Krooninen sairaus

Kysymys

minä ensin vetänyt lamaannuttaa noin hieman yli 2 1/2 vuotta sitten. Otin 2wk rikkoa minun aktiivisuus tuntui hyvältä, kun palasin toimintaa; Vedin sen seuraavana päivänä ja vaivannut minua koko kauden vakavasti (toisinaan tuntisin lievää kipua muissa lamaannuttaa)

vuosi seuraavan I edelleen vaivannut minun takareisien vetämällä sitä vain kerran, vaan jatkoi tuntea kanta molemmissa jaloissa.

Kulunut vuosi w /parempi tuntemus kinnerjännelihaksia 1. kerran (2010) I keskittyi strengthing minun takareisien ja jalat w /hyvä ROM kaikissa hissejä (vakautta pallo jalka kiharat toimi parhaiten me) tuntisin suurta arkuus minun minun takareisien alkaen overdoing joitakin harjoituksia; mutta kun se oli aika palautuu aktiivisuuden tunsin suuri aluksi 6 vk ajanjaksolta noin 75-85% SPD topit w /ei tunne /muisti minua ottaa kipua. Kipu jälleen palannut viimeksi 6 viikkoa toimintaani & kehitin jälleen kannat /arkuus ja solmu minun oikeassa lamaannuttaa kun venyttämällä mutta ei vetimet (en vahvistaa takareisien aikana 12 viikkoa pelon takia toistuvia kannan /arkuus. ) viimeisten 2 kuukautta, koska minun toiminta päättyi en ole venyttää tai strenghen minun takareisien b /c Haluan tuntea kivuton & parantua ennen kuin aloitan vk-out /rehab ohjelma, otettuaan kuumaa suihkua viimeisten 2 päivän aloitin lievä venyttely ennen nukkumaanmenoa ja nyt tuntuu samalta arkuus /arkuus seuraavat aamuisin minun oikeassa lamaannuttaa.

Kysymykseni on minun pitäisi keskittyä strengthing minun takareisien & retaing minun lihas /nykäistä muistiin ennen aloitan venyttely /flexibity järjestelmää? On MRI tarpeen? Hakeudu fysioterapeutti lausunto?

Koen on hyvä käsitys hamstring vammoja quad Overpower, huono alaselkä (joka minulla on ajettaessa pitkiä matkoja), lihaksikas fatigue..etc … b /c on runsaasti reasearch Olen tehnyt viimeisen 3 v yrittää palata 100% sprinting muodossa. Auttakaa!!!! 🙁

Vastaus

Hei Joe,

Ensinnäkin: ei enää staattinen venymistä hamstrings! Jos teet tämän, esimerkiksi kiinni jalka ulos ja tilalla staattinen venytys aikaa, et tee itse mitään hyvää. itse asiassa tutkimukset osoittavat, että se todennäköisesti asettaa sinut vielä hamstrings rasitusta. Dynaaminen pidennykset aktiivisuus on parempi. Dynamic lamaannuttaa pidennykset toiminta sisältää Frankenstein Walks ja Huomenta liikuntaa. vahvistaminen ja ilmastointi toimintaan kuuluu vuorotellen lunges, ja etenemiseen tehdä lunges kanssa johtaa jalka kääntyi sisäänpäin ja sitten ulospäin, ja sitten lunges kanssa vartalo kääntyi (kierretty) vasemmalle ja oikealle, ja sitten etenemisen Juoksutus vaa’an päälle tyynyn tai kupoli on Bosu Ball. Pidän myös ”Ham Bridges.” Täällä makasi selällään ja laske kantapäät päälle fysioterapeutti-pallo. Mutta alkaa positon jossa lantion ja polvet ovat taipuneet (ei suorat lahkeet), ja tästä asennosta, kädet ja kädet lattialle, silta teidän butt ylös lattialta pitäen polvet taivutetussa asennossa ja pitäen palloa tasaisesti maahan. Mitä MRI: todennäköisesti et tarvitse tätä, ellei ole armoton kipu pitkin ischeal alkuperä lamaannuttaa. Katso ylös minun julkaistavaksi ”rönsyt maalialue” ja voit lukea kaiken tästä. Se kuulostaa sinulla ei ole tätä. Sen jälkeen repiminen hamstring millään tavalla, on olemassa hyvät mahdollisuudet sinulla on arpikudoksen tai kiinnikkeiden muodostumisen. Paras tapa päästä eroon tästä ovat käytännön aktiivinen myofascial release tekniikoita ja myös Graston Technique (www.grastontechnique.com). Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat myös, että urheilu kiropraktiikka hoito voi vähentää hamstring kysymyksiä (https://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/64). Mene www.acbsp.com löytää urheilu chirorpactor kaivaa ulos myofascial vaurioita ja saada nivelet toimivat paremmin. Kuntosalilla, keskitytään dynaamisen toiminnan ja progressiivinen Juoksutus haasteet, ja myös lisätä kyykky, deads ja hyvä-aamuisin sekoitetaan.

Toivottavasti tämä oli hyödyllinen.

Dr. G ’

www.drgillman.com