ole tarpeeksi aikaa pitkiä -duration koulutustilaisuuksia estää paljon ihmisiä kiinni käyttää kuuri. näiden tutkimukseen tarkastelun, Bird, S. R., melko kovan harjoitukset yleensä katsoa kohtalaisen voimakas useimmille ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes (Colberg ym. 2010). Asteittainen nousu intensiteetti saadaan enemmän terveyshyötyjä. Harjoitteluintensiteetti on parempi ennustaja parantunut verenglukoositasapaino kuin koulutus tilavuus, joten asiakkaiden tulisi lisätä intensiteettiä ennen lisäämällä nesteen (Colberg ym. 2010).
Kesto.
Vähintään 150 minuuttia per viikko kohtalaisia tai korkeampi. Aerobinen toiminta pitäisi kestää vähintään 10 minuuttia ja levitä koko viikon. Noin 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin käyttää liittyy alentunut sairastuvuutta ja kuolleisuutta kaikissa populaatioissa, vaikka edelleen etuja ovat todennäköisesti niille, jotka ylittävät suositellut kestot (Colberg ym. 2010).
tila.
Aerobinen harjoituksia, innervate suuria lihasryhmiä ja aiheuttavat jatkuvasti kasvanut sydämen lyöntitiheys ovat todennäköisesti hyödyllisiä. sitoutuminen erilaisia aerobinen liikunta tiloja tulisi rohkaista.
Jos haluat nähdä koko artikkelin, joka juoksi The syyskuu 2014 numerossa
IDEA Fitness Journal
klikkaa tästä.