Krooninen sairaus

Meillä kaikilla on niitä päiviä. Aamuisin et vain halua päästä sängystä. Sinulla ei ole motivaatiota eikä mitään kuulostaa hauskaa. Mutta kun että jonain päivänä muuttuu useita päiviä ja sitten viikkoina, voi olla masennus. Jos näin on, et todellakaan ole yksin. Masennus vaikuttaa 8 prosenttia naisista ja 4 prosenttia miehistä Yhdysvalloissa

Yksi ratkaisu on ottaa lääkettä lääkärin määräämät, mutta monet näistä ovat riippuvuutta ja on sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, pahoinvointia tai henkistä tunnottomuutta. Joten, voit kokeilla luonnon hoito ensin nähdä, jos oireet häviävät.

Tarkista nämä yhdeksän luonnollisia hoitoja loitolla blues. Ehkä yksi tai yhdistelmä näistä hoidoista voi auttaa tuntuu itse uudelleen.

CBD tarjoaa mielialaa parantavia etuja marihuanan ilman korkea. Kuva CreditNataraj /Adobe Stock 1. kannabidioli (CBD) B Haluatko terveyshyödyt lääkekannabiksen mutta ilman mielesi ottaen menolippu Pluto? CBD voi olla vastaus. Marihuana on pääasiassa koostuu kahdesta yhdisteistä: THC, joka tarjoaa euforinen ”korkea” valtio, ja CBD, joka tuottaa suurimman osan terveyshyötyjä, kuten vähentää ahdistusta ja masennusta. 2013 tarkastelun British Journal of Clinical Pharmacology havaittu CBD myös lääketieteellisiä ominaisuuksia vähentää nivelkipua ja tulehdusta, estää kohtauksia, ja hidastaa ikääntymisen aivot. CBD on laillista Yhdysvalloissa ja annetaan päivittäin tinktuura. Lue lisää CBD ja sen terveysvaikutuksia täällä.

St. Mäkikuisma on nimetty Johannes Kastajan ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan. Kuva Creditkaprikfoto /Adobe Stock 2. St. John s Wort

Kasviperäisiä on käytetty satoja vuosia masennuksen ja viimeaikainen tutkimus on osoittautunut sen olevan kliinisesti tehokas. Mäkikuisma, esimerkiksi, on osoitettu olevan parempi kuin lumelääke ja laajalti määrätty Euroopassa masennukseen. Vuonna 2009 tarkastelu perustuu 29 kansainvälisiin tutkimukset osoittivat, että mäkikuisma tarjoaa vähemmän sivuvaikutuksia kuin reseptiä masennuslääkkeitä kun ottanut niitä, joilla on kohtalainen masennus.

Varovaisuutta on noudatettava mäkikuisman, mutta koska se voi olla negatiivinen vuorovaikutus masennuslääke ja antianxiety lääkkeitä. Joten jos käytät jo reseptilääkkeitä, tarkistaa lääkäriltä ennen mäkikuismaa.

Lue lisää: Masennus Health Center

SAMe lisää määrä serotoniinin määrää aivoissa. Kuva CreditZerbor /Adobe Stock 3. SAMe

Keho tuottaa kemiallisia kutsutaan SAMe (S-adenosyyli-L-metioniini), joka on osoitettu olevan tehokas masennuksen hoidossa. Se on valmistettu metioniini, aminohappo, joka löytyy jokaisen solun kehon.

Euroopassa, SAM-e on reseptilääke torjumiseksi masennus, nivelrikko ja maksasairaus. Yhdysvalloissa, löydät sen muiden over-the-counter rohdosvalmisteita. Tapauksissa kaksisuuntainen mielialahäiriö (maanis masennus), sama ei pidä ottaa, koska se voi lisätä jaksot manian.

Ashwagandha on yrtti jota käytetään Ayurveda. Kuva Creditandriigorulko /Adobe Stock 4. Ashwagandha

tunnetaan myös Intian Cherry, ashwagandha on yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan Ayurvedic harjoittajat Intiassa käsitellä erilaisia ​​ehtoja. Avain edut Ashwagandha on tukea kilpirauhasen ja lisämunuaisten, mikä voi auttaa sopeutumaan stressiä. Kun käytetään parantamaan masennusoireita, tämä vanha yrtti auttaa rauhoittamaan keskushermostoon ja vähentää ahdistusta. Koska se on lievä rauhoittava, monet tätä täydentää ennen nukkumaanmenoa auttaa masennukseen liittyvien unettomuus.

Jooga tuottaa tunnetta hyvinvoinnin. Kuva CreditPete Saloutos /Adobe Stock 5. Yoga

Jos masennus on juurtunut ahdistus, jooga voi auttaa. Jooga on osoitettu vähentävän stressiä kortisolin ja lisätä tunteita rauhan ja hyvinvoinnin. Kautta jooga asennot ja hengitys tekniikoita, tietoisuus on lisääntynyt ja mielesi tuodaan nykyhetkeen. Tämä auttaa rauhoittamaan huolestuttava mieli ja luovat tunteen helppous mitä tilanne aiheuttaa ahdistusta. Jooga lisää myös yhteys mielen ja ruumiin, joten olo enemmän valvontaa ajatuksiasi kautta ohjaamalla hengityksen.

Kohtalainen päivittäinen liikunta pitää masennus loitolla. Kuva CreditGeorge Dolgikh /Adobe Stock 6. Liikunta

Liikunta ei vain auttaa kehon, mutta myös pitää mielen positiivinen. Tutkimus osoittaa, että kohtuullista liikuntaa vähentää masennusoireita. Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin menee 30 minuutin kävelymatkan päivittäin. On myös havaittu, että liikunta auttaa estämään masennusta. Vertailussa tutkimuksessa aktiivisten vs. passiiviset henkilöt, jotka käyttävät pärjäsi 30 prosenttia parempi välttää masennus. Vuonna Toronton yliopiston tutkimuksessa oli näyttöä, että jopa kohtuullinen liikunta on tehokas lisäämään mielialaa ja estää masennuksen. Laitteen

Lue lisää: Money ei tee hyvää, mutta nämä 12 Piirteet Will

kuunteleminen iloista musiikkia voi nostaa mielentilaan. Kuva CreditInna Vlasova /Adobe Stock 7. Musiikkiterapia

On syy, miksi kaikki rakastavat musiikkia – se tekee sinusta tuntuu hyvältä! Ja on tutkimus todistaa sen. Vuonna 2008 Cochrane katsaus osoitti todisteita siitä, että pelaaminen iloista tai rentouttavaa musiikkia kasvatti tunnelmia depressiota sairastavista. Toinen tyyppi musiikkiterapian sisältää äänen kylvyt, jotka ovat improvisoituja konsertteja metallisia kumistimet ja Crystal kulhoja välineinä. Yleisö tyypillisesti sijaitsee maahan mahdollistaa äänet ”uivan” niitä.

Talking sen kanssa ammattilainen voi antaa emotionaalista tukea. Kuva CreditWavebreakMediaMicro /Adobe Stock 8. Psykoterapia

Yksi tapa pysyä positiivisena pysyessä täysin lääkitys-vapaa on nähdä psykoterapeutti. Koska ajatuksesi sanella mielentilaan, psykoterapeutti voi tukea teitä on enemmän positiivisia ajatuksia säännöllisesti.

Kognitiivinen terapia, erityisesti, on eräänlainen psykoterapian jossa terapeutin tunnistaa negatiivinen ajatus malleja, sitten kysymyksiä ja haastaa nämä ajatukset jotta asiakkaille toisen arvata niiden ajatellut ottaa eri reittiä. Ajan myötä tämä johdonmukaista kyseenalaistaminen ja haastava voi muuttaa negatiivinen ajatus malleja, ja jopa muuttaa rakennetta aivojen, luoda entistä positiivinen kokemus mielessä.

Meditaatio voi auttaa luomaan ”tilaa” sinun ja masennus. Kuva Creditmaxpetrov /Adobe Stock 9. Meditaatio andMindfulness

Mindfulness, jota viljellään meditaation, ollaan tietoisia ajatuksia ja tunteita ilman päätellen niitä. Zen-buddhalainen meditaatio, erityisesti, on osoittanut auttaa potilaita, jotka kärsivät ahdistus ja OCD (pakko-oireinen häiriö) pitämään ajatuksia raju. Tutkimuksen mukaan Emory University Atlantassa, tarkkaavaisuus voi myös auttaa lievittämään masennuksen oireita.

Miten se toimii? Meditaatio keskittyy nykyisen hetki tietoisuutta ja voi auttaa

tarkkailla

ahdistusta tai masennusta tunteita sijaan kokea ne. Tämä havainto luo joitakin ”tilaa” sinun ja tunteita, tarjoten siten näkökulmasta.

Päivittäinen meditaatioharjoitus voi auttaa kouluttaa aivot tehdä tämä havainto taitoa tapana. Avain ei ole arvioida ajatuksia kun havainto-tilassa, vaan ne voivat tulla ylös ja ulos ja lopulta siirtää. Tämä havainto auttaa ymmärtämään oman masentunut ajatuksia ja tunteita ovat väliaikaisia ​​ja stilling mieli antaa niille mahdollisuuden siirtää vaivattomasti.

Lue lisää: Mikä SAD (Kaamosmasennus) ja Is It Real?

Mitä ajattelet?

Mitkä ovat suosikki tapoja lisätä mielentilaan? Oletko kokeillut mitään hoitoja listalta? Miten ne toimivat sinulle? Jaa ajatuksia, ehdotuksia ja kysymyksiä kommentit alla!