Vähän liikuntaa alentaa verenpainetta
60-90 minuuttia liikuntaa viikossa Signifigantly Drops Verenpaine Jennifer Warner
Saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostavan hakukenttään.
29 elokuu 2003 – niin vähän kuin tuntia liikuntaa viikossa voi riittää auttaa alentamaan verenpainetta – paljon.
tutkijoiden havainnot viittaavat siihen, että liikunnan määrä tarvitaan alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine voi olla paljon pienempi kuin nykyinen suosituksiin. Nykyinen suuntaviivat edellyttävät vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina päivinä viikossa.
Mutta tutkijat sanovat, että nämä varhaiset tulokset ei pitäisi nähdä tekosyynä yleisölle leikata käyttämistä.
He Huomaa, että tässä tutkimuksessa tarkasteltiin ainoastaan etuja aerobinen liikunta on valikoitu ryhmä ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, ja joilla on yli 60-90 minuuttia viikossa tarjoaa monia muita terveyteen liittyviä etuja ei tutkinut tätä tutkimusta.
Jotkut Liikunta on parempi kuin ei mitään
tutkimusta varten julkaistu
American Journal of Hypertension
, tutkijat tarkastelivat 207 ihmistä, joilla on korkea verenpaine, jotka eivät ole käyttäneet verenpainetta alentava lääkitys.
potilaat jaettiin satunnaisesti neljään eri ryhmään perustuen kesto ja taajuus liikunnan viikossa, vaihtelee 30 minuutista 60 minuuttiin viikossa yli 120 minuuttia viikossa. Harjoitus ohjelmat koostui:
lyhyt lämpenemisaika
Aerobinen liikunta (esimerkiksi reipas kävely, hölkkä, uinti tai pyöräily) B
Conditioning liikunta (kuten istumaannousuja ja venytys)
kahdeksan viikon jälkeen ohjelman, tutkijat huomasivat, että kukin neljästä harjoitusryhmät oli merkittäviä vähennyksiä sekä systolisen (ylä- numero) ja diastolinen (pohjan numero) verenpaine.
kyky alentaa verenpainetta oli suurinta joukossa, jotka käyttävät 61-90 minuuttia viikossa – keskimäärin 12 pisteen pudotus systolisen ja kahdeksassa pisteessä diastolinen. Mutta oli enää laskevan systolista verenpainetta joukossa, jotka käyttävät yli 90 minuuttia viikossa.
Tutkijat havaitsivat myös, että kuinka monta kertaa osallistujat käyttänyt viikossa ei ollut ilmeistä vaikutusta verenpaineeseen – vain kokonaismäärä aikaa.
Lisää motivaatio päästä liikkeelle
Lähes 50 miljoonaa amerikkalaista on korkea verenpaine. Jos jätetään hoitamatta, korkea verenpaine voi aiheuttaa aivohalvauksia, sydänkohtauksia, ja munuaisten vajaatoiminta.
Tutkija Kazuko Ishikawa-Takata, Japanin National Institute of Health and Nutrition, ja kollegat sanovat tutkimus osoittaa, että jopa vaatimaton kasvu liikunta – helposti saavutettavissa useimmat ihmiset – voivat auttaa työelämän ulkopuolella alentamaan verenpainetta ja riski ongelmia tiellä.
Asiantuntijat sanovat nämä tulokset voivat olla voimakas motivoija ihmisiä ottamaan tämä yksinkertainen askel alentaa verenpainetta ja parantaa terveyttään.
”He määritetty, että vaatimaton aika investointi liikunta osinkoa alensi verenpainetta”, kertoo Michael A. Weber, MD, päätoimittaja
American Journal of Hypertension
, vuonna lehdistötiedote. ”Tämä havainto merkitsee monia ihmisiä, jotka eivät ole omistettu harjoitus pitäisi nyt saada antamaan tämän vaatimattoman sitoutumista terveyttään.”